วิธีการทำออกกำลังกายตอนเช้ากับ Barbell

เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับส่วนล่างด้วยรูปแบบที่เหมาะสม

การออกกำลังกายในตอนเช้าที่ดีจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็น hamstrings รวมถึงส่วน หลัง ส่วนล่างและ abs ของ คุณ เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการ เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับหลังส่วนล่างของคุณ ทำให้แข็งแรงขึ้น แต่ถ้าทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีคือการออกกำลังกายแยกโดยใช้การดึงและสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับปานกลางในการฝึกอบรมและประสบการณ์

อุปกรณ์ที่จำเป็น

การออกกำลังกายทำงานได้ดีกับ barbell และไม่ใช่กับดัมเบลล์ตามที่คุณเห็นในบางครั้ง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาหรือ barbell ที่ว่างเปล่าและเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปขณะที่คุณก้าวหน้า แนะนำรองเท้าและฐานรากที่มั่นคงด้วยเช่นกัน

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

กลุ่มเป้าหมายเป็นเป้าหมายหลักโดยมี Magnum gluteus maximus และ adductor magnus ในฐานะ synergist และ erector spinae เป็น stabilizer obliques และ rectus abdominis เข้ามาเล่นเป็นสารกันบารมี

ข้อควรระวังสำหรับ Good Morning

การออกกำลังกายตอนเช้ามืดต้องใส่ใจอย่างเข้มงวดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างของคุณ รูปแบบที่เหมาะสมและการปฏิบัติมีความสำคัญต่อความปลอดภัยในการฝึกซ้อมน้ำหนักในการออกกำลังกายใด ๆ แต่ส่วนหลังส่วนล่างของคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะหากการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายนั้นไม่ถูกต้องหรือมีน้ำหนักมากเกินไป

ให้ความสนใจกับความสามารถของคุณมากและอย่าเร่งเร้าให้น้ำหนักที่สูงขึ้นเมื่อฝึก

สำหรับผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วย barbell ที่ว่างเปล่าเพื่อฝึกรูปที่ถูกต้อง

วิธีการออกกำลังกายในตอนเช้า

1. วาง barbell ของน้ำหนักที่เหมาะสมบนไหล่ของคุณ แถบควรอยู่บนกล้ามเนื้อ trapezius ของส่วนบนหลังในบริเวณไหล่ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้

1. วางเท้าของคุณไว้ที่ไหล่กว้าง
2. รั้ง abdominals ของคุณและอย่าลืมหายใจตามปกติออกด้วยความพยายามและในการกู้คืน
3. โค้งงอที่สะโพกจน กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ที่ด้านหลังของต้นขาจะเริ่ม จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ โค้งเล็กน้อยต่อไปเพื่อให้ยืด แต่ไม่เพื่อที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย เก็บด้านหลังให้ตรง หัวเข่าสามารถงอเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดดันให้กับตัวเอง แต่อย่าหมอบลง การกระทำทั้งหมดอยู่ในสะโพก
4. รักษาด้านหลังตรงกับซุ้มแน่นในส่วนล่างของคุณตามที่คุณต้องการเมื่อยกจากพื้น เก็บหัวและหน้าอกของคุณขึ้น อย่าขดกลับไปข้างหน้า
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

คุณสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้น้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณในห่วงโซ่ด้านหลังของกล้ามเนื้อรวมถึงการหดเกร็ง (gluteals) (ก้น) และส่วนหลังส่วนล่าง

อย่าผลักดันการออกกำลังกายนี้เกินความสามารถโดยธรรมชาติของคุณ ในฐานะที่เป็นเรื่องราวเตือนศิลปิน Bruce Lee เมื่อได้รับบาดเจ็บตัวเองเมื่อทำช่วงเช้าที่มีน้ำหนักเกินและไม่อุ่นเครื่อง

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ พื้นฐานการฝึกน้ำหนัก ถ้าคุณต้องการข้อมูลเบื้องหลังก่อนที่คุณจะลองทำแบบฝึกหัดนี้