แม้จะมีความพยายามที่จะรักษามือของคุณให้สะอาดถือคราบคลอรีนเพิ่มในกระเป๋าของคุณเช็ดห้องครัวเมื่อคุณปรุงอาหารและหลีกเลี่ยงจากคนที่ดูเหมือนจะมีอากาศหนาวเย็นคุณพบว่าคุณมักจะได้รับการทำงานลง คุณป่วยหนักและรู้สึกเบื่อกับการมีอาการน้ำมูกไหลหรือมีอาการไอและหวังว่าสภาพอากาศจะดีขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะดีขึ้น
แต่บางทีคุณอาจต้องการที่จะมองใกล้ที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่? และบางทีสถานที่แรกที่เริ่มต้นก็คือการดูอาหารของคุณ
อาหารเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
คนส่วนใหญ่ไม่ได้จริงๆหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานอาหารและวิธีการที่มันอาจจะ ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา และนั่นอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ทางอาหารอาจเป็นเรื่องสำคัญยิ่งขึ้น
การรับประทานอาหารที่มี จำกัด ที่กำหนดให้คุณต้องหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารเฉพาะรายเช่นการทำนมเนยแข็งหรือตังฟรีอาจส่งผลต่อสุขภาพทางโภชนาการต่อไป ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นโรคภูมิแพ้อาหารอาหารที่ไม่ดีเป็นคนกินเจหรือไม่ค่อยวางแผนอย่างถูกต้องบางทีถึงเวลาแล้วที่ต้องปรับปรุงอาหารของคุณ
ในขณะที่คุณทบทวนสิ่งที่คุณกำลังให้อาหารร่างกายของคุณในแต่ละวันคุณอาจพบว่ามีพื้นที่สำหรับการปรับปรุง การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามี superfoods จำนวนมากที่มีบทบาทโดยตรงในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
โดยการเพิ่มอาหารเหล่านี้บรรจุอาหารเพื่อจานของคุณคุณสามารถให้อาหารร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีในใจ สุภาษิตโบราณ "แอปเปิ้ลวันช่วยให้แพทย์ไป" อาจจะยังคงเป็นจริง อย่างไรก็ตามอาจใช้เวลามากกว่าแอปเปิ้ลเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นในหมู่ไวรัสอื่น ๆ
Superfoods สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ทำไมไม่ลองเพิ่มอาหารเสริมภูมิคุ้มกันเหล่านี้ซึ่งเต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่น โปรดจำไว้ว่าถ้าการแพ้อาหารของคุณขัดขวางคุณจากการเพิ่มอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเสริมที่มีภูมิคุ้มกันอื่น ๆ อีกมากมายให้เลือก
- ผักโขม: ใบเขียวชอุ่มนี้เหมาะกับสลัดของคุณเพิ่มลงในแซนวิชปรุงสุกในไข่เจียวหรือเสิร์ฟพร้อมกับน้ำมันมะกอกและกระเทียม ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระทั้งสองอย่างนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในความเป็นจริงผักชนิดนี้มีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสามารถชุบตัวได้
- อัลมอนด์: การ เติม อัลมอนด์ ลงในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินซีวิตามินอีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินอีช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับเชื้อโรคและวิธีที่ดีกว่าจากนั้นรับประทานอาหารว่างและอัลมอนด์แสนอร่อย นอกจากนี้ยังมีโปรตีนอีกหนึ่งองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี
- บัตเตอร์นสควอช: หนึ่งถ้วยอาหารนี้บรรจุได้มากกว่าร้อยละ 180 ของปริมาณวิตามินเอที่แนะนำซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผิวและระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ยังมีความต้องการวิตามินซีในชีวิตประจำวันมากกว่าร้อยละ 50 และวิตามินอีเป็นจำนวนมาก
- ข้าวโอ๊ต : ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยซีเรียลอาหารเช้าแสนอร่อยแสนอร่อย ในความเป็นจริงเส้นใยที่พบในข้าวโอ๊ตที่เรียกว่า beta-glucan ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการปกป้องเป็นพิเศษ ในความเป็นจริงเซลล์ภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณสลักบนเส้นใยชนิดนี้ช่วยเพิ่มเม็ดเลือดขาวที่ช่วยป้องกันแบคทีเรียและไวรัส
- ไก่: เชื่อหรือไม่ว่าไก่เป็นตัวช่วยที่ดีในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เมื่อร่างกายของคุณถูกโจมตีจากไวรัสหรือสิ่งแปลกปลอมร่างกายจะสร้างแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับพวกมัน เพื่อที่จะทำให้แอนติบอดีเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่พร้อมใช้งานจำเป็นต้องใช้ ไก่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนลีนที่สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- เนยถั่วลิสง: ใช้เวลาไม่เกินสองช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการในการต่อสู้กับระบบภูมิคุ้มกัน เต็มไปด้วยโปรตีนสามารถช่วยในการสร้างแอนติบอดีเพื่อปกป้องร่างกายของคุณและเต็มไปด้วยวิตามินอีสามารถช่วยในการต่อสู้กับไข้หวัดได้
- โยเกิร์ต : เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือแม้กระทั่งเป็นขนมขบเคี้ยวในการวิ่งโยเกิร์ตจะเต็มไปด้วยโปรไบโอติกเพื่อให้ทันต่อสุขภาพ โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีที่ช่วยในการย่อยอาหารและให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง นอกจากนี้โยเกิร์ตยังเต็มไปด้วยวิตามินดีซึ่งมีบทบาทในการควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของเนื้อเยื่อ
- ชาเขียว: เครื่องดื่มนี้อาจเป็นได้ตามที่แพทย์สั่ง สารต้านอนุมูลอิสระจากพืชเรียกว่า โพลีฟีนอล ที่มีอยู่ในชาเขียวเชื่อว่ามีผลต่อการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ชาเขียวมีประโยชน์ในการยับยั้งร่างกายออกจากไวรัส เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบด้วยว่าการเติมนมลงในชาเขียวจะทำให้โปรตีนจากพืชไม่ได้ผล
- กีวี: ผลไม้ที่เต็มไปด้วยหนามเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงาน วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดขาวซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยป้องกันและลดอาการหวัดใน bronchioles ที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง กีวีถือว่าเป็นอาหาร "prebiotic" ให้อาหารแบคทีเรียโปรไบโอติกในลำไส้ของคุณเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร
- ขิง: ส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยไม่เพียง แต่หลังจากที่คุณมีอาการเย็น ๆ แต่ก็สามารถมีบทบาทในการช่วยป้องกันได้ ขิงจริงมีคุณสมบัติต้านเชื้อจุลินทรีย์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและสามารถนำมาใช้ภายในและเฉพาะที่ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำย่อยในระบบทางเดินอาหารเพื่อให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น ขิงมีแมงกานีสที่ช่วยสร้างความต้านทานต่อโรค
ไม่เพียง แต่อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่จะทำให้อร่อยยิ่งขึ้นด้วยจานของคุณ!