คุณยึดมั่นในอาหารของคุณทุกวันและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล จากนั้นเย็นมาและคุณพบว่าตัวเองทำซ้ำเดินทางไปตู้เย็นหรือ pantry เพื่อกินอาหารที่คุณไม่จำเป็นต้อง เสียงคุ้นเคยหรือไม่? ถ้าใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แคลอรี่ในช่วงกลางคืนเป็นการต่อสู้เพื่อผู้อดอาหารหลายคนที่พบว่าพวกเขายังคงรับประทานอาหารหลังอาหารค่ำ
ถ้าคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหยุดกินอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืน
ทำไมฉันถึงต้องกินมากตอนกลางคืน?
คุณเป็นคนปกติถ้าคุณชอบที่จะทานอาหารว่างและกินหญ้าหลังรับประทานอาหารเย็น แต่ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแคลอรี่ที่คุณกินจากขนมขบเคี้ยวในตอนเย็นสามารถยกเลิกคุณค่าของอาหารที่มีให้เลือกได้ในแต่ละวัน ดังนั้นขั้นตอนแรกในการรับประทานอาหารน้อยคือการหา เหตุผลที่คุณกินเมื่อคุณไม่จำเป็นต้อง
สำหรับส่วนมากของเราเหตุผลที่เรากินมากเกินไปเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าเราไม่ว่างในเวลากลางคืนและเราอยู่ใกล้อาหาร เราชอบที่จะผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากขึ้นและอาหารเป็นแหล่งรวมความสะดวกสบาย หากไม่ต้องยุ่งเหยิงในการทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ในเวลากลางวันก็สามารถคว้าหาขนมที่ใกล้เคียงได้ง่าย หากคุณสามารถหาวิธีอื่น ๆ ในการผ่อนคลายได้คุณจะมีโอกาสรับประทานอาหารน้อยในเวลากลางคืน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อลดการรับประทานอาหารยามค่ำ
วิธีหยุดกินหลังอาหารเย็น
วิธีที่ดีที่สุดในการระงับพฤติกรรมการรับประทานอาหารยามค่ำคืนของคุณให้ดีคือการใช้กลยุทธ์ระยะสั้นเพื่อทำลายนิสัย
หากคุณสามารถแทนที่อาหารว่างที่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องกินมากเกินไปในตอนเย็น ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ (หรือทั้งสาม) เพื่อเปลี่ยนนิสัยการทานขนมขบเคี้ยวในเวลากลางคืน
- เลื่อนออกจากอาหาร คุณมักจะกินมากเกินไปในเวลากลางคืนถ้าคุณอยู่รอบ ๆ อาหารเสมอ ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารค่ำย้ายออกจากห้องครัว ซึ่งอาจหมายความว่าคุณเลื่อนงานที่สะอาดขึ้นเพื่อไม่ให้คุณอยากกินอาหารเหลือใช้ หรือดีกว่ายังมอบหมายงานให้คนในบ้านของคุณที่ไม่ได้อยู่ในอาหาร อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการหนีจากอาหารคือไปเดินเล่นหลังอาหารเย็น แม้ว่าการเดินของคุณจะใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีการออกกำลังกายช่วยในการทำลายโมเมนตัมการกินอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสรู้สึกถึงความรู้สึกอิ่มเอิบดังนั้นการกระตุ้นให้กินอาหารไม่แข็งแรง
- ใช้ "อาหาร ender" เพื่อลดความอยากอาหารของคุณ dieters บางคนใช้เหงือกรสมินต์เพื่อลดความปรารถนาที่จะกินอาหารเย็นหลัง ส่วนมากของเราไม่ชอบรสชาติของอาหารเมื่อเรามีรสสะระแหน่ในปากของเรา การแปรงฟันหลังอาหารเย็นให้ผลประโยชน์แบบเดียวกันนี้พร้อมด้วยโบนัสสุขภาพฟัน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ MealEnders ลูกอมขนาดเล็กเหล่านี้อ้างว่า "รีเซ็ต" รสของคุณเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกอยากกิน MealEnders ไม่มีสารกระตุ้นและถูกควบคุมเป็นผลิตภัณฑ์อาหารดังนั้นพวกเขาจึงต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่เข้มงวดของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาซึ่งแตกต่างจากอาหารเสริมและอาหารเสริมลดน้ำหนัก
- เป็นผู้ตรวจสอบโทรทัศน์สมาร์ท ส่วนมากของเรากินมากเกินไปในตอนกลางคืนเมื่อเราทานอาหารว่างข้างหน้าทางโทรทัศน์ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการแสดงการกระทำมักจะทำให้เรากินอาหารมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะชื่นชอบการแสดงอย่างไรคุณสามารถสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหน้าทางโทรทัศน์เพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ วิธีหนึ่งที่ดีในการกินน้อยคือการทำให้มือของคุณใช้งานได้ดี ซักผ้าแบบพับหรือทำงานอื่น ๆ ได้ง่ายๆในขณะที่คุณดูทีวี เรียนรู้งานฝีมือ หากคุณต้องการกินให้ใช้สมาร์ทและ กลยุทธ์การ กินอาหารเพื่อ สุขภาพ นอกจากนี้โปรดปฏิบัติตาม หลักเกณฑ์การควบคุมส่วนที่ดี หากคุณเลือกที่จะทานอาหารว่างขณะเฝ้าดูทีวี
โปรดจำไว้ว่าการกินของว่างไม่เลวสำหรับอาหารของคุณ แต่การกินเมื่อคุณไม่หิวไม่เคยเป็นแผนงานที่ดี เรียนรู้ที่จะรับประทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพและสร้างนิสัยที่จะหยุดกินอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืน คุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นและลดน้ำหนักของคุณให้ดีขึ้น