ชั้นเริ่มต้น พิลาทิส หรือรูทีนประจำบ้านก็เพียงพอที่จะเริ่มสูญเสียน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับระดับการออกกำลังกายของคุณ จากนั้นคุณจะต้องเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณมากพอที่จะช่วยให้คุณ เผาผลาญแคลอรี่ ได้ต่อไป ต่อไปนี้คือแนวคิดที่จะช่วยคุณในการออกกำลังกาย:
ปฏิบัติตามขั้นตอนที่เร็วขึ้น
บางครั้งการทำพิลาทิสทำได้ช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับเริ่มต้นและระดับกลาง
สิ่งนี้ทำให้นักเรียนมีโอกาสที่จะสร้างความสนใจภายในการ จัดตำแหน่ง ที่ดีและความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักคุณอาจต้องการสร้างโอกาสในการทำพิลาทิสให้มีความสุขมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคือการได้รับ หลักการ ของ พิลาทิส ลมหายใจและการไหลที่ทำงานให้กับคุณและก้าวไปข้างหน้า
หากคุณ เรียนโยคะ อย่างสม่ำเสมอให้พูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนของคุณและดูว่าสามารถย้ายชั้นเรียนไปได้ไกลกว่าเดิมหรือไม่ บางครั้งชั้นเรียนต้องใช้ขั้นตอนนั้น ในทางกลับกันอาจเป็นได้ว่าสมาชิกบางคนในชั้นเรียนของคุณไม่พร้อมที่จะเพิ่มการฝึกซ้อมของพวกเขาและคุณจะต้องเรียนจบ ชั้นสูง ขึ้น
ถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้านเป็นความคิดที่ดีที่จะมีประจำหรือสองอย่างที่คุณรู้ดีทีเดียว ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและการไหลเวียนของการออกกำลังกายและไม่ต้องหยุดเพื่อทบทวนคำแนะนำการออกกำลังกายหรือลำดับ
ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายของเสื่อพิลาเทสและทำกิจวัตรประจำวันด้วยกัน จากนั้นคุณสามารถผสมผสานเข้ากับการออกกำลังกายใหม่ที่ท้าทายมากขึ้นตามที่คุณก้าวหน้า นอกจากนี้ การออกกำลังกายของ Pilates เช่น การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 1 และ ระดับที่ 2 และการยืด จะทำงานได้ดีเป็นชุดที่คุณสามารถจดจำและไหลผ่านได้อย่างรวดเร็ว
อีกหนึ่งวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านคือการขยายคอลเลคชันพิลาเทสดีวีดีของคุณ มองหาการออกกำลังกายที่ผลักดันระดับปัจจุบันของคุณหรือเพิ่ม ความท้าทายใหม่ ๆ เช่นวงกลมมายากล วงดนตรี การออกกำลังกาย หรือ การออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีแผ่นดีวีดีพิลาทิสที่มุ่งเน้นการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ Y
การออกกำลังกายอย่างเต็มที่
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถก้าวผ่านงานประจำได้อย่างรวดเร็วให้ตรวจสอบว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยืดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ในทุกโอกาสไปหาตักพิเศษของ abs หายใจลึก ๆ ได้อย่างแม่นยำย้ายด้วยการควบคุมและพระคุณ ทัศนคติที่มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่นี้สอดคล้องกับสิ่งที่ โจเซฟพิลาเทส สอนและเพิ่มระดับความพยายามในการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก
เพิ่มอุปกรณ์
ให้ร่างกายของคุณใหม่ความท้าทาย การเพิ่ม อุปกรณ์ หรืออุปกรณ์ที่แตกต่างกันไปออกกำลังกายของคุณจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันเป็นจำนวนมาก ถ้าคุณไปที่สตูดิโอเพื่อทำงานคุณสามารถย้ายจากเสื่อไปยังผู้ปฏิรูป ถ้าคุณ ใช้เครื่องปฏิรูป ให้ใช้โอกาสและลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนซึ่งมีอุปกรณ์ใหม่ ๆ เช่น เก้าอี้ wunda หรือถังบันได
ที่บ้านอุปกรณ์พิลาทิสประเภทเล็ก ๆ เช่นวงกลมมายากลลูกบอลออกกำลังกายและแถบออกกำลังกายสามารถเพิ่มความท้าทายพิเศษ
นอกจากนี้ยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์การออกกำลังกายของ Pilates ที่บ้าน:
- ก่อนที่คุณจะซื้อวงกลม Magic
- ก่อนที่คุณจะซื้อวงดนตรีฟิตเนส
- พิลาทิสและลูกบอลออกกำลังกาย
- การเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายของคุณ
ใช้ความต้านทานน้อยลง
นี่คือเคล็ดลับพิลาทิสที่ไม่ได้ใช้โดยระบบการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมาย: ถ้าคุณกำลังทำงานกับอุปกรณ์ความต้านทานพิลาทิสลดระดับความต้านทาน นี้ดูเหมือน counterintuitive แต่ความไม่แน่นอนที่ต้านทานน้อยสร้างสร้างความท้าทายอย่างมีนัยสำคัญกับกล้ามเนื้อขณะที่พวกเขาพยายามที่จะรักษาควบคุมและความสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อ หลัก
เทคนิคนี้ทำงานได้ดีกับนักปฏิรูปที่คุณสามารถใช้สปริงที่เบา แต่คุณสามารถใช้หลักการเดียวกันนี้กับวงกลมมายากลความต้านทานน้ำหนักเบาหรือวงดนตรีเพื่อการออกกำลังกาย คุณอาจจะประหลาดใจที่ระดับความรุนแรงที่ความไม่แน่นอนสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณทำงานเพื่อรักษาความแม่นยำและการควบคุมในระหว่างการออกกำลังกายและขั้นตอนการปล่อยของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่เราทำในพิลาทิส
ออกกำลังกายบ่อยขึ้น
การทำงานออกบ่อยขึ้นเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนสำหรับการลดน้ำหนักและสามารถทำงานได้เหมือนมีเสน่ห์ หลังจากที่ทุกโอกาสมากขึ้นที่คุณใช้เพื่อเพิ่มการหายใจของคุณสร้างความแข็งแรงและเสียงกล้ามเนื้อของคุณน้ำหนักมากขึ้นคุณจะสูญเสียและ trimmer คุณจะปรากฏขึ้น
สร้างแบบฝึกหัดการออกกำลังกาย
การเก็บรักษา บันทึกการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจติดตามความก้าวหน้าและปรับปรุงแผนงาน นี้จะกลายเป็นที่เกี่ยวข้องมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณมี เป้าหมายเช่นการสูญเสียน้ำหนัก