คุณควรแช่น้ำร้อนหรือเย็นหลังจากมาราธอนหรือไม่?

แม้ว่าผลประโยชน์แต่ละข้อจะได้รับประโยชน์ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็ถูกต้องหลังการแข่งขัน

หลังจากการ วิ่งระยะยาวหรือการวิ่งมาราธอน นักวิ่งมักจะทำอย่างใดอย่างหนึ่งสองข้อต่อไปนี้: ใช้เวลาอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายหรืออาบน้ำอุ่น ๆ ให้เย็น ในขณะที่ทั้งสองดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่น่ายกย่องอย่างใดอย่างหนึ่งคือการรักษาน้อยกว่าที่คุณอาจจินตนาการ

ประโยชน์ของการบำบัดด้วยน้ำร้อนและเย็น

ทั้งการบำบัดด้วยน้ำร้อนและเย็นมีประโยชน์ แต่ก็ค่อนข้างจำเพาะเจาะจงมาก

เป็นรูปแบบของวารีบำบัดแต่ละคนมีจุดมุ่งหมายที่แตกต่างกันและวัตถุประสงค์:

• น้ำอุ่น (90 ^o ถึง 100 ^o F) ทำให้หลอดเลือดขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนของกล้ามเนื้อและข้อต่อ รูปแบบของการรักษานี้ไม่สิ่งมหัศจรรย์หรือผู้ที่มีความแข็งร่วมกันเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดในน้อยได้ตาม 10 นาที
• น้ำเย็นทำสิ่งที่ตรงกันข้าม มันทำให้เกิดการหดตัว (narrowing) ของหลอดเลือดซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการอักเสบ แต่ช่วยลดอาการปวดโดยการทำให้มึนงงกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ

บนพื้นผิวอาจดูเหมือนว่าแต่ละข้อมีประโยชน์เช่นเดียวกัน แต่ วิธีที่ พวกเขาทำแตกต่างกันอย่างมากและขึ้นอยู่กับเมื่อคุณใช้พวกเขาบางครั้งอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดี

ทำไมน้ำร้อนไม่ช่วย

เมื่อพูดถึงการทำงานกฎง่ายๆคือใช้น้ำร้อนก่อนวิ่งและน้ำเย็นหลัง

ทำไม? หลังจากระยะยาวผลกระทบและความเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อจะก่อให้เกิดการอักเสบเสมอ

การอักเสบเป็นเพียงการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดทางกายภาพไม่ว่าจะเป็นเกิดจากกิจกรรมการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อรุนแรง

เมื่อการอักเสบเกิดขึ้นจะทำให้เกิดการตอบสนองภูมิคุ้มกันที่ทำให้หลอดเลือดบวมและเนื้อเยื่อกลายเป็นรูพรุน นี้จะช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันใกล้ชิดกับสถานที่ของความเครียด

แม้ว่าผลกระทบจะหมายถึงการซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย แต่ก็สามารถนำไปสู่อาการบวมแดงและปวดได้

เกี่ยวกับการทำงานสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือเพิ่มผลกระทบนี้ด้วยการแช่น้ำอุ่น แต่คุณต้องการระบายความร้อนบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้เรือได้รับการสนับสนุนให้หดตัวซึ่งช่วยบรรเทาอาการบวมและปวด

อ่างน้ำร้อนเหมาะสำหรับการอุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งหรือเจ็บปวด เมื่อ รวมกับการยืด ก็สามารถคลายกล้ามเนื้อแข็งข้อต่อและเส้นเอ็นและปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยรวม โดยทั่วไปจะใช้ในคนที่มี fibromyalgia และสามารถได้รับประโยชน์ runners ในการฝึกอบรมที่อาจมีก่อนการรัดกุมหรือปวดเมื่อย

วิธีการอาบน้ำน้ำแข็ง

หลังจากการวิ่งระยะยาวหรือการวิ่งมาราธอน อ่างน้ำแข็ง จะเป็นแหล่งที่มาของการบรรเทาและถนนที่เร็วที่สุดในการกู้คืน ในการเริ่มต้นคุณจะต้องกรอกอ่างอาบน้ำด้วยน้ำเย็นและเข้ามาช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิ หลังจากนั้นสักครู่ให้ทิ้งน้ำแข็ง 1 หรือ 2 ปอนด์ลงในน้ำและพักไว้ที่นั่น 10 นาทีไม่ได้อีกต่อไป

หากคุณไม่สามารถสัมผัสกับความรู้สึกของน้ำเย็นบนผิวเปลือยเปล่าคุณสามารถสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อกันหนาวที่สวมใส่ได้ในอ่างอาบน้ำ ฝักบัวน้ำเย็นเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้

หากทุกอย่างล้มเหลวคุณสามารถใช้แพ็คน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็งในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ

อย่างไรก็ตามคุณควร หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีไอซิ่งเป็น เวลามากกว่า 20 นาทีหรืออาจเสี่ยงต่อการเกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้

> ที่มา:

> Mooventhan, A. และ Nivethitha, L. "ผลหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จาก Hydrotherapy กับระบบต่างๆของร่างกาย" N Am J Med Sci 2014 พฤษภาคม; 6 (5): 199-209 DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935