ยอดคงเหลือแขนโยคะสำหรับการฝึกขั้นสูงถึงขั้นสูง

ยอดคงเหลือในมือมักจะดูน่าตื่นตาตื่นใจ (เช่นในอย่างไรเธอทำแบบนั้น?) แต่เมื่อคุณได้รับการแขวนของคนแรกของคุณคนอื่น ๆ ทำตามได้อย่างง่ายดาย เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าโพสท่านั้นทำตามรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งและสร้างความแตกต่างกันเพื่อให้คุณบินสูงได้

1 - Crow Pose (Bakasana)

คนส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วย ท่า โพธิ์ ( bakasana ) Crow เสนอโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ว่าศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของคุณอยู่ที่ใดและจะใช้ความรู้ดังกล่าวเพื่อป้องกันตัวเองจากการให้ทิปได้อย่างไร

นักปฏิบัติที่ไม่ค่อยมีความสมดุลทางด้านแขนมักจะประมาทเลินเล่อที่จะต้องก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้เท้าของคุณหลุดออกจากพื้น

ปัญหาทั่วไปอื่น ๆ ในอีกาคือการวางหัวเข่าที่ด้านนอกของแขนส่วนบนแทนการใช้แขนเป็นชั้นวาง ให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นด้วยชนสูงของคุณ หากต่ำเกินไปจะทำให้คุณชั่งน้ำหนักลง

2 - ด้านกา (Parsva Bakasana)

เมื่อคุณรู้สึกสบายใจในอีกาแล้วขั้นตอนต่อไปที่เป็นธรรมชาติคือการทำงาน ด้านกา มีจริงสองรูปแบบนี้ก่อให้เกิด คนแรกมักจะเรียนรู้การก่อให้เกิดกับสะโพกบนแขนข้างหนึ่งและหัวเข่าที่อื่น ๆ

นี่เป็นตำแหน่งที่มีเสถียรภาพสวย ๆ ที่อาจจะรู้สึกได้ง่ายกว่านกกาปกติ ในรุ่นที่สูงขึ้นในภาพที่นี่ขาได้ย้ายไปเพียงหนึ่งแขนออกจากที่อื่น ๆ ฟรี คุณสามารถยืดขาทั้งสองออกไปด้านข้างเพื่อเพิ่มความเจริญ

3 - Eka Pada Koundinyasana I

การทำ eka pada koundinyasana I (ซึ่งแปลไป แต่ไม่เคยเรียกว่าท่าทางขาเดียวที่อุทิศตัวให้กับนักปราชญ์ Koundin) คุณจะต้องเริ่มต้นขึ้นภายในอีกา จากนั้นขยายขาด้านล่างออกไปด้านข้าง

ขณะเดียวกันก็ให้เรียบขาด้านบน แต่ก็เลื่อนไปทางด้านหลังเพื่อชี้ไปทางด้านหลังของเสื่อ ให้ทั้งสองเท้าทำงาน (ทั้งชี้หรืองอ) ตลอดเพื่อให้ขาทำงาน

4 - คนเดินเตาะแตะ (Eka Pada Koundinyasa II)

คุณคิดจากชื่อ ( eka pada koundinyasa II) ว่าท่าทางนี้จะไหลออกจากก่อนหน้านี้ แต่ก็เป็นจริงวิธีการที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถติดตามข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับความสมดุลของท่าทางของคุณอีกครั้งได้

ท่าทางนี้ยังแนะนำการเคลื่อนไหวของ "แบ็คแพ็ค" ขาลงบนต้นแขน ซึ่งหมายความว่าให้ต้นขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ไหล่ของคุณราวกับว่าคุณกำลังสวมใส่ขาของคุณเป็นกระเป๋าเป้สะพายหลัง มันจะเกิดขึ้นมากในไม่กี่ท่าต่อไป

5 - ท่าทางลำต้นของช้าง (Eka Hasta Bhujasana)

ย้อนกลับไปยังแนวคิดการแบกเป้สะพายหลังเป็นเวลา 1 นาที ท่าทางลำตัวของช้าง เป็นที่ที่สะดวกสบายในตำแหน่งนี้ จริงๆมันเป็นจำนวนมากเช่นการขว้างปาขาของคุณผ่านไหล่ของคุณหรือแนบเนียนใกล้เคียงกับไหล่ของคุณเป็นไปได้

เป็นสิ่งสำคัญที่ขาของคุณไม่เพียง แต่แขวนอยู่ที่นั่น แต่อย่างแข็งขันกอดแขนของคุณ จากนั้นขยายและยึดขาอีกข้างหนึ่งเข้าด้วยกันและกดลงในฝ่ามือเพื่อยกตัวขึ้นจากพื้น ท่าทางนี้เป็นการเตรียมการที่ดีสำหรับการปรับสมดุลแขนมากขึ้น

6 - แปดมุม Pose - Astavakrasana

Astavakrasana ต่อจาก หางช้าง โดยตรง เมื่อขาของคุณสูงบนแขนและกอดมันแน่นและก้นของคุณขึ้นคุณสามารถเริ่มที่จะขอข้อเท้าของคุณด้วยกันและเปลี่ยนหน้าอกของคุณไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งขนานกับพื้น

7 - ความดันแขน - Bhujapidasana

การต่อภาพลักษณ์กระเป๋าเป้สะพายหลังของเราใน bhujapidasana คุณกำลังสวมใส่ขาทั้งสองข้าง การจับข้อเท้าไว้ข้างหน้าจะช่วยทำให้เป็นแพคเกจเล็ก ๆ ที่เป็นระเบียบซึ่งง่ายต่อการยกตัวขึ้นจากพื้น

8 - หิ่งห้อย Pose (Tittibhasana)

จาก bhujapidasana คุณเพียงแค่ตรงขาของคุณเข้า หิ่งห้อย เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก แต่เนื่องจากคุณปล่อยของแพคเกจน้อยเรียบร้อย มันยากมากที่จะจัดการกับขาของคุณเมื่อพวกเขาอยู่ด้วยตัวเอง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงบีบแขนของคุณด้วยขาตลอดเวลา เริ่มต้นด้วยการใช้แขนและขาที่งอและเริ่มทำงานให้ตรงตามเวลา

9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)

นกกาบินขึ้นผ่านท่าทางที่เรียกว่า eka pada utkatasana หรือที่เรียกว่ารูปสี่เพราะนั่นคือสิ่งที่ขามีลักษณะเหมือน คุณจะต้องสบายสวยทั้ง นกพิราบ และกาก่อให้เกิดการดึงตัวนี้ขึ้น หากคุณมีสิ่งที่จำเป็นเหล่านี้ให้ลองคว้าแขนจริงๆที่เท้าตรงข้ามของคุณข้ามไป แขนของคุณทำหน้าที่เป็นชั้นวางของขาหน้าของคุณและถ้าคุณเอนเอียงไปข้างหน้าพอเท้าหลังของคุณจะลอยขึ้นจากพื้น

10 - Dragonfly Pose

เรากำลังกลับไปที่ riffs ด้านกากับ แมลงปอ (ดูขายื่นออกไปด้านข้าง?) แม้ว่ารายการมีความซับซ้อนเล็กน้อยโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเท้าอื่น ๆ ของคุณเป็นหลักยืนอยู่บนแขนของคุณ คุณจำเป็นต้องตั้งค่าก่อนที่คุณจะเอาเท้าออกจากพื้น และคาดเดาอะไร? คุณจะผ่านสี่รูปอีกครั้งเพื่อไปที่นั่น ในความเป็นจริงแล้วคุณยังสามารถมองเห็นรูปที่ 4 ของขาได้ที่นี่ มันเป็นเพียงปลายที่ด้านข้างของมัน

11 - Scale Pose (Tolasana)

ท่าทางที่ตั้งขึ้นอยู่กับสองสิ่งคือความแข็งแรงของแกนหลักและความสามารถในการนั่งใน ดอกบัว ถ้าคุณไม่สามารถเข้ามาในโลตัสเต็มรูปแบบได้เนื่องจากมีขาไว้ (โปรดจำไว้ว่าชุดเล็ก ๆ ที่เป็นระเบียบเรียบร้อยของเราจากด้านบน) ทำให้ง่ายต่อการยกขึ้นเป็นชุด

12 - นกยูง Pose (Mayurasana)

นกยูง เป็นจริงแตกต่างจากทุกยอดคงเหลือแขนอื่น ๆ ที่แสดงที่นี่เนื่องจากแขนที่จำเป็นต้องตั้งขึ้น ข้อศอกต้องตอบสนองภายใต้ท้องของคุณด้วยมือของคุณหันกลับ ยังคงเกี่ยวกับการหาศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของคุณ แต่ศูนย์กลางของสนามได้เปลี่ยนตำแหน่งดังนั้นจึงไม่เป็นไปตามรูปแบบกาหรือด้านข้าง