เครื่องมือนวดตัวเองสำหรับนักวิ่ง

การนวด อาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักวิ่งเพื่อช่วยในการกู้คืนการบาดเจ็บและการป้องกันและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ ในขณะที่การนวดโดยมืออาชีพเป็นประโยชน์ (และรู้สึกดีมาก) นักวิ่งบางคนก็ไม่มีเงินทุนหรือเวลาที่จะได้รับการนวดเป็นประจำ แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันโดยใช้เครื่องมือนวดเช่นลูกกลิ้งโฟมไม้และลูกนวด ลองดูรายการเครื่องมือนวดด้วยตนเองที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง

1 - ลูกกลิ้งโฟม GRID ของ TriggerPoint

การวิจัยพบว่าการพลิกโฟมแบบปกติจะช่วยให้นักกีฬาได้รับประโยชน์เช่นลดกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อเพิ่มการไหลเวียนและความยืดหยุ่นเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวการทรงตัวที่ดีขึ้นและการเดินที่ดีขึ้น ฉันพยายามใช้ลูกกลิ้งโฟมและ Grid ของ TriggerPoint เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในตลาด ฉันใช้มันเพื่อหมุนผ่านกล้ามเนื้อแน่นนอตและ kinks โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน แถบไอที ของฉันและ hamstrings คุณจะได้รับประโยชน์จากการนวดแบบมืออาชีพโดยไม่มีค่าใช้จ่ายหรือไม่ต้องไปนัดหมาย

2 - ลูกนวดแมนดาลา

ลูกบอลนวดแมนดาลาสามารถช่วยคุณในการขจัดปัญหานอตของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดผ่านการนวดเบา ๆ โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง คุณเพียงแค่วางลูกในพื้นที่ที่แน่นและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงจะผ่าน ทำจากยางที่แข็งแรงทนทานลูกให้การสนับสนุนมากกว่าลูกเทนนิสและเครื่องมือนวดแบบยืดหยุ่นมากขึ้น ยางหนาแน่นถึงด้านล่างในพังผืดสำหรับการปล่อยความตึงเครียด ลูกบอลใช้งานได้ง่ายและมีขนาดเล็กกว่าลูกเทนนิสเพียงเล็กน้อยทำให้เป็นแบบพกพาได้มาก

3 - Gofit นวดเท้าและนวดมือ

หากคุณเคยมีอาการปวดเมื่อยและปวดที่เท้า (และรองชนะเลิศหรือไม่?) คุณอาจลองใช้ลูกกลิ้งนวดเท้าของ GoFit ให้ความนุ่มนวลและโค้งงอสำหรับเท้าของคุณและยางที่อ่อนนุ่มเหมาะกับการกระแทกเพื่อการนวดเนื้อเยื่อลึก ลูกกลิ้งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งและสามารถให้ความโล่งใจสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับ fasciitis plantar คุณสามารถควบคุมความเข้มโดยการปรับความดันที่คุณใส่ลงในเครื่องนวด

4 - การนวดมาราธอนด้วยตนเอง

มาราธอนสติ๊กถูกออกแบบมาเฉพาะสำหรับนักวิ่งเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัวเร่งเวลาการฟื้นตัวและลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อความแข็งและความเจ็บปวด คล้ายกับลูกกลิ้งโฟมคุณสามารถม้วนสติ๊กบนกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการนวดด้วยตนเอง Stick มีขนาดเล็กพอที่จะใส่ลงในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าเดินทางขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถนำติดตัวไปพร้อมกับการออกกำลังกายหรือการแข่งขันได้อย่างง่ายดาย รองพื้นพบว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะในการคลายกล้ามเนื้อขาคับ มีรุ่นที่สั้นกว่าและยาวนานขึ้นและระดับความแข็งต่างกันเพื่อให้คุณสามารถเลือกรูปแบบที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

5 - ลูกบอลที่มีความหนาแน่นสูงสำหรับนักกีฬา Pro-Tec Ball Spiky

อีกหนึ่งเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ติดต่อกับ plantar fasciitis ซึ่งเป็นลูกประคบขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 3 นิ้วนี้ให้การนวดเนื้อเยื่อลึกชั้นนอกที่แหลมคมมีฤทธิ์กระตุ้นการไหลเวียนเพิ่มขึ้นนอกจากจะมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่เท้าแล้ว เป็นประโยชน์ในการจัดการกับความตึงเครียด / ปวดหลังขนาดเล็กของลูกทำให้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเข้าถึงบางส่วนของพื้นที่ขนาดเล็กด้านหลังที่ลูกกลิ้งโฟมขนาดใหญ่หรือไม้นวดอาจไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ