คุณรู้หรือไม่ว่าบอลที่มีเสถียรภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งเอบีเอวสะโพกและต้นขา การใช้ลูกบอลไม่ว่าคุณกำลังทำ crunches , pushups หรือใช้มันเป็นม้านั่งน้ำหนัก, เป้าหมาย abs กล้ามเนื้อ หลังและ stabiliser ของคุณ สำหรับการออกกำลังกายแบบไดนามิกมากขึ้น
แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการทำสิ่งเหล่านี้ด้วยลูกยา? พวกเราหลายคนอาจเคยใช้คนรุ่นเก่าในห้องออกกำลังกายหรือแม้แต่อาจจะมีคนนั่งอยู่ในมุมที่รวบรวมฝุ่น
ใช้เวลาในการปัดฝุ่นทิ้งและนำไปใช้ได้ดี
ทำไมต้องเป็นลูกแพทยศาสตร์?
แทนที่จะเป็นลูกยารักษาโรคที่น่ากลัวระดับรุ่นปัจจุบันของเราเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความสมดุลความมั่นคงและการประสานงาน
ประโยชน์ของการฝึกบอลลูก
- พวกเขามาใน 1 ปอนด์เพิ่มขึ้นให้คุณตันของตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
- พวกเขาสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเกือบทุกอย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ - นั่งยืนนอนโกหกการเคลื่อนไหวแบบคงที่และการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก
- พวกเขาไม่ทำลายพื้นถ้าคุณปล่อย dumbbells วิธีสามารถ
- พวกเขาสนุกที่จะโยนไปมา
- พวกเขาช่วยให้คุณสามารถทำงานในการดำเนินการและพลังงานที่ไม่เน้นข้อต่อของคุณในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวเพราะลูกจะถูกปล่อยออก
- มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อย
ลูกยามีมานานและตอนนี้มาในความหลากหลายของน้ำหนักและพื้นผิว บางคนมีการจัดการและบางส่วนไม่ได้ตีกลับบางคนและคนอื่นไม่ได้ การใช้ลูกยาจะเพิ่มมิติใหม่ในการฝึกอบรมของคุณเนื่องจากจะนำคุณไปสู่ระนาบทั้งหมดของการเคลื่อนที่ (ไม่เหมือนการฝึกน้ำหนักตัวแบบเดิม)
การฝึกอบรมประเภทนี้แปลได้เป็นอย่างดีว่าเราจะย้ายออกไปในโลกแห่งความเป็นจริงได้อย่างไร
การเลือกบอลยา
ผมขอแนะนำให้ลูกค้าของฉันมีลูกยาหลากหลายชนิดหากสามารถทำได้ น้ำหนักเฉลี่ยที่คุณต้องการใช้อาจจะอยู่ระหว่าง 2 ถึง 10 ปอนด์ แต่ควรเพิ่มทีละน้อย
ผมขอแนะนำให้คุณมี 4, 6 และ 8 ปอนด์เริ่มต้นเนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างจะต้องมีน้ำหนักมากกว่าคนอื่น ๆ
ลูกยาที่ฉันชอบ:
- ลูกยา Valeo ขนาด 4 ปอนด์ มีคุณภาพสูงและมีเนื้อสัมผัสที่ดีเยี่ยมดังนั้นคุณจึงไม่ทิ้งมัน มันตีกลับเพื่อให้คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายเช่น หมอบ, เลี้ยงลูกและโยน
- ลูกบอล Spri Xerball จำนวน 6 ปอนด์ เป็นที่ชื่นชอบของฉันเพราะมีคุณภาพสูงมากและมีการตีกลับที่ยอดเยี่ยม
- ลูกยา ZoN Soft Medicine ขนาด 8 ปอนด์ ดีมากเพราะอ่อนจึงไม่เด้ง ผมชอบการใช้สิ่งนี้สำหรับ pushups
เช่นเดียวกับลูกที่มีเสถียรภาพการใช้ลูกยาจำเป็นต้องใช้งานมากจากเอบีเอสและหลังของคุณดังนั้นให้เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถจัดการได้โดยปกติระหว่าง 2 ถึง 10 ปอนด์ การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เริ่มต้นที่แกนกลางและไม่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและมองหาโง่ ๆ ในโรงยิม การใช้ลูกยาช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อลำพังในแบบที่พวกเขาทำงานในระหว่างกิจกรรมประจำวันไม่ใช่แค่ที่โรงยิม
เริ่มต้นใช้งาน
บางครั้งคุณจะได้รับอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นหนึ่งและตระหนักว่าคุณไม่มีความคิดในการเริ่มต้นใช้งานหรือทำให้เกิดความสับสนมากยิ่งขึ้นในการผสานรวมสิ่งที่คุณทำไปแล้ว
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการฝึกลูกบอลยาคือสามารถแอโรบิค / ไม่ใช้ออกซิเจน (การโยนลูกไปมา) หรือคุณสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการฝึกความแข็งแรง (เช่นเดียวกับการตีลูกยา)