ต้านการอักเสบเรือทูน่าสลัดทูน่าอะโวคาโด

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 241

ไขมัน - 13g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 18g

โปรตีน - 18g

รวมเวลา 5 นาที
เตรียม 5 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 2

ใครต้องการขนมปังเมื่อคุณสามารถให้บริการสลัดปลาทูน่าของคุณในเรืออะโวคาโดและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากที่สุดต่อต้านอนุมูลอิสระ? นี่คือสลัดปลาทูน่ารสอร่อยที่เสิร์ฟในชามที่กินได้

สลัดผักและผลไม้ชนิดนี้มีส่วนผสมของแกงกะทิที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แกงกะหรี่เป็นส่วนผสมของเครื่องเทศหลายชนิดรวมทั้ง ขมิ้น (ซึ่งให้สีส้ม) ผักชีขิงยี่หร่า Fenugreek อบเชยพริกไทยดำและอื่น ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือใครเป็นคนที่มี สารต้านอนุมูลอิสระ และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ปลาทูน่ามี ไขมัน Omega-3 ที่ มี สุขภาพดี ซึ่งช่วยให้เซลล์แข็งแรงและชุ่มชื้น จานเสิร์ฟในอะโวคาโดครึ่งหนึ่งซึ่งช่วยเพิ่มพลังต้านอนุมูลอิสระให้กับอาหารพร้อม เส้นใย เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ส่วนผสม

• 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 0%
• 4 ช้อนชาน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• ผงแกงกะหรี่ 1 ช้อนชา
• เกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
• 1 ขนาดกลางอบเชยอบเชย
• 5 ออนซ์สามารถ albacore สีขาวทึบ, เนื้อและ flaked
• 1/4 ถ้วยแครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• 4 ช้อนชาสับเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• 2 ช้อนโต๊ะหยาบลูกเกดสับ
• 1 ช้อนโต๊ะหัวหอมสีแดงสับ
• 1 อะโวคาโดขนาดกลางหั่นเป็นชิ้นครึ่งและนำเมล็ดออก
• 2 ช้อนชาสับผักชีฝรั่ง

การจัดเตรียม

1. ใส่ชามขนาดกลางลงในโยเกิร์ตน้ำส้มสายชูผงกะหรี่เกลือและอบเชย

เพิ่มปลาทูน่าแล้วโยนลงไปในเสื้อคลุม

3. เพิ่มแครอทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ลูกเกดหอมและผักชีฝรั่งลงไปผัดให้เข้ากัน

4. ตักส่วนผสมครึ่งหนึ่งลงในอะโวคาโดแต่ละครึ่งเพื่อให้ส่วนเกินไหลผ่านด้านข้าง

5. ตักอะโวคาโดออกด้วยส้อมในขณะที่ทานสลัดปลาทูน่า

รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน

เม็ดมะม่วงหิมพานต์แทนเมล็ด วอลนัท เมล็ดฟักทองหรือเมล็ดทานตะวันสำหรับบิดรส

สลับกับแอปริคอตแห้งหรือแครนเบอร์รี่แทนลูกเกด ลองใช้แซลมอนกระป๋องแทนปลาทูน่ากระป๋องหรือเลือกทานมังสวิรัติในเต้าหู้บดที่แทนปลาทูน่า และถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของอะโวคาโดหรือไม่ได้มีประโยชน์อย่างใดอย่างหนึ่งการบรรจุทำงานได้ดีเช่นเดียวกับในครึ่งโสมมะเขือเทศออกแทนอะโวคาโด

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

เติมโรยด้วยเนยแข็งและเนื้อย่างจนละลายให้ละลาย "ทูน่า" นอกจากนี้คุณยังสามารถปรุงอาหารผ่านธัญพืชที่ปรุงสุก (เช่น quinoa หรือข้าวป่า) สำหรับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและเพิ่มบิตของเส้นใยเพิ่มเติม