วิธีหายใจดีขึ้น

วิธีการใช้ลมหายใจเต็มรูปแบบ

คุณให้ความสนใจกับการหายใจขณะเดินหรือไม่? คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อเพิ่มการเดิน คุณสามารถเดินเพิ่มพลังและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถหายใจได้ดีขึ้นเพื่อทำให้การเดินของคุณ คลายความตึงเครียด มากขึ้นและยังทำให้เกิดประสบการณ์ทางจิตวิญญาณ

คุณเคยหายใจผิด

คุณสามารถเดินและหายใจในเวลาเดียวกันได้มากที่สุดในชีวิตของคุณ

แต่โอกาสที่คุณจะไม่ได้รับเต็มหายใจลึก คุณอาจไม่ได้รู้ว่ารู้สึกอย่างไรจนกว่าคุณจะฝึกฝน อาจเป็นเพียงเล็กน้อยแปลกในตอนแรก แต่คุณจะเห็นว่ามันมีประโยชน์

รอบการหายใจควรเริ่มต้นที่ท้อง การวาดรูปท้องออกทำให้ไดอะแฟรมลดลงพองปอด ถัดไปกรงซี่โครงจะขยายออกไปในอากาศมากขึ้น ในที่สุดไหล่และกระดูกไหปลาร้า (กระดูกเชิงกราน) จะถูกดึงกลับเพื่อให้มีการเพิ่มขึ้นของปริมาตรปอดในขั้นสุดท้าย การหายใจออกเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม

หลายคนคงท้องของพวกเขาดูดและแน่นอย่างต่อเนื่องจึงพรากตัวเองของส่วนที่ท้องส่วนขยายของแต่ละลมหายใจ เป็นผลให้คนส่วนใหญ่หายใจมากตื้นใช้เฉพาะไหล่ / clavicles และกรงซี่โครงสำหรับการสูดดมและการหายใจออก

ในขณะที่การหายใจ "ขัดแย้ง" แบบตื้นจะทำให้คุณมีชีวิตอยู่จะกลายเป็นความเสียหายที่มีขนาดใหญ่ในสถานการณ์ที่คุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นเช่นเมื่อ เดินในจังหวะปานกลาง

นักกีฬาทุกชนิดได้รับการสอนให้เรียนรู้ที่จะหายใจด้วยท้องของพวกเขาเพื่อให้ได้รับการสูดดมและหายใจออกเต็มรูปแบบ

การฝึกหายใจอย่างสมบูรณ์แบบ

นี่คือคำแนะนำสำหรับการหายใจในแบบที่ถูกต้องจากท้องผ่านกรงซี่โครงและขึ้นไปถึงไหล่

1. ดูดในกระเพาะอาหารของคุณ, วาดปุ่มท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังของคุณ

1. หายใจออก
2. จากนั้นขยายปุ่มท้องของคุณออกไปข้างนอกวาดในลมหายใจของคุณ
3. จากนั้นให้ซี่โครงของคุณเปิดออก
4. สุดท้ายวาดด้านหลังไหล่และกระดูกไหปลาร้าของคุณ
5. ก่อนอื่นให้สูดออกทางอากาศที่ด้านบนของทรวงอก
6. ถัดไปวาดในกรงซี่โครง
7. สุดท้ายวาดปุ่มท้องกลับไปที่กระดูกสันหลัง
8. ทำซ้ำอีกสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกตัวเองให้หายใจแบบปกติ

การหายใจและการเดิน

ตั้งใจหายใจของคุณสักสองสามนาทีในแต่ละเดิน สมาธิในการหายใจที่สมบูรณ์จากหน้าท้องถึงอกไปจนถึงกระดูกปลายแหลมและด้านหลัง เทคนิคนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้อง จัดการกับเนินเขา ทำให้ร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนเพื่อเติมน้ำมันให้กับความพยายามของคุณ

หลังจากใช้เทคนิคการหายใจสักสองสามนาทีแล้วค่อยๆยืดระยะเวลาที่คุณหายใจเข้าในระหว่างเดิน ด้วยการฝึกสติอย่างต่อเนื่องไม่กี่นาทีเร็ว ๆ นี้คุณจะพบว่าคุณกำลังใช้เทคนิคการหายใจที่ดีผ่านการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นโดยไม่ต้องให้ความสนใจ

การหายใจดีช่วยทำความสะอาดปอดทำให้เลือดไหลออกซิเจนและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ เลือดของคุณสามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเดินไปได้ไกลและเร็วขึ้นพร้อมกับความเมื่อยล้าน้อยลง

สิ่งที่ดีทั้งหมดมาสู่ผู้ที่หายใจได้ดี

การปรับปรุงความสามารถในการหายใจของคุณ

ตอนนี้คุณรู้วิธีหายใจแล้วเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการ เดินท่าทางของ คุณ ท่าทางแย่ขณะเดินไม่ยอมให้คุณเปิดหน้าอกขึ้นและหายใจเข้า คางของคุณควรขนานไปกับพื้นด้วยดวงตาของคุณขึ้นและมองไปที่ขอบฟ้า คุณควรจะมีเส้นตรงมากกว่ายันไปข้างหน้าหรือถอยหลัง สามารถช่วยคิดถึงสายที่ติดกับส่วนบนของศีรษะที่ดึงขึ้นตรงจากสะโพกของคุณ

ไหล่ของคุณควรผ่อนคลายและเปิดหน้าอก คุณอาจต้องทำยักไหล่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังปลดปล่อยความตึงเครียดในบ่าของคุณ

หากไม่ทำก็สามารถยับยั้งการหายใจได้ ใช้ แขนหมุน ไปมาเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณให้เปิดหน้าอกขึ้นพร้อมกับแต่ละขั้นตอน

นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องมีแกนหลักในการรักษาท่าทางและทำเทคนิคการหายใจท้อง หากคุณละเลยหลักเกณฑ์ของคุณคุณควรเพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้องบางอย่างลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

เกินกว่าลมหายใจสมบูรณ์

โปรแกรมระบายลมหายใจโดย Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. และ Yogi Bhajan, Ph.D. สอนเทคนิคการหายใจที่หลากหลายรวมกับการเดิน พวกเขาใช้ breathwalks เพื่อสร้างความหลากหลายของผลรวมทั้งการควบคุมอารมณ์, การกระตุ้น, ความเครียดบรรเทา, ความคมชัดของจิตใจและความรู้สึกของการเชื่อมต่อ