Patellofemoral Pain Syndrome เป็นที่ทราบกันทั่วไปว่าเป็นอาการเข่าของนักวิ่ง
อาการปวด Patellofemoral Pain (PFPS) มักเรียกว่าเข่าของผู้วิ่งหมายถึงอาการปวดใต้และรอบ ๆ กระดูกสะบัก ความเจ็บปวดของ PFPS อาจเกิดขึ้นที่หัวเข่าทั้งสองข้างหรือทั้งสองข้างและมีแนวโน้มที่จะเลวร้ายลงเมื่อทำกิจกรรมขณะที่ลงบันไดและหลังจากไม่มีการใช้งานนาน อาการปวดสะโพกเทียม (Patellofemoral Pain Syndrome) มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นภาวะ Chondromalacia ซึ่งเป็นภาวะที่อธิบายถึงความเสียหายของกระดูกอ่อนข้อที่ด้านล่างของกระดูกสะบ้า (Patella)
สาเหตุของอาการปวดกลุ่มอาการปวดเมื่อยตาม patellofemoral?
ในขณะที่สาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด patellofemoral ไม่เป็นที่รู้จักก็เชื่อว่าวิธีที่กระดูกสะบ้าไปตามร่องของกระดูกขากรรไกรอาจนำไปสู่การระคายเคืองของกระดูกอ่อนที่ด้านล่างของกระดูกสะบ้า กระดูกสะบ้าสามารถเลื่อนขึ้นและลงไปทางด้านข้างในร่องเช่นเดียวกับการเอียงและหมุน การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้หมายความว่ากระดูกสะบ้าอาจมีการติดต่อกับพื้นผิวข้อต่อหลายข้อของหัวเข่าขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลการใช้มากเกินไปและการติดตามที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังหมายความว่าสาเหตุของอาการปวดอาจมาจากหลายปัจจัยที่แตกต่างกัน
คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับ Syndrome อาการปวด Patellofemoral?
ส่วนที่เหลือเป็นหนึ่งในขั้นตอนการรักษาครั้งแรกเพื่อลดความเจ็บปวดและความรุนแรงของอาการปวดเข่าและเข่าของนักวิ่ง ลดระยะทางหรือเปลี่ยนเป็น แบบฝึกหัดที่ไม่ส่งผลกระทบ เช่นว่ายน้ำเพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายขณะที่ช่วยให้เข่าของคุณสามารถรักษาได้
(ดู: วิธีการ ฝึกผ่านการบาดเจ็บ )
ในขณะที่นักกีฬาหลายคนสามารถจัดการโครงการฟื้นฟูตัวเองได้คุณควรจะให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเรียนรู้วิธีการรักษาล่าสุดและเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของคุณอาจมีการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายยืดคุณจะต้องเพิ่มประจำของคุณ
Hipe การสร้างความเข้มแข็งให้กับอาการปวดปวด Patellofemoral
ข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับอาการปวดสะโพกปัสสาวะรักษาการณ์ชี้ให้เห็นถึงการให้ความสำคัญกับการเสริมสะโพกเพื่อให้กระดูกสะบ้าได้รับการติดตามอย่างถูกต้อง การวิจัยโดยภาควิชากายภาพบำบัดที่มหาวิทยาลัยอินเดียนา - Purdue University Indianapolis พบว่ามีนัยสำคัญลดอาการปวดเข่าเทียมเมื่อนักวิ่งหญิงได้รับการรักษาด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของสะโพก ผลการศึกษาของพวกเขาสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักจะได้รับอิทธิพลจาก กล้ามเนื้อสะโพก มากกว่าควอร์ดไทรอยด์อย่างที่เคยคิดไว้
สำหรับการศึกษาครั้งนี้นักวิ่งหญิงกลุ่มเล็ก ๆ กลุ่มหนึ่งที่มีอาการปวดสะโพกปนเปื้อนทำเป็นประจำสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 6 สัปดาห์ การออกกำลังกายรวมถึง squats ขาเดียว และความหลากหลายของการออกกำลังกายวงยืดหยุ่นในการปรับปรุงความแข็งแรงสะโพก
การออกกำลังกายอื่นที่พบว่ามีประโยชน์สำหรับอาการปวดเข่าคือการ ออกกำลังกายด้านข้าง เพื่อเสริมสร้างสะโพก
การวิจัยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับอาการปวดกลุ่มอาการปวด patellofemoral มองที่เท้าและ quadriceps เป็นส่วนหนึ่งของปัญหา บางคนรายงานว่าการใช้ insoles รองเท้าเฉพาะหรือการเสริมสร้างความเข้มแข็งของคณะสี่คนสามารถลดอาการปวดเข่าและความสมดุลของรูปสี่เหลี่ยมอาจยังคงมีอยู่ในการรักษา
ความคิดเห็นเกี่ยวกับ Patellofemoral Pain Syndrome
ผู้อ่านคนหนึ่งเขียนถึง PFPS ของเขาว่า:
"ในกรณีของฉัน ITBs แน่นและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อสนับสนุน แต่ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือความไม่สมดุลระหว่าง laterusus vastus ของฉัน (strong) และ vastus medialus ของฉัน (อ่อนแอพร้อมกับ adductors) การออกกำลังกายต่างๆและตัวเลือกการฝึกอบรมน้ำหนักสามารถช่วย ( และมีในกรณีของฉัน) เพื่อปรับปรุงความไม่สมดุลนี้ - และค่อนข้างรวดเร็ว! "
ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อดังกล่าวอาจได้รับการพิจารณาจากผู้เชี่ยวชาญที่จะทำการทดสอบความสมดุลของกล้ามเนื้อและพิจารณาว่าคุณมีความไม่สมดุลเท่าไร หนึ่งในการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่คุณอาจจะเริ่มเป็น กลุ่ม quadriceps เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่มีความรับผิดชอบสำหรับวิธีการแทร็คกระดูกสะบ้า
รองเท้าและอาการปวดตะโพกเทียม
รองเท้าที่คุณเลือกอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัวจาก PPS รองเท้าคุณภาพสูงควรเปลี่ยนทุกๆ 300 ถึง 500 ไมล์สำหรับนักวิ่ง การสลายรองเท้าอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่ามากขึ้น อาจมีการให้คำแนะนำเกี่ยวกับกายอุปกรณ์และที่รองรับซุ้มประตู การบีบเข่าหลังการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบและอาการปวดในข้อต่อ
ปวด Patellofemoral อาจยากที่จะรักษาและอาจใช้เวลามาก (ไม่เกินหกสัปดาห์) เพื่อฟื้นตัวเต็มที่ เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายเป็นประจำและรักษาความแข็งแรงของ quadriceps สวมรองเท้าที่เหมาะสมและพักผ่อนที่สัญญาณใด ๆ ที่มีการใช้มากเกินไปและ PPS มีโอกาสน้อยที่จะไปไกล่เกลี่ยคุณในอนาคต
แหล่งที่มา:
อาการปวดเข่าร่วมกันในนักวิ่งลดลงอย่างมีประสิทธิภาพขจัดโดยการออกกำลังกายสะโพก "ข่าวการแพทย์วันนี้ 7 มิถุนายน 2010
American Academy of Family Physicians เว็บไซต์, Patellofemoral Pain Syndrome Handbook ผู้ป่วย, พฤศจิกายน, 1999