ประโยชน์ของวิตามินบี 5

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินบี 5

วิตามินบี 5 เป็นวิตามินมักเรียกว่ากรด pantothenic พบในอาหารเสริมหลายชนิดวิตามินบี 5 มีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม ผู้สนับสนุนอ้างว่าการเสริมวิตามินบี 5 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การใช้ประโยชน์

ในการแพทย์ทางเลือกวิตามินบี 5 เป็น touted ยาธรรมชาติสำหรับจำนวนของสภาวะสุขภาพ ได้แก่ :

• สิว
• พิษสุราเรื้อรัง

• โรคภูมิแพ้
• ความกังวล
• โรคหอบหืด
• โรคสมาธิสั้น
• ดาวน์ซินโดรม carpal
• ตาแดง
• รังแค
• พายุดีเปรสชัน
• อาการปวดหัว
• โรคนอนไม่หลับ
• หลายเส้นโลหิตตีบ
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• ลำไส้ใหญ่
• การติดเชื้อยีสต์

นอกจากนี้วิตามินบี 5 มีเจตนาเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุง ประสิทธิภาพการกีฬา

ประโยชน์ที่ได้รับ

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินบี 5 ค่อนข้าง จำกัด ตัวอย่างเช่นขณะนี้ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนข้อเรียกร้องที่ว่าวิตามินบี 5 สามารถทำให้ย้อนกลับผมร่วง ลดน้ำหนักได้ และรักษาความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต

ต่อไปนี้เป็นข้อค้นพบที่สำคัญจากผลการวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพของวิตามินบี 5 (โปรดทราบว่าการศึกษาสองชิ้นมีอายุมากกว่า 15 ปี):

1) สิว

การขาดวิตามินบี 5 อาจนำไปสู่การเกิดสิวได้ตามรายงานปี พ.ศ. 2538 ที่เผยแพร่ใน Medical Hypotheses แม้ว่ารายงานระบุว่าการเสริมวิตามินบี 5 สามารถรักษาสิวปัจจุบันมีการขาดการทดลองทางคลินิกการทดสอบประสิทธิภาพของการเสริมกรด pantothenic ในการรักษาสิว

2) การแสดงกีฬา

การศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการศึกษาพบว่าอาสาสมัครชายที่มีสุขภาพแข็งแรงจำนวน 8 คนได้รับยาหลอกหรืออาหารเสริมที่มีวิตามินบี 5 ละ 1.5 กรัม และ l-cysteine ​​(กรดอะมิโน) ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ผลการศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารล้มเหลวในการปรับปรุงประสิทธิภาพกีฬา (วัดโดยการทดลองที่เกี่ยวกับการขี่จักรยาน)

3) ผลข้างเคียงจากการฉายรังสี

การใช้ครีมที่มีวิตามิน B5 อาจไม่สามารถช่วยรักษาปฏิกิริยาของผิวหนังต่อการรักษาด้วยรังสีได้แนะนำผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Acta Oncologia ในปี 1996 ในการทดสอบผู้ป่วยที่ได้รับรังสีทั้งหมด 86 คนนักวิจัยพบว่าครีมที่ทำจากกรด pantothenic ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่านี้ ใช้ครีมเฉพาะในการรักษาปฏิกิริยาทางผิวหนังที่ถูกกระตุ้นด้วยรังสีรักษา

แหล่งอาหาร

แหล่งอาหารของวิตามินบี 5 ได้แก่

• โยเกิร์ต (1.35 มิลลิกรัมต่อถ้วย)
• ไก่ (. 98 mg ต่อ 3 ออนซ์)
• นม (.83 มก. ต่อถ้วย)
• ถั่วลิสง (.63 มก. ต่อ 1/2 ถ้วย)
• ไข่ (.61 mg ต่อไข่ใหญ่)
• บรอกโคลี (.48 มก. ต่อ 1/2 ถ้วย)
• ขนมปังธัญพืช (.19 มิลลิกรัมต่อชิ้น)
• ปลาทูน่า (.18 มก. ต่อ 3 ออนซ์)
• cod (.15 mg ต่อ 3 ออนซ์)

สัญญาณของการขาด

การขาดวิตามินบี 5 เป็นเรื่องที่หายากมาก แม้ว่าจะไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพที่เกิดจากการไม่ได้รับกรด pantothenic เพียงพอ แต่ความคิดนี้จะนำไปสู่ความเมื่อยล้าการนอนไม่หลับความรู้สึกชาและการรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้าและการระคายเคืองต่อผิวหนัง

โด

ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับวิตามินบี 5 คือ 5 มก. สำหรับคนที่มีอายุเกิน 14 ปีปริมาณสำหรับอาหารเสริมที่มีวิตามินบี 5 มากที่สุดคือ 5 ถึง 10 มก.

ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติการกินวิตามินบี 5 มากกว่า 5 มิลลิกรัมต่อวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงเช่นโรคอุจจาระร่วง

ใช้เพื่อสุขภาพ

เนื่องจากมีข้อ จำกัด ในการวิจัยจึงแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี 5 ในการรักษาสภาพใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบด้วยว่าการรักษาด้วยตนเองในสภาพเรื้อรังและหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจมีผลร้ายแรง หากคุณกำลังพิจารณาใช้วิตามินบี 5 อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

> แหล่งที่มา:

> Leung LH "การขาดกรด Pantothenic เป็นสาเหตุของการเกิดสิว Vulgaris" สมมติฐาน Med 1995 มิ.ย. 44 (6): 490-2

> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "การรักษาผิวด้วยครีม Bepanthen ไม่ใช่ครีมระหว่างการฉายรังสี - การทดลองแบบสุ่มควบคุม" Acta Oncol 1996; 35 (8): 1021-6

> สถาบันสุขภาพแห่งชาติ "Pantothenic Acid (วิตามินบี 5)" 11 พฤศจิกายน 2554

> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL "กรด Pantothenic เฉียบพลันและการเสริม Cysteine ​​ไม่มีผลต่อกล้ามเนื้อโคเอ็นไซม์เนื้อหาการเลือกใช้เชื้อเพลิงหรือการออกกำลังกายในมนุษย์ที่มีสุขภาพดี" J Appl Physiol 2012 ม.ค. 112 (2): 272-8