การสูญเสียน้ำหนักในรายการสิ่งที่ต้องทำ? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจคิดว่าจะกินอาหารเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือแม้แต่การ จ่ายเงินสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์ และกลยุทธ์เหล่านั้นสามารถทำงานได้ แต่คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร? ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าบางคนสามารถผอมลงได้โดยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในนิสัยประจำวัน
วิธีลดน้ำหนักที่ไม่มีอาหาร
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้นั่งลงกับดร. ไบรอันเวนสันศาสตราจารย์และผู้อำนวยการ Cornell Food และ Brand Lab เขายังเป็นนักเขียนของ Slim by Design ซึ่งเป็นคู่มือที่ช่วยให้ผู้อ่าน ทำการเปลี่ยนแปลงการออกแบบที่เรียบง่าย เพื่อส่งเสริมการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี เขาบอกผมว่ามันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร
"เมื่อคนตัดสินใจว่าต้องการลดน้ำหนักพวกเขาคิดว่าพวกเขามีเพียงสองทางเลือก" เขาอธิบาย "พวกเขาสามารถรับประทานอาหารที่มีความซับซ้อนและจำเป็นต้องมีการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการหรือสามารถปฏิบัติตาม แผนการที่เรียบง่าย แต่ต้องใช้การกีดกัน อย่างมาก" เขากล่าวว่าทางเลือกที่สามเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลสำหรับคนจำนวนมาก "เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าคนเราสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2 ปอนด์ต่อเดือนโดยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันของพวกเขา"
เปลี่ยนนิสัยการลดน้ำหนัก
ในการศึกษา Wansink และเพื่อนร่วมงานของเขาได้รับคัดเลือกผู้เข้าร่วมกว่า 2000 รายผ่าน National Challenge Mindless Eating Challenge (NMEC) ซึ่งเป็นโปรแกรมการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักออนไลน์
ผู้เข้าร่วมการสำรวจและผลการสำรวจได้รับการแนะนำการเปลี่ยนแปลงนิสัย 3 ข้อ หลังจากทุกเดือนผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำแบบสำรวจผลการติดตามและจากนั้นได้รับคำแนะนำใหม่สำหรับเดือนถัดไป
แต่น่าเสียดายที่ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่หลุดออกจากโครงการ หลายคนกล่าวว่าพวกเขายุ่งเกินไปที่จะดำเนินการเปลี่ยนแปลงหรือลืมทำในสิ่งที่ควรทำ
คนที่อยู่ในโปรแกรม แต่สูญเสียน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมที่ดำเนินการตามนิสัยการเปลี่ยนแปลงที่แนะนำไว้อย่างน้อย 25 วันต่อเดือนพบว่าน้ำหนักลดลงเป็นสองเท่าต่อเดือน ไม่เลวนักเมื่อพิจารณาจาก dieters จำนวนมากเพียงต้องการลดน้ำหนัก 15 หรือ 20 ปอนด์
นิสัยการลดน้ำหนักในการเปลี่ยนแปลง
คุณควรเปลี่ยนนิสัยอย่างไรหากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร ฉันถามดร. Wansink ที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยมีแนวโน้มที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เขากล่าวว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล "คุณควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงสถานที่ที่คุณได้รับการสนับสนุนมากที่สุด" เขากล่าว สำหรับคนส่วนใหญ่ที่อยู่ภายในบ้าน
ใน Slim by Design เขาแสดงการเปลี่ยนแปลงง่ายๆหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ในบ้านเพื่อส่งเสริมการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและการลดน้ำหนัก
- เก็บโปรตีนไว้ในตู้เย็นได้หกครั้ง หากคุณ แทะในการเติมแหล่งโปรตีน เช่นชีสชีสโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมคุณอาจจะล่อลวงให้รับประทานอาหารนอกบ้านหรือดื่มสุราน้อย ๆ เช่นชิปหรือช็อกโกแลต
- เก็บชามผลไม้ที่มีผลไม้อย่างน้อยสองชนิดใต้กุญแจรถของคุณ เมื่อคุณหมดประตูคว้า แคลอรี่ที่มีสุขภาพดีมีเส้นใยสูง เช่นผลไม้ดังนั้นคุณจึงไม่พบว่าตัวเองกำลังล่าอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเมื่อคุณหิว
- ใช้ขนมขบเคี้ยวทั้งหมดของคุณและวางไว้ในตู้ที่ยากต่อการเข้าถึง ไม่เพียง แต่คุณจะไม่เห็นอาหารที่คุณไม่ควรรับประทาน แต่คุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรับพวกเขา เมื่อคุณอยากจะหลงระเริง
และสิ่งที่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยของคุณในการลดน้ำหนักในที่ทำงาน? Wansink แนะนำให้คุณทานอาหารกลางวันแทนการทานอาหารนอกบ้านและคุณไม่ได้ทานอาหารที่โต๊ะทำงาน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารหรือไม่?
จำไว้ว่าคนที่สูญเสียน้ำหนักในการศึกษาเป็นคนที่มีแรงจูงใจและมุ่งมั่นที่จะวางแผน คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารได้หรือไม่? คุณอาจสามารถติดตั้งโปรแกรมได้
การเปลี่ยนนิสัยประจำวันที่เล็ก ๆ ไม่ใช่สัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยที่น่าอัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่สามารถช่วยให้คุณผอมลงได้ และความสำเร็จที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนได้มากยิ่งขึ้นเพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่มากขึ้น