ความแข็งแรงหลักเป็นหัวใจหลักของการฝึกโยคะที่ก้าวหน้าขึ้น การถ่วงน้ำหนัก แขน และ ยอดคงเหลือ ทั้งหมดต้องใช้พลังงานที่แผ่กระจายออกจากแกน ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถสร้างความแข็งแรงชนิดนี้? คุณสามารถทำ crunches ของหลักสูตรหรือลองใช้ ทางเลือกการฝึกโยคะ ของเรา ฉันชอบหลักโพสท่าที่คุณสามารถรวมเข้ากับการไหลของคุณเช่น รูปแบบกระดาน หรือปลาโลมา push-ups เหล่านี้ การทำงานกับแขนของคุณบนพื้นเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับขาตั้งแขน (pincha mayurasana) คุณอาจลองเล่นกับเตะขาของคุณเมื่อคุณได้รับความอบอุ่นขึ้นถ้าคุณรู้สึกพร้อม
1 - เริ่มต้นใน Dolphin Pose
เริ่มทำท่าทางปลาโลมา (บางครั้งเรียกว่าลูกสุนัขก่อ) ซึ่งเป็น สุนัขหันหน้าไปทางหลัก กับแขนของคุณบนเสื่อ วิธีการขั้นพื้นฐานในท่าทางนี้คือจากมือและตำแหน่งหัวเข่ากับแขนลง แล้วคุณยกสะโพกของคุณตามที่คุณต้องการเมื่อเข้าสู่สุนัขลง ถ้าคุณต้องการที่จะลองสิ่งที่นักเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้ามาในสุนัขที่หันหน้าไปทางปกติและจากนั้นพร้อมกันลดแขนทั้งสองข้างลงสู่พื้น ปลาโลมาเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับสุนัขที่ตกต่ำสำหรับคนที่มีอาการปวดข้อมือ
2 - จับมือของคุณในรูปแบบต่างๆบนปลาโลมา
เลื่อนตำแหน่งของคุณไปยังตำแหน่ง V เพื่อให้คุณสามารถสอดซาบนิ้วมือได้อย่างที่ต้องการเพื่อเตรียมหัวเตียง นี้จะช่วยให้คุณมีแรงฉุดเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มต้นที่จะย้าย แต่คุณยังสามารถออกจากมือแยกและแขนขนานถ้าคุณต้องการ
3 - ย้ายลำตัวไปข้างหน้าไปยังตำแหน่ง Plank
ย้ายลำตัวของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ใบหน้าของคุณมาเหนือมือของคุณ ข้อศอกจะเรียงรายอยู่ใต้บ่าของคุณ ให้ร่างกายของคุณตรงตามที่คุณต้องการใน ตำแหน่งที่ เป็น ไม้กระดาน ในความเป็นจริงนี้เป็นพื้นไม้กระดานมือกับมือ clasped
4 - กลับไปที่ปลาโลมา
ผลักสะโพกกลับไปที่ปลาโลมา นี่คือการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของปลาโลมาผลักดันขึ้น พยายามที่จะทำ 10 reps ย้ายลำตัวไปข้างหน้าเพื่อตำแหน่งบนไม้กระดานสูดดมและผลักดันให้สะโพกกลับไปที่สูงในการหายใจออก
5 - พักผ่อนในท่าทางของเด็ก
ลงมาและพักผ่อนใน ท่าทางของเด็ก ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของคุณคุณสามารถลองไปอีกหนึ่งหรือสองชุด 10 หากที่เป็นไปไม่ได้ให้ทำงานกับมัน
6 - [ไม่บังคับ] ขาตั้งขา
ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่ที่ ขาแขนช่วงเวลา นี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการลองใช้ตั้งแต่คุณปรับตัวให้เข้ากับแขน จากปลาโลมาให้เดินเท้าเข้าหาข้อศอกให้ใกล้ที่สุด ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและกระโดดเล็กน้อย
เป้าหมายคือการได้รับสะโพกของคุณผ่านไหล่ของคุณ ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการไปตลอดทางย้ายไปที่ผนัง แต่ให้ตัวเองห่างจากผนังเพื่อให้คุณสามารถรับความรู้สึกสำหรับความสมดุล อีกยุทธวิธีหนึ่งคือใส่สายคล้องแขนไว้เหนือข้อศอกเพื่อไม่ให้ห่างจากกันและกัน