หลักการเฉพาะในการฝึกกีฬา

หลักการเฉพาะเจาะจงระบุว่า การฝึกกีฬา ควรมีความเกี่ยวข้องและเหมาะสมกับกีฬาที่บุคคลกำลังฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ นอกจากนี้การฝึกอบรมควรมีตั้งแต่ขั้นตอนทั่วไปไปจนถึงการฝึกเฉพาะสำหรับทักษะเฉพาะที่จำเป็นในกีฬาหรือกิจกรรมนั้น ๆ

การฝึกอบรมเฉพาะความหมายหมายความว่าคุณต้องมีทักษะเพื่อให้ได้ผลดีขึ้น

เป็นหลักการที่อยู่เบื้องหลังคำพูดเดิมว่า "การปฏิบัติทำให้สมบูรณ์แบบ."

การฝึกกีฬาโดยเฉพาะ

ในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายส่วนใหญ่คุณต้องมีระดับพื้นฐานในการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเล่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลหรือคุณกำลังฝึกมาราธอนคุณต้องมีการปรับสภาพแอโรบิค เป็นส่วนประกอบสำคัญของการฝึกอบรมทั่วไปของนักกีฬา

หลักการเฉพาะของการปรับสภาพของกีฬามาสู่การเล่นเมื่อนักกีฬาต้องการให้มีความเชี่ยวชาญในกีฬาหรือกิจกรรมเฉพาะเจาะจง การฝึกอบรมของคุณต้องมีตั้งแต่น้ำหนักยกทั่วไปและแบบคาร์ดิโอไปจนถึงที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้มีการออกกำลังกายหรือทักษะที่เฉพาะเจาะจง ในการเป็นนักปั่นจักรยานที่ดีคุณต้องขี่จักรยาน นักวิ่งควรฝึกโดยการ วิ่ง และนักว่ายน้ำควรฝึกโดยว่ายน้ำ

ในกีฬาที่ต้องใช้ทักษะที่กว้างขึ้นโปรแกรมการฝึกอบรมอาจทำลายส่วนประกอบต่างๆเพื่อให้คุณฝึกเฉพาะสำหรับแต่ละคน ตัวอย่างเช่นในทีมเบสบอลคุณจะฝึกการตีบอลการจับการขว้างปาหรือการขว้างปา

ในการเล่นบาสเกตบอลการฝึกซ้อมจะประกอบด้วยความว่องไวและการระเบิดของความเร็วและความถูกต้องของการยิง

การฝึกอบรมเลียนแบบการกระทำและทักษะที่จะต้องใช้ในเกมหรือกิจกรรม มันอาจจะมุ่งเน้นไปที่การรวมกันขององค์ประกอบออกกำลังกายใด ๆ เช่นความแข็งแรงอำนาจและความอดทน ตัวอย่างเช่นในขณะที่นักวิ่งมาราธอนจะฝึกมากขึ้นเพื่อความอดทนและความแข็งแรงนักยกน้ำหนักเป็นกังวลมากขึ้นกับความแข็งแรงและอำนาจ

ประโยชน์ที่ได้รับ

เป้าหมายหลักของความจำเพาะของการฝึกคือการปรับสภาพกล้ามเนื้อที่ใช้ในการทำกิจกรรม เมื่อเวลาผ่านไปคุณพัฒนาหน่วยความจำของกล้ามเนื้อสำหรับการกระทำที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่พวกเขา

ขณะที่คุณกำลังฝึกคุณสามารถเรียนรู้ทักษะที่จำเป็นและเรียนรู้รูปแบบที่ดีที่สุดที่จะใช้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้ถึงรูปแบบต่างๆของทักษะเหล่านี้ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ยิ่งขึ้นในระหว่างเกมหรือกิจกรรม

ถ้าคุณกำลัง ฝึกอบรมเพื่อเรียกใช้การแข่งขัน ตัวอย่างเช่นคุณจะทำงานเกี่ยวกับความเร็วและความอดทนของคุณ แต่คุณยังต้องการฝึกในสภาพที่จะเลียนแบบการแข่งขันด้วย ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมในลักษณะภูมิประเทศแบบเดียวกันกับเนินเขาทางเท้าและสภาพอากาศเพื่อสร้างระยะทางและก้าวตามที่ต้องการ ในขณะที่คุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งได้ซึ่งจะไม่สามารถเตรียมตัวคุณให้กับจิตใจและร่างกายสำหรับเงื่อนไขที่แตกต่างกันที่คุณจะได้พบในการแข่งขันบนท้องถนน

ข้อเสีย

โปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบอย่างดีไม่ละเลยแง่มุมของการออกกำลังกายที่ไม่เฉพาะเจาะจงกับกีฬา คุณยังคงต้องรักษาสมรรถภาพโดยรวมและสร้างความสมดุลระหว่างการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้าม หากคุณมุ่งเน้นเฉพาะการฝึกซ้อมและทักษะที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกีฬาของคุณคุณอาจจะไม่สมดุล

สิ่งนี้อาจขัดขวางความสามารถและผลการดำเนินงานของนักกีฬาในระยะยาว

หกเงื่อนไขของการปรับสภาพร่างกาย

หกเงื่อนไขของการปรับสภาพการเล่นกีฬา ถือเป็นรากฐานที่สำคัญของวิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ทั้งหมด เหล่านี้ครอบคลุมทุกด้านของรากฐานที่มั่นคงของการฝึกอบรมนักกีฬา:

• ความแตกต่างของแต่ละบุคคล: ทุกคนมีความเป็นเอกลักษณ์ดังนั้นการฝึกอบรมจึงต้องมีการปรับตัวให้เข้ากับแต่ละบุคคล
• เกิน: เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณคุณจำเป็นต้องเพิ่มความเครียดหรือโหลดกล้ามเนื้อสัมผัส
• ความคืบหน้า: เนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นการฝึกอบรมของคุณจะกลายเป็นเรื่องยากและมีภาระงานมากขึ้น
• การปรับตัว: ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่เพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายสามารถกำหนดการฝึกอบรมของคุณ

• การใช้และการใช้งาน: ในการรักษาสภาพคุณต้องใช้กล้ามเนื้อต่อไป
• ความจำเพาะ: การฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่ง

เมื่อใส่กันโปรแกรมการฝึกอบรมตรรกะมากที่สุดเกี่ยวข้องกับวิธี periodized ซึ่ง cycles ความรุนแรงและวัตถุประสงค์การฝึกอบรม การฝึกอบรมจะต้องเฉพาะเจาะจงไม่เฉพาะกับกีฬาของคุณเท่านั้น แต่ขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคน รวมถึงความอดทนในการฝึกความเครียดการกู้คืนและภาระผูกพันภายนอกต่างๆ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณการฝึกอบรมในช่วงเวลาทำให้การออกกำลังกายบางอย่างลดลงน้อยกว่าคนอื่น ๆ การฝึกอบรมต้องเป็นประจำเช่นกัน การประชุมควรมีความถี่เพียงพอเพื่อป้องกันผลกระทบที่ทำให้เสียเปรียบและบังคับให้ปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่คุณอาจพบในเกมหรือวันแข่งขัน

คำจาก

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาจะมีกำหนดการรอบคอบซึ่งใช้กับหลักเกณฑ์ในการปรับสภาพการเล่นกีฬา ความจำเพาะของการฝึกอบรมของคุณจะขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณเลือกและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ โปรดจำไว้ว่าการพัฒนาทักษะกีฬาที่ยอดเยี่ยมไม่ควรเน้นมากเกินไปและควรมีองค์ประกอบที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ

> ที่มา:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH สรีรวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย Champaign, IL: จลนศาสตร์ของมนุษย์; 2015