ยืดนั่งสำหรับด้านหลังคอและไหล่

เมื่อคุณใช้ เวลานั่ง ทำงานบนคอมพิวเตอร์เล็กน้อย เกินไป ไหล่ของคุณแน่น เกินไป ซึ่งทำให้คอของคุณเจ็บและอาจทำให้คุณปวดหัวได้

ไหล่โรล

เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยความเครียดด้วยแหนบที่เรียบและช้า เริ่มต้นด้วยการย่นไหล่ลงบนหูแล้วค่อยๆหมุนกลับ ทำวงกลมขนาดใหญ่ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นทำวงกลมในทิศทางอื่น ๆ เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ

ไหล่และหลังยืด

ยืดนี้อาจไม่ทำงานสำหรับทุกคน แต่มันเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อคลายขึ้น หลังส่วนล่าง ของคุณและไหล่

ทำอย่างไร

สำหรับหนึ่งนี้โค้งไปข้างหน้า (เก็บ abs ของคุณหดตัวสำหรับยืดลึก) และเข้าถึงมือทั้งสองไปที่ชั้นถ้าพวกเขาจะทำให้มันมี หายใจออกเพื่อผ่อนคลายและถือยืดเป็นเวลา 30-60 วินาที

กว้างกลับและไหล่ยืด

การย้ายครั้งนี้จะทำให้คุณกลับห่างไกลออกไป ขณะที่คุณเช็ดมือของคุณไปรอบ ๆ ข้อเท้าคุณสามารถใช้มันเป็นพลังขับเคลื่อนเพื่อดึง ใบไหล่ ของคุณออกจากกันทำให้คุณได้รับส่วนบนหลังที่ดี

ทำอย่างไร

ใช้ขากว้างและยกแขนขึ้นที่ขาแล้วห่อแขนรอบด้านหลังของลูกโคนคว้าลงบนข้อเท้า ค่อยๆดึงด้วยมือเพื่อเปิดไหล่และยืดส่วนบนกลับ กดค้างไว้ 30 วินาที

ยืดมือและลูกวัว

หากคุณพิมพ์บนคอมพิวเตอร์หรือใช้เวลาในการส่งข้อความหรือเล่นเกม iPad ที่ดูเป็นใบ้ที่สมบูรณ์แบบเสียเวลา แต่คุณไม่สามารถหยุดเล่นได้หรืออาจใช้กับฉันเท่านั้น - แล้วคุณจะต้องยืดมือและแขนออก .

ทำอย่างไร

เอาแขนขวาออกตรงหน้าและฝ่ามือขึ้น จับมือของคุณด้วยมือซ้ายและค่อยๆดึงนิ้วกลับ กดค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำในอีกทางหนึ่ง

ปลายแขน

ฉันเคยแสดงให้ลูกค้าเห็นความยาวและเธอขู่ว่าจะจูบฉันด้วย โชคดีที่ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของบริการที่ฉันเสนอ เหตุผลที่ทำให้เธอมีความสุขมาก ๆ ก็เพราะรู้สึกดีที่แขน

ทำอย่างไร

เพียงแค่เอามือของคุณตรงออกพลิกมือลงแล้วใช้มืออื่น ๆ ของคุณเพื่อค่อยๆดึงนิ้วมือต่อคุณ ถอนหายใจด้วยความสุขและค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาทีก่อนเปลี่ยนด้าน

คอยืดนั่ง

ฉันคิดว่ากล้ามเนื้อแคบในร่างกายของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงต้องเป็นกล้ามเนื้อคอของฉัน เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับทั้งหมด hunched ขึ้นเมื่อคุณกำลังทำงานซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันรักรักรักยืดนี้

มันเป็นช่วงที่มีพลังแบบไดนามิกที่คุณกดหัวของคุณลงในมือและปล่อยตัว ฉันรู้ว่ามันฟังดูแปลก แต่การทำงาน

ทำอย่างไร

ถึงแขนซ้ายลงและออกจากร่างกายขณะที่คุณวางศีรษะไปทางขวาเหยียดคอ วางมือขวาบนศีรษะและค่อยๆกดหัวของคุณลงในมือแล้วปล่อยและยืด ต่อไปให้หดคอและกดศีรษะลงในศีรษะแล้วยืดตัว 10 ครั้งแล้วสลับด้าน

ยืดส่วนบนกลับ

นี่คือช่วงที่ฉันชอบมากที่สุดในบรรดาสำนักงานที่ฉันนั่งอยู่ คุณบิดแขนจริงๆเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ด้วยกันซึ่งจะทำให้สิ่งที่สวยงามไปที่ส่วนบนและไหล่ด้านบนของคุณ

ทำอย่างไร

นำมือออกตรงหน้าและหมุนแขนเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าหนีออกจากกัน ข้ามแขนเพื่อให้ฝ่ามือถูกกดเข้าด้วยกันและรอบด้านหลังและยื่นแขนออกไปจากคุณขณะที่คุณผ่อนคลายศีรษะ ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาที