ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของ วิธีการของการบาดเจ็บด้วยตนเอง ของ RICE น้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการปวดและอาการบวมน้ำในการบาดเจ็บได้ การใช้น้ำแข็งอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการขัดถู, ความเครียดและการบาดเจ็บที่มากเกินไปเช่นการใช้ หมุดชิน
มีถุงเย็นสำหรับขายในเชิงพาณิชย์จำนวนมาก แต่อาจมีราคาแพงและมีเพียงระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น เป็นเรื่องง่ายที่จะทำชุดน้ำแข็งที่บ้านโดยใช้เพียงไม่กี่รายการและเป็นวิธีง่ายๆสำหรับ นักวิ่งที่จะประหยัดเงิน
นี่คือวิธี:
- ใส่น้ำแข็งประมาณ 1 ปอนด์ลงในถุงพลาสติกปิดสนิท คุณสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งหรือน้ำแข็งบดได้
- เติมน้ำให้พอเหมาะให้ครอบคลุมน้ำแข็ง น้ำช่วยให้น้ำแข็งสอดคล้องกับรูปร่างของพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ
- บีบอากาศออกจากถุงและปิดผนึก
- ห่อถุงน้ำแข็งไว้ในผ้าเช็ดตัวหรือปลอกหมอนและนำมาใส่ในบริเวณที่เจ็บปวด อย่าวางก้อนน้ำแข็งไว้บนพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บโดยตรง ทิ้งน้ำแข็งไว้บนผิวเป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดการแช่เย็นหรือทำให้อาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้เล็กน้อย
- เลื่อนชุดน้ำแข็งไปรอบ ๆ เพื่อไม่ให้นั่งอยู่บนจุดเดิมตลอดเวลา
- อย่าลืมที่จะยกส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บไว้เหนือหัวใจของคุณขณะไอซิ่ง การยกระดับสามารถช่วยลดอาการบวมได้อีก
- ใช้ก้อนน้ำแข็งนานถึง 15-20 นาทีในแต่ละครั้ง หากมีการบีบอัดเป็นเวลานานกว่าจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดการแช่แข็ง คุณสามารถทำน้ำแข็งได้อีกครั้งภายในไม่กี่ชั่วโมงหากคุณยังคงสังเกตเห็นอาการปวดหรือบวม
เคล็ดลับ:
- ถุงถั่วลิสงแช่แข็งหรือผักอื่น ๆ สามารถใช้เป็นแพ็คน้ำแข็ง แต่เหมือนถุงน้ำแข็งก็ยังคงต้องการที่จะห่อด้วยผ้าขนหนูก่อนที่จะนำไปใช้กับพื้นที่ที่เจ็บปวด
สิ่งที่คุณต้องการ:
- น้ำแข็ง
- ถุงพลาสติกซีลเช่นถุง Ziploc
- น้ำ
- ผ้าเช็ดตัวหรือปลอกหมอน
ดูเพิ่มเติมได้ที่: