คุณสังเกตเห็นไหมว่าหลังจากทำงานระยะยาวแล้วคู่ขนลุกของฉันจะสั่นเหมือนมีรอยช้ำ คุณอาจสงสัยว่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับเท้าเจ็บหลังจากทำงานและสิ่งที่คุณควรทำเพื่อป้องกันไม่ให้
สาเหตุ
เล็บเท้าของคุณเจ็บและสั่นหลังจากวิ่งเพราะนิ้วเท้าของคุณถูกกระแทกเข้าปลายโต้งของรองเท้าของคุณกับทุกขั้นตอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลงไป
มีองค์ประกอบสองอย่างที่สามารถนำไปสู่สิ่งนี้ได้:
- รองเท้าของคุณเล็กเกินไป รองเท้าวิ่งของคุณควรมีขนาดครึ่งหนึ่งที่ใหญ่กว่าขนาดปกติของรองเท้าเพราะเท้าของคุณจะพองตัวเมื่อคุณวิ่งและคุณต้องมีห้องมากมายในโต๊บ
- รองเท้าของคุณใหญ่เกินไปหรือสวมใส่หลวมเกินไป หากเท้าของคุณสกปรกพอดีเท้าของคุณอาจเลื่อนไปมาในรองเท้ามากขึ้นในแต่ละขั้นตอน นี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บเล็บเท้ามากขึ้นกับแต่ละขั้นตอน
สัญญาณและอาการ
เล็บเท้าเจ็บอาจจะอ่อนนุ่มเมื่อคุณกดบนเล็บหรือสั่นแม้ในขณะที่ไม่ได้สัมผัสพวกเขา นอกจากนี้คุณอาจพบปัญหาเกี่ยวกับเท้าเช่น เล็บเท้าสีดำ (ซึ่งมักเริ่มต้นจากอาการปวดเมื่อยในเล็บเท้าของคุณ) แผลพุพอง หรือ ชาขา
การวินิจฉัยโรค
หากคุณสงสัยว่ารองเท้าวิ่งของคุณมีขนาดที่ถูกต้องหรือไม่โปรดตรวจสอบตำแหน่งของนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ ถ้ามันผลักดันให้พอดีกับด้านหน้าของรองเท้าพวกเขามีขนาดเล็กเกินไป
อีกวิธีหนึ่งที่ง่ายในการตรวจสอบพอดีก็คือให้ใส่เชือกและวางบน หากส่วนใดส่วนหนึ่งของนิ้วเท้าของคุณแขวนอยู่เหนือส่วนท้ายของเม็ดใส่รองเท้าวิ่งของคุณมีขนาดเล็กเกินไป
การรักษา
เมื่อคุณสัมผัสกับเล็บเท้าที่เจ็บคุณจะต้องการให้โอกาสในการรักษาตัวเองสักสองสามวัน คุณอาจต้องการสวมรองเท้าเปิดเท้าซึ่งจะไม่มีอาการบาดเจ็บใด ๆ จนกว่าพวกเขาจะไม่ได้ซื้อ
ถ้าเกิดอาการบวมแดงขึ้นหรือความเจ็บปวดแย่ลงคุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีการติดเชื้อและได้รับการรักษาหากทำเช่นนั้น
คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำลังพัฒนา เล็บเท้าสีดำ ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียตีนกบ ขณะนี้อาจเป็นที่น่าวิตกก็เกิดขึ้นกับนักวิ่งจำนวนมากและเล็บเท้าจะเติบโตกลับ
ป้องกัน Tooreails เจ็บ
หนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับอาการเจ็บเท้าคือการเรียนรู้ที่จะปักรองเท้าของคุณเพื่อรักษาส้นเท้าไว้ในถ้วยส้นและป้องกันเท้าของคุณจากการเลื่อนไปข้างหน้าในรองเท้าด้วยแต่ละขั้นตอน ใช้ เทคนิคการปัก แบบง่ายๆ เพื่อป้องกันการลื่นไถลของส้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งเส้นทางที่มีส่วนที่ลาดชัน คุณควรหยุดและตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณถูกปักไว้อย่างถูกต้องก่อนที่จะตกต่ำอย่างมีนัยสำคัญใด ๆ
หากรองเท้าของคุณมีขนาดที่พอดีกับเลอะเทอะคุณสามารถใส่ถุงเท้าหนาขึ้นได้ มองหารุ่นที่มี padding เพิ่มเติม คุณยังสามารถสวมถุงเท้าสองคู่ก็ได้ เทคนิคการถักยังสามารถช่วยให้รองเท้าพอดีได้ดีขึ้น
แต่บรรทัดล่างก็คือคุณต้องได้รับรองเท้าที่มีขนาดที่เหมาะสม เมื่อ ช้อปปิ้งสำหรับรองเท้าวิ่ง ให้แน่ใจว่าคุณไปที่ ร้านค้าที่ใช้เฉพาะ และมีพนักงานขายวัดเท้าของคุณ แม้ว่าคุณจะคิดว่ารองเท้าของคุณมีขนาดใหญ่เท้าของคุณจะกว้างขึ้นและยาวขึ้น (เนื่องจากซุ้มล้ม) แม้ในวัยผู้ใหญ่ก็ตาม
นอกจากนี้ควรลองรองเท้าวิ่งใหม่หลังจากวิ่งระยะยาวหรือตอนท้ายของวันเมื่อเท้าของคุณบวมแล้ว
คำจาก
เล็บเท้าเจ็บเป็นสัญญาณว่าคุณต้องใส่ใจกับรองเท้าของคุณ คุณจะลดความเสี่ยงที่จะ เกิดรอยแผลพุพอง และการสูญเสีย ตีน ก๊อก ในขณะที่อาการบาดเจ็บที่เล็บเท้าเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่เป็นมส์ระหว่างนักวิ่งมาราธอนคุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมสโมสรแห่งนั้น
> ที่มา:
> โรคบาดทะยัก, โรคผิวหนังผิวหนังแบบอเมริกัน http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma