ทำไมผู้หญิงถึงต้องการฝึกอบรมเรื่องความแข็งแรง
การเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อให้เพียงพอคือวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกายและเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุ ความต้านทานการออกกำลังกายเช่นยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามจำนวนสตรีที่มีส่วนร่วมใน การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่ มี น้ำหนัก อย่างสม่ำเสมอหรือสม่ำเสมอนั้นต่ำมาก
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ไม่ว่าเหตุผลของคุณในการหลีกเลี่ยงน้ำหนักถ้าคุณเป็นผู้หญิงนี่คือ 10 เหตุผลที่คุณต้องฝึกฝนอย่างจริงจัง
หากคุณไม่สนใจไปที่โรงยิมคุณยังสามารถออกกำลังกายที่ยกน้ำหนักได้ดีที่บ้านพร้อมอุปกรณ์พื้นฐานเช่น dumbbells หรือ kettlebells
- คุณจะแข็งแรงขึ้น
การเพิ่มความแข็งแรงของคุณจะทำให้คุณน้อยขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ สำหรับความช่วยเหลือในชีวิตประจำวัน งานที่เหลืออยู่จะง่ายขึ้นการยกเด็กร้านขายของชำและการซักผ้าจะไม่ทำให้คุณกดดันได้อีกต่อไป หากความแรงสูงสุดของคุณเพิ่มขึ้นงานประจำวันและการออกกำลังกายเป็นประจำจะมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บน้อยกว่ามาก การศึกษาวิจัยสรุปได้ว่าการฝึกน้ำหนักตัวปานกลางสามารถเพิ่มความแรงของผู้หญิงได้ถึง 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถพัฒนาความแข็งแรงของพวกเขาในอัตราเดียวกับผู้ชาย
- คุณจะสูญเสีย ไขมันในร่างกาย
การศึกษาโดย Wayne Westcott, Ph.D. จาก South Shore YMCA ใน Quincy, Massachusetts พบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนจะได้รับกล้ามเนื้อเกือบสองปอนด์และจะสูญเสียน้ำหนัก 3.5 ปอนด์ ของไขมัน เนื่องจาก กล้ามเนื้อติดมันจะ เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญอาหารของคุณไม่หยุดนิ่งและคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน
- คุณจะได้รับ Strength Without Bulk
ไม่เหมือนผู้ชายผู้หญิงมักไม่ได้รับความสำคัญจากการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากเมื่อเทียบกับผู้ชายผู้หญิงมีฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการ เติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ 10 ถึง 30 เท่า อย่างไรก็ตามคุณจะพัฒนากล้ามเนื้อและความหมาย นี่เป็นโบนัส - คุณลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
การฝึกน้ำหนักอาจเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสันหลังกระดูก (และเพิ่มการสร้างแบบจำลองกระดูก) นี้ควบคู่กับปริมาณที่เพียงพอของแคลเซียมอาหารที่สามารถป้องกันผู้หญิงที่ดีที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุน - คุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของ คุณ
การฝึก สมรรถนะช่วยเพิ่มความสามารถในการเล่นกีฬาในนักกีฬายอดเยี่ยม แต่อย่างใด นักกอล์ฟสามารถเพิ่มพลังการขับขี่ได้มากขึ้น นักปั่นจักรยานสามารถดำเนินการต่อไปได้เป็นเวลานานด้วยความเมื่อยล้าน้อยลง นักเล่นสกีปรับปรุงเทคนิคและลดการบาดเจ็บ ไม่ว่ากีฬาที่คุณเล่นการฝึกความแรงได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมเช่นเดียวกับการ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ - คุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ, อาการปวดหลังและโรคข้ออักเสบ
การฝึกความแข็งแรงไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรงและเพิ่มความมั่นคงร่วมกัน นี้ทำหน้าที่เป็นเสริมสำหรับข้อต่อและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสามารถช่วยในการขจัดหรือบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง การฝึกน้ำหนักสามารถลดความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมและเสริมสร้างข้อต่อ
- คุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
การฝึกน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้หลายวิธีรวมถึงการลดคอเลสเตอรอล LDL ("เลวร้าย") การเพิ่ม HDL ("ดี") คอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิต เมื่อมีการเพิ่ม การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ผลประโยชน์เหล่านี้จะได้รับการเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด - คุณจะลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้
การฝึกน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงกระบวนการทำงานของร่างกายของน้ำตาลซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ โรคเบาหวานที่เริ่มมีอาการเป็นผู้ใหญ่เป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นสำหรับสตรีและผู้ชาย - มันไม่สายเกินไปที่จะได้รับประโยชน์
ผู้หญิงในยุค 70 และ 80 ของพวกเขาได้สร้างความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญผ่านการฝึกอบรมน้ำหนักและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงความแข็งแรงเป็นไปได้ที่อายุใด ๆ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกความแข็งแรงควรดูแลผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่าเสมอ
- คุณจะปรับปรุงทัศนคติและการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
ผู้หญิงที่มีกำลังฝึกปกติมักรู้สึกว่าตนเองมีความมั่นใจและมีความสามารถมากขึ้นอันเป็นผลมาจากโครงการของตนปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
> แหล่งที่มา:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, เนลสันเมน เติบโตแข็งแกร่งขึ้น CDC
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ กําหนดกิจกรรมการออกกำลังกาย: การใช้โปรโตคอล ACSM สำหรับประเภทการออกกำลังกายความเข้มและระยะเวลาในการฝึกข้ามความถี่ 3 ครั้ง แพทย์และ Sportsmedicine 2009; 37 (2): 51-58 ดอย: 10.3810 / psm.2009.06.1709