วิ่งมาราธอนและผู้เดินมักต้องการใช้ยาบรรเทาอาการปวดก่อนหรือระหว่างการวิ่งมาราธอน คุณอาจตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยอาการปวดหัวปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรืออาการปวดข้ออักเสบ หรือคุณอาจต้องการใช้ยาเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการวิ่งมาราธอนหรือเพราะคุณคิดว่ามันจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังจากที่คุณเสร็จสิ้น บรรเทาอาการปวดใดที่ปลอดภัยที่สุดที่ควรใช้หรือควรหลีกเลี่ยงการรับประทานยาเหล่านี้
เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบรรเทาอาการปวดก่อนและระหว่างการวิ่งมาราธอน
แต่น่าเสียดายที่บรรเทาอาการปวดอาจทำให้เกิดปัญหาระหว่างการวิ่งมาราธอน การศึกษานักวิ่งมาราธอนเกือบ 4,000 ครั้งพบว่ามีอาการไม่พึงประสงค์มากขึ้นถึง 5 เท่าในระหว่างการแข่งขันระหว่างผู้ที่รับยาแก้ปวดหลังที่ซื้อมาก่อนการแข่งขัน ปัญหาที่พบบ่อยคือการไม่สบายทางเดินอาหาร คณะผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของวิทยาลัยมาราธอนยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบรรเทาอาการปวดก่อนและระหว่างการวิ่งมาราธอน
ถ้าคุณใช้ยาลดอาการปวดเป็นประจำให้ปรึกษาหารือเกี่ยวกับการใช้ยาเหล่านี้ในการฝึกและเดินวิ่งระยะยาวและในเงื่อนไขการวิ่งมาราธอนกับแพทย์ของคุณ เธออาจมีคำแนะนำในการใช้และเมื่อไหร่และอย่างไร
ปัญหาเกี่ยวกับ NSAIDs
ยาต้านการอักเสบที่ไม่เป็นสเตียรอยด์ที่พบมากที่สุดคือ ibuprofen (Advil) และ naproxen sodium (Aleve) พวกเขามีสองลักษณะ: บรรเทาอาการปวดและป้องกันการอักเสบ พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และลดการแพร่กระจายของไต
ในการศึกษาการวิ่งมาราธอนห้านักแข่งที่ใช้ ibuprofen รายงานว่าพวกเขาเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลที่มีภาวะไตวายชั่วคราว
ถ้าคุณวางแผนที่จะใช้ยาเหล่านี้ก่อนหรือระหว่างการวิ่งมาราธอนคุณควรใช้พวกเขาในการฝึกซ้อมที่ยาวนานที่สุดหรือเดินเพื่อดูว่าสามารถทนต่อพวกเขาได้หรือไม่และไม่ว่าจะมีผลต่อคุณหรือไม่
ในขณะที่คุณอาจไม่ค่อยมีปัญหาเกี่ยวกับ NSAIDs คุณจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่รุนแรงเป็นเวลา 26.2 ไมล์และคุณอาจมีปฏิกิริยาที่ไม่คาดคิด
ปัญหาเกี่ยวกับ Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen มีสองอย่างคือบรรเทาอาการปวดและลดไข้ มันอาจเป็นพิษต่อตับเมื่อคุณร้อนเกินไปและความเครียดออกซิเดชันเช่นเมื่อวิ่งหรือเดินมาราธอนทำให้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการใช้งานเมื่อคุณกำลังจะเข้าสู่ระบบกิโลเมตรยาว บางคนได้รับอาการคลื่นไส้จาก acetaminophen ซึ่งเป็นคำร้องเรียนทั่วไปของนักวิ่งมาราธอน
ตับของคุณใช้เวลามากที่สุดในการทำงานของการทำลายลง acetaminophen และความแตกต่างระหว่างปริมาณการรักษาและปริมาณที่เป็นพิษมีช่วงที่แคบกว่าสำหรับ NSAIDs ถ้าคุณสูญเสียการติดตามของเท่าไหร่ที่คุณกำลังใช้คุณสามารถทำลายตับของคุณอย่างถาวรและยาเกินขนาดไม่สามารถรักษาได้
ปัญหาเกี่ยวกับแอสไพริน
แอสไพรินมีสองลักษณะคือบรรเทาอาการปวดและลดไข้ นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งความสามารถในการเกิดลิ่มเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพในคนส่วนใหญ่ อาจทำให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้นหากคุณบาดเจ็บและผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าคุณมีเลือดออกมากและมีเส้นเลือดฝอยออกมาจากการเหยียบเท้าและขาของคุณในระหว่างการวิ่งมาราธอน 26.2 ไมล์
หลายคนมีอาการคลื่นไส้และแม้แต่มีเลือดออกในกระเพาะอาหารจากแอสไพริน ในการศึกษาการวิ่งมาราธอนขนาดใหญ่นักแข่งทั้งสี่คนที่ได้รับแอสไพรินรายงานว่าเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยเลือดออกและสองรายที่มีภาวะหัวใจวาย
หลายคนใช้ยาแอสไพรินขนาดต่ำเป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์ คุณจะรู้ว่ามีผลต่อการฝึกซ้อมระยะยาวของคุณอย่างไร
เบียร์
แอลกอฮอล์ในระหว่างการดำเนินการไม่ได้แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมียาแก้ปวดใด ๆ คุณอาจผ่านหยุดบางอย่างไม่เป็นทางการในตอนท้ายของการแข่งขันกับกลุ่มที่นำเสนอเบียร์ คุณควรส่งต่อและรอจนกว่าคุณจะได้รับการกู้คืนที่บ้านด้วยของเหลวที่เหมาะสมจนกว่าคุณจะเพลิดเพลินไปกับเบียร์ฉลอง
ในขณะที่นำเสนอด้วยอารมณ์ขันแผงวิทยาลัยแพทย์มาราธอนกรรมการกล่าวว่าเบียร์ให้ความชุ่มชื้นคาร์โบไฮเดรตเกลือและบรรเทาอาการปวดเมื่อถ่ายในระหว่างการวิ่งมาราธอน ในความเป็นจริงหนึ่งในแพทย์กำหนดให้เป็นวิธีการรักษาที่รวดเร็วสำหรับกล้ามเนื้อตะคิว ผู้อำนวยการการแข่งขันมิดเดิลแชมเปอเรชั่นของพอร์ตแลนด์ Les Smith เคยทดลองกับเบียร์เป็นความชุ่มชื้น แต่เพียงผู้เดียวในระหว่างการวิ่งมาราธอนและผลก็คือ "เมื่อฉันเสร็จสิ้น มันเป็นข้อสังเกตว่าเบียร์ลดประสิทธิภาพนักกีฬา "มันเป็นวิ่งมาราธอน."
ลองอะไรใหม่ในวันแข่ง
เป็นการดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบรรเทาอาการปวดก่อนหรือระหว่างการวิ่งมาราธอน ใช้วันฝึกฝนที่ยาวนานของคุณเพื่อทดสอบว่าคุณรู้สึกว่ากำลังวิ่งหรือเดินโดยไม่บรรเทาอาการปวดใด ๆ และคุณมีผลอะไรบ้างหากคุณต้องการใช้ยาบรรเทาอาการปวด เช่นเคยอย่าลองอะไรใหม่ในวันแข่ง
> แหล่งที่มา:
Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. การบริโภคยาแก้ปวดก่อนการวิ่งมาราธอนและอุบัติการณ์ของปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดปัญหาทางเดินอาหารและไต: การศึกษาแบบกลุ่ม BMJ เปิด 2013 Apr 19; 3 (4) pii: e002090 doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090 พิมพ์ 2013
> วิทยาลัยการจัดการมาราธอน ห้องประชุม Portland, Oregon, 6 ต.ค. 2548