แคลอรี่เทียบกับแคลอรี่คืออะไร?

หากคุณเป็นคนตายคุณอาจอ่านเกี่ยวกับความสำคัญของแคลอรีในแคลอรี่ แต่สมการแคลอรี่แบบนี้คืออะไร? ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจระบบที่สำคัญถ้าคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก

แคลอรี่เทียบกับแคลอรี่ Out

สมการแคลอรี่ทำได้ง่าย ถ้าคุณกิน แคลอรี่ มากกว่าที่คุณต้องการในชีวิตประจำวันแคลอรี่ส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นน้ำหนักเพิ่ม

และถ้าคุณใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการคุณจะลดน้ำหนัก

คิดว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงและร่างกายของคุณเป็นรถ อาหารเป็นพลังงานที่ร่างกายของเราจำเป็นต้องเคลื่อนย้าย การกินมากเกินไปก็เหมือนการเติมน้ำมัน น้ำมันส่วนเกินที่คุณไม่ได้ใช้จะกลายเป็นไขมันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเริ่มขึ้น

ขั้นตอนการลดน้ำหนักทำได้ง่ายเพียงใด หากคุณกินน้ำมันน้อยลงหรือรับประทานอาหารน้อยกว่าที่คุณต้องการร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันหรือเก็บน้ำมันไว้และคุณลดน้ำหนัก

เชื่อหรือไม่แคลอรี่ในแคลอรี่ออกสมการเป็นพื้นฐานของทุกโปรแกรมลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะทำตามอาหารที่ มีไขมัน ต่ำ หรือ อาหารที่ มีคาร์โบไฮเดรต / โปรตีนต่ำ หรือแม้ว่าคุณ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ก็ตาม แผนทุกคนมีบรรทัดด้านล่างที่เหมือนกัน: คุณต้อง ลดปริมาณแคลอรี่ลงเพื่อให้บางลง

5 วิธีในการลดแคลอรี่

เมื่อคุณเข้าใจแคลอรี่ในแคลอรี่ออกสมการการสูญเสียน้ำหนักจะง่ายขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่อง ง่าย ในการลดแคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณคุณจำเป็นต้อง เปลี่ยนแปลงนิสัยการกิน และวิถีชีวิตของคุณ

และการเปลี่ยนแปลงไม่ง่ายเลย

แต่ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการ ปรับเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณ และระดับกิจกรรมในแต่ละวันของคุณการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำได้โดยทั่วไป ดังนั้นสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือที่ไหน? ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน

• เพิ่มขั้นตอนรายวันของคุณ เดินต่อในแต่ละวัน คุณไม่จำเป็นต้องทำงานเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวของคุณ เพียงแค่ปรับเล็ก ๆ ตามปกติของคุณ ยกตัวอย่างเช่นจอดห่างจากที่ทำงานหรือที่ทำงานของคุณดังนั้นคุณต้องเพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อไปที่ประตูหน้า ใช้บันไดแทนลิฟต์ไปยังอพาร์ตเมนต์ของคุณ พาสุนัขไปเดินเล่นหลังอาหารเย็น
• ตัดส่วนขนาดในครึ่ง เวลารับประทานอาหารให้มองจานของคุณและตัดสินใจว่าคุณต้องการอาหารทั้งหมดที่คุณทำเองหรือไม่ ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถลดขนาดของชิ้นส่วนได้ครึ่งหนึ่ง นี่เป็นเรื่องจริงในร้านอาหารที่มีขนาดใหญ่มาก
• แลกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง หากคุณเป็นชาวอเมริกันทั่วไปคุณจะดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่สูง ๆ ในแต่ละวัน น้ำอัดลมน้ำผลไม้เครื่องดื่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มกาแฟเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยๆ ถ้าคุณสามารถ ดื่มน้ำแทนคุณ สามารถลดแคลอรี่ได้ 100-400 แคลอรี่ขึ้นไปจากปริมาณประจำวันของคุณ
• ข้ามเครื่องปรุงรสและซอส คุณสามารถ ลดแคลอรี่ลงในแซนวิช ในเวลากลางวันโดยหลีกเลี่ยงมายองเนสหรือไขมันส่วนเกินอื่น ๆ และหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงซอสครีมบนพาสต้าหรือจานไก่คุณจะลดไขมันและแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้น
• เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ง่าย ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายทุกวันหรือออกกำลังกายจนหมดแรง คุณสามารถ เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายได้ง่ายๆ ที่บ้านและใช้เวลาในการทำเซสชั่น 20 นาทีในห้องนั่งเล่นของคุณ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับร่างกายของคุณได้

_{แก้ไขโดย Malia Frey}