ใช้อัตราการกู้คืนหัวใจเพื่อสุขภาพ

อัตราการเต้นของหัวใจการกู้คืนคือการวัดชีพจรที่เกิดขึ้นทันทีหลัง การออกกำลังกายที่รุนแรง อัตราการเต้นของหัวใจการกู้คืนถูกใช้ในการทดสอบสมรรถภาพบางอย่างเพื่อประเมินความสามารถในการฟื้นตัวของหัวใจจากการออกกำลังกาย อัตราชีพจรการกู้คืนอาจถูกใช้เพื่อประเมินระดับการออกกำลังกายของผู้ออกกำลังกาย

Heart Rate คืออะไร?

ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือออกกำลังกาย ในโรงยิม คุณอาจเคยได้ยินนักฝึกสมรรถภาพการออกกำลังกายมาอ้างถึงอัตราการเต้นของหัวใจการกู้คืน

ใน ชั้นเรียนการปั่น หลาย ชั้น เช่นอาจารย์ผู้สอนอาจขอให้คุณใช้อัตราการเต้นของหัวใจการกู้คืนทันทีหลังจากจบชั้นเรียนที่ยาก แต่คุณอาจไม่ทราบ นิยามของอัตราการเต้นของหัวใจการกู้คืน

อัตราการเต้นของหัวใจการกู้คืนคืออัตราชีพจรหลังการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางคนอ้างถึง อัตราการเต้นหัวใจหลังออกกำลังกาย หมายเลขพัลส์ใช้สำหรับเหตุผลที่แตกต่างกันในการตั้งค่าต่างๆ

ในชั้นเรียนออกกำลังกายคุณอาจใช้อัตราการเต้นของหัวใจการกู้คืนใน 3-5 นาทีหลังจากการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณกำลังฟื้นตัวอย่างถูกต้อง อาจารย์ผู้ฝึกสอนหลายกลุ่มจะแนะนำให้คุณนำอัตราการเต้นของหัวใจในการกู้คืนมาต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีก่อนที่คุณจะปั่นจักรยานปั่นหรือเลื่อนไปที่พื้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

อัตราการเต้นของหัวใจการกู้คืนยังใช้ในการทดสอบสมรรถภาพที่เป็นที่นิยมอย่างเช่น YMCA Submaximal Step Test ในระหว่างการประเมินสมรรถนะผู้ออกกำลังกายจะก้าวขึ้นและลงบนกล่องขนาด 12 นิ้วในอัตรา 24 ก้าวต่อนาที

การทดสอบใช้เวลาสามนาที อัตราการเต้นของหัวใจในการกู้คืนวัดได้หนึ่งนาทีเต็มทันทีหลังการทดสอบ

อัตราการเต้นของหัวใจการกู้คืนไม่ควรใช้เป็นแบบวัดสมรรถภาพทางกายในผู้ที่อยู่ในยาที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการฟื้นตัวของหัวใจดีหรือไม่?

คุณรู้ได้อย่างไรว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นปกติหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้วอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่าการออกกำลังกายที่แข็งแรงจะดีกว่า ในการตั้งค่าออกกำลังกาย (เช่นการออกกำลังกาย) ผู้ฝึกสอนต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีในสามนาทีแรกหลังจากการออกกำลังกาย

ใน การทดสอบการออกกำลังกายแบบเรียงลำดับ , แพทย์ต้องการที่จะเห็นการลดอัตราการเต้นหัวใจอย่างน้อย 12 ครั้งต่อนาทีในนาทีแรกหลังการออกกำลังกายถ้าผู้ป่วยยืนและลด 22 ครั้งต่อนาทีหากผู้ป่วยนั่งอยู่

นอกจากนี้ยังมีแผนภูมิสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจการกู้คืนที่ใช้ในการประเมินระดับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณทำแบบทดสอบขั้น YMCA คุณสามารถเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจการกู้คืนกับค่าที่แสดงในแผนภูมิต่อไปนี้

• แผนภูมิอัตราการฟื้นตัวของหัวใจสำหรับผู้ชาย
• แผนภูมิอัตราการฟื้นตัวของหัวใจสำหรับสตรี

วิธีการปรับปรุงอัตราการกู้คืนหัวใจ

หากอัตราการเต้นของหัวใจการกู้คืนของคุณไม่ถึงระดับต่ำสุดเท่าที่คุณต้องการให้ทำคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ขั้นแรกคุณสามารถรอได้สองสามวัน หากคุณเหนื่อยล้าโดยเฉพาะถ้าคุณมีคาเฟอีนในระหว่างวันหรือถ้าคุณไม่ไฮเดรทอย่างถูกต้องอัตราการเต้นของหัวใจอาจสูงกว่าปกติ

แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นหัวใจหลังการออกกำลังกายของคุณสูงกว่าปกติคุณอาจต้องการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ในหลาย ๆ กรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณปรับปรุงระดับการออกกำลังกายเพื่อฝึกหัวใจให้ฟื้นคืนอย่างมีประสิทธิภาพ

แต่แพทย์ของคุณอาจทบทวนประวัติสุขภาพของคุณหรือแนะนำการตรวจสอบเพิ่มเติมเพื่อดูว่าทำไมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจึงสูง

_{แหล่งที่มา:}

_{Nate Brookreson วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน การรับรอง ACSM "ใช้การตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจสำหรับการฝึกอบรมส่วนบุคคล" กรกฎาคม 2015}

_{อเมริกันสภาการออกกำลังกาย การประเมินสมรรถภาพทางกาย คู่มือสุขภาพ Coach 2013}