ท่าทางลำต้นของช้าง - Eka Hasta Bhujasana

• หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า : แขนขาหนึ่งข้างหนึ่งก่อให้เกิด
• ประเภทของท่าทาง : ความสมดุลของแขน
• ประโยชน์ : เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง ยืดสะโพกและขาหนีบ

คำแนะนำ

1. เริ่มต้นนั่งในท่าที่สบายขากรรไกรเช่น sukhasana (ท่าทางง่าย) กระดูกสันหลังยาวและไหล่วางซ้อนกันเหนือสะโพก หายใจหลายครั้งที่นี่
2. ยกขาขวาออกจากพื้นด้วยมือ วางขาที่ต่ำลงในอ้อมแขนของคุณเพื่อให้โหนกแนวขนานกับพื้น คุณสามารถทำได้โดยการวางเข่าขวาไว้ที่ข้อศอกขวาและเท้าขวาของคุณในข้อศอกศอกซ้ายหากเป็นไปได้ เป็นทางเลือกให้ถือเข่าขวาด้วยมือขวาและเข่าซ้ายด้วยมือซ้ายหรือเลื่อนแขนทั้งสองข้างใต้น่องและยกขาทั้ง 2 ข้างลง ไม่ว่าคุณจะเลือกรูปแบบใดให้ดัดเท้าขวาและพยายามทำให้หลังของคุณนั่งตรงและสูง หลีกเลี่ยงการปัดเศษของกระดูกสันหลังไปข้างหน้าหรือพิงหลังไปไกลเกินไป

1. โยกขาขวาไปทางด้านหลังอย่างนุ่มนวลไปมาในซองสะโพกเพื่อคลายสะโพกขึ้น
2. หลังจากใช้เวลาสักสองสามนาทีหายใจขากลับมาที่ศูนย์ ปล่อยแขนขวาออกจากเข่าขวา
3. หมอบแขนขวาใต้เข่าขวาวางมือขวาของคุณบนพื้นดินนอกก้นขวา เก็บแขนขวางอที่ข้อศอกและด้านหลังของเข่าขวาของคุณวางอยู่บนต้นแขนของคุณ
4. คุณสามารถใช้มือซ้ายของคุณบนเท้าขวาในการทำงานลูกวัวขวาให้ใกล้เคียงกับไหล่ขวาของคุณ ด้านหลังของต้นขาขวาของคุณจะอยู่ที่ด้านหลังของต้นแขนด้านขวาของคุณ สูงขึ้นคุณจะได้รับลูกวัวของคุณบนแขนของคุณนุ่มนวลส่วนที่เหลือของท่าทางจะเป็น
5. ยืดและยืดขาซ้ายของคุณลงบนพื้นตรงหน้าคุณเช่นเดียวกับครึ่งหนึ่งของ พนักงาน (dandasana)
6. ปล่อยแขนซ้ายและวางมือซ้ายไว้บนพื้นด้านนอกต้นขาด้านซ้าย มือทั้งสองข้างของคุณควรอยู่ในตำแหน่งเดียวกันกับความสัมพันธ์กับสะโพกที่ตรงกัน

1. หายใจเข้าลึกและยึดแกนและขาทั้งสองข้างของคุณให้แน่ใจว่าได้งอทั้งสองเท้า เมื่อหายใจออกให้กดลงทั้งสองฝ่ามือและยกก้นและขาซ้ายออกจากพื้น ฝ่ามือของคุณเป็นจุดที่เหลือติดต่อกับพื้นเท่านั้น
2. พักหายใจหลายครั้ง การรักษากล้ามเนื้อของขาซ้ายที่กอดกระดูกไว้และเท้าซ้ายที่งออย่างแรงจะช่วยให้ขายกขึ้นจากพื้นได้ง่ายขึ้น

1. ปล่อยก้นของคุณไปที่พื้นเมื่อหายใจออก
2. กลับไปท่าทางง่ายและใช้เวลาอย่างน้อยห้าลมหายใจก่อนที่จะลองด้านอื่น ๆ ตั้งแต่ท่าทางจะขึ้นอยู่กับสะโพกและ ขาหนีบมีความยืดหยุ่น ในการขาของคุณขึ้นบนแขนของคุณคุณอาจจะพบว่าด้านใดจะง่ายกว่าที่อื่น ๆ พยายามสังเกตความแตกต่างนี้ แต่ไม่ได้ใช้วิจารณญาณในการตัดสิน

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นท่าทางนี้ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่ถ้าคุณพบในชั้นเรียนระดับผสมเช่นจะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนแต่ละขั้นตอนสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่คุณต้องการสำหรับท่าทางสุดท้ายในที่สุด การทำสามขั้นตอนแรกที่ระบุไว้ในที่นี้น่าจะเหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นและจะทำมากเพื่อเปิดสะโพก ในขณะที่คุณดำเนินการพยายามที่จะยกขึ้นจะเพิ่ม ความแข็งแรงหลัก ของคุณ

เคล็ดลับขั้นสูง

หลังจากที่ยึด eka hasta bhujasana ไว้หลายครั้งแล้วสูดลมหายใจเข้าสู่ มุมแปดอัน (astavakrasana) หรือ eka pada koundinyasana II