1 - ปัดการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับการทำกิจกรรมประจำบ้านครั้งต่อไปของคุณ
Pinterest เต็มไปด้วยการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเป็นประจำซึ่งคุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วยอุปกรณ์ที่น้อยที่สุด เคล็ดลับคือการรู้: 1) ออกกำลังกายที่จะปฏิบัติตามและ 2) วิธีการเพิ่มประสบการณ์การออกกำลังกาย Pinterest ของคุณ โชคดีที่ฉันได้ทำขั้นตอนแรกสำหรับคุณ ฉันสนใจ Pinterest กำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงรอบคอบและมีภาพประกอบที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามซึ่งคุณสามารถติดตามบนโทรศัพท์ของคุณได้อย่างง่ายดาย สิ่งที่คุณต้องทำคือคลิกผ่านสไลด์โชว์นี้และทำตามลิงก์ "Pin ดั้งเดิม" เพื่อปักหมุดภาพให้กับบอร์ด Pinterest ของคุณเอง สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ทำตามลิงก์ "ต้นฉบับ" สำหรับบทความที่เกี่ยวข้อง ปักหมุด!
นอกจากนี้อย่าลืมแบ่งปันความรัก! ตรึงภาพไว้ด้านบนเพื่อให้เพื่อน ๆ ทุกคนของ Pinterest สามารถหาการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ได้ในจุดเดียว
ขั้นตอนการกระโดดข้าม 2 - 15 นาที
เชือกกระโดด เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายทุกเวลาที่ฉันชอบและขั้นตอนง่ายๆที่เรียบง่ายนี้จาก Greatist เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้น
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
การออกกำลังกายดัมเบลล์ 3 - 20 นาที
สำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วร่างกายเต็มรูปแบบการออกกำลังกายมองไม่เพิ่มเติมจากวงจรนี้จาก Fitwirr หากคุณไม่มีลูกบอลเสถียรภาพคุณสามารถใช้ม้านั่งหรือเก้าอี้แทนได้
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
4 - วงจรรวมร่างกาย
วงจรการออกกำลังกายจากบ้านฟรีจาก The Biggest Loser ช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า ลองทำวงจรทั้งสองครั้ง
- Pin เดิม
5 - แผนออกกำลังกายรายวัน
ไม่มีอะไรผิดปกติในการทำให้การออกกำลังกายง่ายและตรงไปตรงมา นี้ออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายทุกวันจาก YearZeroSurvival.com สามารถจะแล้วเสร็จในเวลาที่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง (รวมถึงการเดินหนึ่งกิโลเมตร) และจะไม่ครอบงำคุณ
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
การออกกำลังกายภายในบ้าน 6 - 15 นาที
คุณไม่จำเป็นต้องมีการเข้าถึง barre สำหรับการ ออกกำลังกายที่ บ้าน barre ตรวจสอบรุ่นทำที่ใดก็ได้จาก Greatist ที่ไม่ต้องใช้อะไรมากไปกว่าเก้าอี้
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
7 - ไม่มีการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
หากคุณไม่สามารถทำ pullups และคุณไม่มี dumbbells ก็ยากที่จะทราบวิธีการทำงานของคุณกลับมาที่บ้าน พินที่เรียบง่ายนี้จาก The Betty Rocker มีการออกกำลังกายที่ง่าย ๆ ห้าแบบเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลังของคุณโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์แฟนซี
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
8 - การออกกำลังกายลูกบอลเสถียรภาพร่างกายทั้งหมด
ลูกบอลเสถียรภาพมีราคาถูกและเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความสมดุลความแข็งแรงและการประสานงาน การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบของลูกบอลนี้จากบล็อก Run Pretty จะทำให้คุณก้าวผ่านไปได้
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
9 - ตื่นขึ้นมาออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพนี้จาก Darebee จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและตีพื้น ทั้งหมดจะใช้เวลาเป็นวงจรเดียว
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
10 - การออกกำลังกายสำหรับเก้าอี้
มีเก้าอี้หรือไม่? ตอนนี้คุณมีการออกกำลังกายแล้ว สตรีม Live Fit พิสูจน์ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพื่อจัดรูปร่าง
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
น้ำหนักตัวประมาณ 11 - 45 นาทีและการออกกำลังกายตามแบบ Tabata
เมื่อคุณต้องการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ Fit Foodie Finds ได้รับคุณครอบคลุม วงจรความแข็งแรงของน้ำหนักตัวนี้พร้อมกับทาร์ทาคาร์ดิโอเป็นเพียงแค่หนึ่งในการออกกำลังกายที่คุณพบในเว็บไซต์ของเธอ
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
12 - การออกกำลังกายแบบบันได
ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในบ้านสองชั้นหรืออพาร์ตเมนต์ที่เดินขึ้นก็ถึงเวลาที่จะ นำบันไดเหล่านั้นไปใช้ FitFluential ได้พัฒนาการออกกำลังกายบันไดตรงไปข้างหน้าเพื่อให้ขาของคุณไหม้และหัวใจสูบน้ำ
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
13 - โยคะสำหรับ Newbies
หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะและต้องการเริ่มต้นของสตรีมลองทำตามท่าทางที่ตรงไปตรงมาของ Skinny Moment
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
14 - การไหลของร่างกายแบบเต็มตัว
สำหรับโยคะคุ้นเคยกับกระแสสไตล์วินยาสะพินนี้จาก Popsugar จะทำให้คุณก้าวเดินไม่จำเป็นต้องใช้ชั้นเรียน
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
15 - โฟมกลิ้งออกกำลังกาย
เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายคุณควรได้รับการนวดด้วยตนเองที่ได้รับความอนุเคราะห์จากการสอนลูกกลิ้งโฟมของ HealthCentral เชื่อฉันมันคุ้มค่ากับเวลา
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
16 - Abs และแขนออกกำลังกาย
พร้อมที่จะเผาผลาญร่างกายส่วนบนของคุณหรือไม่? ออกกำลังกาย abs และแขนจาก Popsugar ครอบคลุมฐานทั้งหมด ... และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากเสื่อ!
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
การออกกำลังกายหัวใจเป็นเวลา 17 - 20 นาที
ถ้าคุณไม่ชอบเชือกกระโดดและคุณไม่มีชุดของบันไดก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบวิธีการทำ cardio ที่บ้าน ขั้นตอนนี้ 20 นาทีจาก Pieces in Progress ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และจะทำให้เลือดไหลผ่านได้
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
การออกกำลังกายของ Kettlebell 18 - 20 นาที
Kettlebells เป็นชิ้นส่วนที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อของอุปกรณ์ภายในบ้าน หากคุณสามารถเข้าถึง kettlebell การออกกำลังกายนี้จาก Greatist จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงภายในเวลาเพียง 20 นาที
- ต้นฉบับ
19 - การออกกำลังกายพิลาทิส
เป็นการง่ายที่จะสับสนกับโยคะ Pilates และ barre เนื่องจากพวกเขามีคุณสมบัติที่คล้ายคลึงกัน แต่ก็ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การออกกำลังกายพิลาทิสจาก LiveStrong สามารถทำได้ที่บ้านและพวกเขามั่นใจว่าจะทำให้คุณหัวเราะได้ (แน่นอนเป็นอย่างดี)
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
ความท้าทายไม้กระดาน 20 - 30 วัน
คุณอาจเคยได้ยินว่ากระดานนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการสร้างแกนหลักที่แข็งแกร่ง ถ้าคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ลองใช้ความท้าทายไม้กระดาน 30 วันจาก MyFitnessPal
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม
ออกกำลังกายขา 21 - 20 นาที
คุณได้ฆ่าแกนของคุณท้าทายแขนและพยายามใช้มือที่หัวใจ ทั้งหมดที่เหลืออยู่? การออกกำลังกายที่ลดลงของร่างกายที่ลดลง ลองใช้เตาปรุงอาหาร 20 นาทีจาก Eating Bird Food
- ต้นฉบับ
- Pin เดิม