อาหารว่างโปรตีนเพื่อสุขภาพในอาหารเดียว
การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นเมื่อคุณกินอาหารควบคุมแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและขนมขบเคี้ยวที่ควบคุมโดยบางส่วน แต่การพยายามกินอาหารที่ถูกต้องและ ปริมาณที่เหมาะสม ของอาหารแต่ละมื้ออาจเป็นความท้าทายอย่างมาก
เมื่อฉันได้พูดคุยกับ Dr. Brian Wansink นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัย Cornell ที่ศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินเขาได้แนะนำให้คนอดอาหารรับประทานอาหารว่าง โปรตีนที่ มีประโยชน์อย่างน้อยหกครั้งในตู้เย็นตลอดเวลา ด้วยวิธีนี้การกัดอย่างรวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถใช้ได้เสมอเมื่อความอยากกินเจ งานวิจัยของเขาพบว่า นิสัยง่ายๆนี้สามารถช่วยให้เรารับประทานอาหารที่ดีขึ้นในการลดน้ำหนัก
ดังนั้นสิ่งที่เป็นอาหารว่างโปรตีนที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่สามารถเก็บไว้ในเสิร์ฟเดียว? สแกนรายการนี้และหาอาหารบางอย่างที่คุณชอบ จากนั้นจัดเก็บตู้เย็นเพื่อใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับสมาร์ทของ Dr. Wansink เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณเก็บของว่างโปรตีนไว้ในภาชนะที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวเพื่อไม่ให้คุณกินอาหารที่มากกว่าที่ควรในช่วงเวลาว่าง และจัดเก็บภาชนะบรรจุไว้บนชั้นวางของตู้เย็นของคุณเพื่อให้เป็นสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณเปิดประตูเพื่อหาขนมเพื่อสุขภาพ
Edamame
เสิร์ฟเดี่ยวของ Edamame เป็นหนึ่งในถั่วเหลืองที่เตรียม (นึ่ง) เก็บของ Edamame ไว้ในกระเป๋าหรือภาชนะพลาสติกที่มีไมโครเวฟปลอดภัยเพื่อให้คุณสามารถดึงออกจากตู้เย็นและใส่ลงในไมโครเวฟเมื่อคุณหิว อาหารว่างที่มีประโยชน์สำหรับมื้อเดียวนี้ให้โปรตีน 17 กรัมที่มหันต์และเป็น แหล่งที่ดีของเส้นใย
ชีสกระท่อม
หากคุณต้องการขนมโปรตีนที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นครีมให้เก็บชีสกระท่อมไว้ในมือ ชีสกระท่อม milkfat 2 เปอร์เซ็นต์ให้โปรตีน 12 กรัม กินชีสกระท่อมของคุณด้วยผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ หรือผักนึ่งเพื่อเพิ่มสารอาหารและเส้นใย อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าชีสกระท่อมมีโซเดียมสูง ดังนั้นหากคุณกำลังรับชมการบริโภคเกลือของคุณนี่อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
กุ้งแช่เย็น
กุ้งแช่เย็นแช่เย็นเป็นอาหารว่างที่ มีโปรตีนสูงมาก ในการคว้าเมื่อคุณต้องการแสง แต่เนื้อ กุ้งขนาด 3 ออนซ์ให้โปรตีน 18 กรัม จำนวนกุ้งที่ให้บริการในครั้งเดียวจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับขนาดและชนิดของกุ้งที่คุณซื้อ
โปรดจำไว้ว่ากุ้งจะเน่าเสียง่าย กุ้งสุกจะคงอยู่ได้นานถึงสามวันในตู้เย็นของคุณ ด้วยเหตุผลนี้ฉันเก็บกุ้งไว้ตลอดเวลา จากนั้นก็จะสร้างภาชนะพลาสติกที่มีการบรรจุเพียงครั้งเดียวขนาด 3-4 นิ้ว ฉันเพิ่มลิ่มมะนาวให้แต่ละคนและเก็บไว้ในตู้เย็นที่พวกเขาละลาย จากนั้นฉันก็กินมันภายในวันหรือสองวันในการสร้างขนมขบเคี้ยว
โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงมากถ้าคุณอยากมีอะไรบางอย่างที่เป็นครีมและหวาน โยเกิร์ตกรีกให้นมตัวเดียวมีโปรตีน 20 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย แต่ถ้าคุณกำลังดูปริมาณน้ำตาลของคุณคุณอาจต้องการติดโยเกิร์ตแบบธรรมดา เพิ่มผลเบอร์รี่สดของคุณเองหรือช้อนชาน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ
ชีสสตริง
หากคุณต้องการขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงที่ง่ายต่อการคว้าขณะเดินทางชีสสตรอเบอร์รี่ก็คือ คุณจะพบแบรนด์มากมายในส่วนของผลิตภัณฑ์จากนมของร้านขายของชำของคุณและโดยทั่วไปมักห่อเป็นชิ้น ๆ เพื่อให้ง่ายต่อการจัดเก็บและพกพาได้ง่าย ก้านที่ให้บริการแต่ละชิ้นมีโปรตีน 8 กรัมเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มนานจนเวลารับประทานอาหาร
Deli Meat
เนื้อดิบเป็นขนมขบเคี้ยวที่ง่ายต่อการทานเมื่อคุณหิว ปัญหาเกี่ยวกับเนื้อเดดิคืออย่างไรก็ตามบางพันธุ์มีไขมันสูงมาก เนื้อสัตว์ยอดนิยมเช่น salami หรือ bologna เต็มไปด้วยโปรตีน แต่ยังเต็มไปด้วยไขมัน ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะทานอาหารกลางวันเนื้อสัตว์เลือกไก่ไก่งวงแฮมหรือเนื้อย่าง การให้บริการ 2 ออนซ์ของแบรนด์ส่วนใหญ่จะให้โปรตีนไขมันต่ำ 9-13 กรัม
อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าให้คำนึงถึงขนาดส่วนหนึ่งเมื่อคุณกินเนื้อสัตว์เหล่านี้ ส่วนใหญ่เราเก็บเนื้อหมูในถุงที่เราได้รับจากร้านขายเนื้อ ถ้าคุณทำอย่างนั้นก็ง่ายที่จะกินมากเกินไปในเวลาว่าง ใช้เวลาสักครู่เพื่อสร้างถุงขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่มีส่วนของเนื้อสัตว์และผักไม่กี่แท่งที่จะคว้าเมื่อคุณหิว
ไข่ต้มสุก
ขนมขบเคี้ยวโปรตีนที่ฉันชอบมากคือไข่ที่สุก พวกเขาเตรียมอาหารได้ง่ายถ้าคุณปรุงอาหารหลาย ๆ ครั้งและเก็บได้ง่ายเป็นพิเศษแม้ว่าไข่ที่ปรุงสุกก็จะสดใหม่เพียงหนึ่งสัปดาห์ในตู้เย็น ไข่ลวกที่มีขนาดใหญ่จำนวนหนึ่งให้โปรตีน 6 กรัม
หากคุณกำลังรับชมปริมาณไขมันอิ่มตัวคุณสามารถทานไข่ต้มได้โดยไม่ต้องไข่แดง ฉันชอบรสชาติของไข่ขาวดังนั้นฉันกินพวกเขาธรรมดา แต่คุณยังสามารถเพิ่มโฮมเมด hummus (โปรตีนเพิ่มเติม) เพื่อเพิ่มรสชาติ
ทูน่า
ปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและมีวิธีการเตรียมและรับประทานอาหารมากมาย ถ้าคุณชอบปลาทูน่าดิบเกรดซูชิคุณสามารถกินปลาที่บรรจุโปรตีนได้เพียงครั้งเดียวเพื่อให้ได้โปรตีน 7 กรัม แต่ปลาทูน่าสดไม่เก็บไว้ในตู้เย็นของคุณได้ดี dieters จำนวนมากให้ กระเป๋าเดียวของปลาทูน่า ในมือ คุณสามารถกินมันได้ทันทีจากกระเป๋าหรือโยนปลาทูน่าลงบนเตียงของกรีนด้วยการบีบมะนาวสำหรับสลัดผักสดที่อุดมด้วยโปรตีนและมีสุขภาพดี
นมช็อคโกแลต
ต้องการที่จะสงบความอยากช็อคโกแลตของคุณหรือไม่ นมช็อกโกแลตหนึ่งแก้วเป็นขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนและเป็นขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายที่ดีด้วย แก้ว 8 ออนซ์ของครีมรักษาให้ 8 กรัมของโปรตีน แต่ต้องระมัดระวัง เป็นเรื่องง่ายที่จะเทและดื่มมากกว่านมช็อกโกแลตเดียว เนื่องจากคุณไม่ควรจัดเก็บขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงในภาชนะบรรจุที่ให้บริการเพียงอย่างเดียวโปรดระวังประเภทแก้วที่คุณใส่นมไว้ก่อนดื่ม แก้วน้ำขนาดเล็กทำงานได้ดีถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการทำเกิน