โลกทางการแพทย์และการออกกำลังกายเป็นเวลาที่คิดว่าผู้หญิงไม่ใช่ผู้ชายที่มีขนาดเล็ก (และถ้าพวกเขาเพิ่งอ่านว่า "ผู้ชายมาจากดาวอังคารผู้หญิงจากวีนัส" พวกเขาจะรู้จักกัน) กำลังเดินทางไปที่นั่น เรารู้ว่าร่างกายของผู้หญิงทำงานแตกต่างจากผู้ชาย - ผู้หญิงมีอาการหัวใจวายแตกต่างกันพวกเขามักจะ ลดน้ำหนักแตกต่างกัน และพวกเขายังมีการตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เชี่ยวชาญตัดสินใจที่จะถามคำถามที่สำคัญ - เป็นสูตรอัตราการเต้นของหัวใจที่เราใช้อยู่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับผู้ชายที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิง?
คำตอบ: ไม่ได้จริงๆ หลังจากการศึกษาบางอย่างพวกเขาตระหนักว่าสูตรดั้งเดิมที่ใช้ในการคำนวณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (220 อายุหรือรุ่นที่ปรับปรุงใหม่, 206.9 - (0.67 x อายุ)) จริงเกินจริงอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับผู้หญิง
ด้วยข้อมูลนี้ผู้เชี่ยวชาญได้คิดค้นสูตรใหม่ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับสตรี 206 - (.88 x อายุ) = MHR
ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญในการศึกษาครั้งนี้สนใจในการหาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่แม่นยำสำหรับผู้หญิงเพื่อคาดการณ์สุขภาพในอนาคตและเพื่อให้แน่ใจว่าผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากปัญหาหัวใจได้รับความเข้มการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการฟื้นคืน ถ้าตัวเลขสูงเกินไป (ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในการศึกษาครั้งนี้) อาจทำให้ผู้หญิงทำร้ายผู้หญิงมากกว่าอันตรายโดยพยายามทำให้พวกเขาทำงานหนักเกินไป
ตอนนี้ฉันสัญญาว่าจะไม่มีคณิตศาสตร์ในบล็อกนี้ แต่ฉันโกหกดังนั้นจงอดทนกับฉัน ลองมาดูว่า โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย จะแตกต่างกันอย่างไรโดยใช้สูตรอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดใหม่พร้อมกับ สูตร karvonen สมมติว่าคุณเป็นผู้หญิงอายุ 49 ปีที่มีอัตราการเต้นหัวใจหยุดพัก (RHR) ที่ 65:
สูตรเก่า
206.9 - (0.67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (ต่ำสุดของโซนอัตราการเต้นของหัวใจ) หรือ 85% (ระดับไฮเอนด์) = 71 (65%) หรือ 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับบุคคลนี้จะเท่ากับ 136-158 ครั้งต่อนาที
สูตรใหม่
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (ต่ำสุดของโซนอัตราการเต้นของหัวใจ) หรือ 85% (ระดับไฮเอนด์) = 64 (65%) หรือ 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับบุคคลนี้จะอยู่ที่ 129-148 ครั้งต่อนาที
คุณสามารถดูว่าตัวเลขเหล่านี้มีความแตกต่างกันอย่างไรและนี่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงบางคนอาจดิ้นรนเพื่อให้ได้ความเข้มบางอย่างไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่อยู่ในรูปร่าง แต่เป็นเพราะอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขาถูกประเมินเกินกว่า
ดังนั้นสิ่งที่เกี่ยวกับคุณ? สูตรนี้เปลี่ยนตัวเลขของคุณอย่างไรและคุณคิดว่าถูกต้องมากขึ้นหรือไม่? คุณพึ่งพาการคำนวณแบบนี้มากแค่ไหน?
> ที่มา:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker ที่อัล การตอบสนองต่ออัตราการเต้นของหัวใจเพื่อทดสอบความเครียดในการออกกำลังกายของสตรีที่ไม่มีอาการ โครงการ St. James Women Take Heart การไหลเวียน 2002; 106: 1883