สัญญาณเตือนของการบาดเจ็บที่วิ่ง

เคยรู้สึกเจ็บปวดในหน้าแข้งของคุณในระหว่างการวิ่งและคิดว่า "โอ้ไม่สิ่งที่ถ้ามันแตกหักความเครียด?" แต่แล้วมันก็หายไปอย่างรวดเร็วเท่าที่มันเริ่มต้น แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความเจ็บปวดที่ไม่หายไปหรือเลวร้ายยิ่งในระหว่างการทำงาน? หากคุณละเลยอาการเจ็บปวดเหล่านั้นคุณอาจทำให้อาการแย่ลงมาก ๆ โดยการดำเนินการต่อไปเรื่อย ๆ

ต่อไปนี้เป็นวิธีบางวิธีในการระบุว่าอาการปวดของคุณเป็นเพียงอาการปวดเล็กน้อยหรือเป็นสัญญาณเตือนว่ามี อาการบาดเจ็บ จากการ วิ่ง หรือไม่

1 - อาการปวดต่อหรือแย่ลงเมื่อคุณกำลังทำงาน

เราทุกคนมีการวิ่งที่บางสิ่งบางอย่างรู้สึกไม่ค่อยแน่นหรือไม่สบายใจเมื่อคุณเริ่มต้นการทำงานของคุณ แต่แล้วมันจะหายไปหลังจากที่ไมล์หรือสองของการทำงาน หากความเจ็บปวดของคุณติดขัดหรือมีอาการแย่ลงเรื่อย ๆ เมื่อคุณทำงานต่อไปคุณควรหยุดการทำงานและใช้เวลา 2-3 วันเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นพัฒนาการใด ๆ หรือไม่

2 - คุณสังเกตเห็นความอ่อนไหวและอาการบวม

หากคุณเพิ่งออกกำลังกายในระยะยาวหรือออกกำลังกายที่รุนแรงอาการปวดกล้ามเนื้อบางส่วนหลังการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามีอาการบวมที่คุณรู้สึกเจ็บปวดการอักเสบเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง รับ น้ำแข็งบนมัน (15-20 นาทีทุก 3-4 ชั่วโมง) และส่วนที่เหลือสำหรับสองสามวัน

3 - คุณกำลังเปลี่ยนก้าวย่างของคุณ

ปวดเล็กน้อยหรือปวดไม่ควรบังคับให้คุณเปลี่ยนก้าวเมื่อคุณกำลังทำงานอยู่ หากการเดินของคุณปิดอยู่ให้ดูว่าการทำงานไม่กี่วันทำให้เกิดความแตกต่าง คุณไม่ต้องการที่จะทำงานเมื่อคุณไม่ได้ทำตามปกติของคุณเพราะไม่เพียง แต่สามารถทำงานผ่านประเภทของอาการปวดที่ทำให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลง แต่ overcompensating สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บใหม่ในพื้นที่อื่น

4 - คุณรู้สึกเจ็บปวดแม้ในขณะที่คุณกำลังเดินไปรอบ ๆ

หากอาการปวดทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเมื่อเดินหรือรบกวนกิจกรรมประจำวันนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณควรตรวจสุขภาพโดยแพทย์

5 - ประสิทธิภาพของคุณเป็นทุกข์

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือเคยรู้สึกไม่สบายแบบนี้มาก่อน แต่ถ้าคุณช้าหรือเฉื่อยชาและไม่สามารถอธิบายสาเหตุใด ๆ ได้ให้เลิกกับการพักผ่อนและการกู้คืน การหยุดพักช่วงสั้น ๆ จากการวิ่งอาจทำให้ปัญหาเล็กน้อยจากการเปลี่ยนเป็นอาการบาดเจ็บที่วิ่งได้เต็มรูปแบบ