ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม : หมอบ
ประเภทของท่าทาง : ที่เปิดสะโพก
ประโยชน์ : เปิดสะโพกและขากรรไกรยืดและเสริมความแข็งแรงให้เท้าและข้อเท้า
การเล่น squatting มาโดยธรรมชาติกับเด็ก ๆ และใช้เป็นสถานที่พักผ่อนในหลาย ๆ แห่งบนโลก แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใน First World ได้รับการฝึกฝนจากพฤติกรรมนี้ ดังนั้นไกลจากนิสัยในความเป็นจริงที่พวกเขาพบ squatting อึดอัดมากสำหรับสะโพกและเท้าของพวกเขา
หากคุณได้รับประสบการณ์นี้ไม่ข้ามพวงมาลัยออกนอกรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเนื่องจากเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพจริงๆที่จะตอบโต้ความรัดกุมที่คุณได้รับจากการใช้เวลามากเกินไปนั่งอยู่บนเก้าอี้ แต่ให้ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากในตอนแรกเพื่อให้คุณสามารถทำท่าทางในแบบที่ไม่เจ็บปวด จากนั้นทำงานในช่วงเวลาที่จะค่อยๆหย่านมตัวเองจากอุปกรณ์โดยการลดพวกเขาทีละเล็กทีละน้อย อาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่ก็ใช้ได้ผลและมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวในระยะยาวและเพื่อป้องกันอาการปวด
คำแนะนำ
- มายืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของเสื่อออกจากกัน
- งอเข่าและลดก้นของคุณลงไปที่พื้นเพื่อเข้าสู่หมอบ
- เป็นเรื่องปกติสำหรับเท้าของคุณต้องการเปิดออกและไม่เป็นไร แต่อย่าหักโหมเลย ในที่สุดคุณกำลังทำงานเพื่อรักษาเท้าไว้ใกล้ขนาน
- ใช้แขนขวาของคุณในหัวเข่าและงอข้อศอกเพื่อนำฝ่ามือเข้าหากันใน anjali mudra (ตำแหน่งอธิษฐาน)
- พยายามนำมือของคุณไปที่ศูนย์หัวใจของคุณด้วยปลายแขนขนานไปกับพื้นช่วยให้ความดันข้อศอกของคุณเปิดหัวเข่าเล็กน้อย
- ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงก้นของคุณเคลื่อนไปที่พื้นและไหล่ของคุณผ่อนคลายจากหู
- พักที่นี่เป็นเวลา 5 นาทีแล้วยืดขาออก คุณสามารถเข้ามาตรงไปตรงมาได้หากต้องการ
- ลองทำซ้ำท่าสามครั้งเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการอุ่นเครื่อง ถ้าคุณกำลังฝึกอยู่ที่บ้านก็ดีที่จะทำท่าทางอื่น ๆ ในระหว่างการนั่งยอง ๆ ของคุณ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ใช้ผ้าห่มที่พับใต้ส้นเพื่อรองรับถ้ารองเท้าส้นสูงขึ้นเมื่อคุณหมอบ นี้จะดีกว่าพยายามที่จะสมดุลกับลูกของเท้าของคุณซึ่งจะเปลี่ยนวิถีโคจรของท่าทางไปข้างหน้าแทนการลง
- เลื่อน บล็อคหรือสองอัน ใต้ก้นเพื่อให้มีการสนับสนุนมากขึ้นหากจำเป็น
- เมื่อเวลาผ่านไปให้ดูว่าคุณสามารถลดความสูงของฐานรองรับได้หรือไม่เพื่อให้แรงโน้มถ่วงสามารถยืดสะโพกและข้อเท้าได้
เคล็ดลับขั้นสูง
- ถ้าเท้าของคุณเป็นแบบขนานให้ทำงานใกล้ชิดกัน
- ปล่อยข้อสนับสนุนข้อศอกของคุณไว้ใต้เข่าและพยายามแยกส่วนของหัวเข่าและกระดูกสันหลังยาว