กลับไปโรงเรียนก็หมายถึงการเริ่มต้นของฤดูการวิ่งข้ามประเทศสำหรับนักวิ่งในโรงเรียนมัธยมปลายโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัย แม้ว่านักวิ่งข้ามประเทศบางส่วนจะทำงานมาหลายปีแล้ว แต่คุณอาจเป็นหนึ่งในนักวิ่งที่เพิ่งเข้าร่วมทีมเป็นครั้งแรก หากคุณรู้สึกกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับการเริ่มต้นนี่เป็นเคล็ดลับสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้น (ไม่ว่าคุณจะอยู่ในทีมหรือไม่ก็ตาม):
1. รับรองเท้าวิ่งขวา
การสวมรองเท้าวิ่งขวาเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งได้รับรองเท้าวิ่งแบบเดียวกันกับที่เพื่อนร่วมทีมคนหนึ่งกำลังสวมอยู่ เยี่ยมชมร้านค้าพิเศษที่เปิดดำเนินการเพื่อให้เหมาะกับรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสำหรับ ประเภทเท้า และสไตล์การวิ่งของคุณ นอกจากนี้โปรดตรวจสอบว่าคุณไม่ได้สวมรองเท้าวิ่งที่สวมใส่แล้วซึ่งควร เปลี่ยนทุก 300-400 ไมล์ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรักรองเท้าวิ่งปัจจุบันของคุณอาจถึงเวลาแล้วสำหรับคู่ใหม่
2 อย่ากินทันทีก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน
แต่ให้แน่ใจว่าคุณกินแสงบางอย่างเช่นแถบ granola หรือชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสงประมาณ 90 นาทีถึงสองชั่วโมงก่อนเริ่มฝึก นี้จะให้แน่ใจว่าคุณมีเชื้อเพลิงเพียงพอเพื่อให้คุณผ่านการออกกำลังกายของคุณ หากคุณฝึกหลังจากเลิกเรียนให้แน่ใจว่าคุณมี ขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดี บรรจุในกระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อให้คุณสามารถเติมน้ำมันได้อย่างรวดเร็วเมื่อมีโอกาส
3. อย่ายืดก่อนวิ่ง
คุณอาจเสี่ยงต่อการดึงกล้ามเนื้อถ้าคุณพยายามยืดกล้ามเนื้อเย็น หากกล้ามเนื้อของคุณไม่อุ่นขึ้นก่อนที่คุณจะยืดตัวคุณมีความเสี่ยงที่จะถูกดึงขึ้น ทำสั้น อุ่นเครื่อง เช่นการ ออกกำลังกาย เบา ๆ 5-10 นาทีง่ายหรือบาง ออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ก่อนที่คุณจะยืดหรือรอจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการทำงานที่จะยืด
เมื่อคุณพร้อมที่จะยืดต่อไปนี้เป็นส่วน ที่ดีสำหรับนักวิ่ง
4. หายใจผ่านปากของคุณ
กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนเพื่อให้เคลื่อนไหวและจมูกของคุณก็ไม่สามารถส่งมอบได้เพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจออกจากไดอะแฟรมหรือหน้าท้องไม่ได้มาจากหน้าอกมากเกินไป หายใจลึก ช่วยให้คุณสามารถรับอากาศได้มากขึ้นซึ่งยังสามารถช่วย ป้องกันการเย็บด้านข้าง
5. อดทน
คู่สามสัปดาห์แรกของการปฏิบัติอาจเป็นเรื่องยากและคุณอาจรู้สึกเหมือนคนอื่น ๆ ในทีมมีความแข็งแกร่งและเร็วกว่าคุณมาก พยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับนักวิ่งคนอื่น ๆ แทนที่จะติดตามความคืบหน้าของคุณเองและแจ้งให้ทราบว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นอย่างไรเมื่อฝึกอบรมต่อ
6. เตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งทางวิ่ง
นักวิ่งข้ามประเทศมักใช้เส้นทางบางอย่างวิ่งทั้งในทางปฏิบัติและระหว่างการแข่งขัน ถ้าคุณไม่เคยวิ่งบนเส้นทางก่อนทำความคุ้นเคยกับ เคล็ดลับ บางอย่าง สำหรับการวิ่งทาง เพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและวิธีการที่จะอยู่อย่างปลอดภัย
7. ไม่ควรทับ
ระวังอย่าให้หักล้างมากเกินไป ในฐานะที่เป็นนักวิ่งหลายคนได้เรียนรู้จากการทดลองและข้อผิดพลาดทำให้กระโดดใหญ่ในระยะของคุณสามารถนำคุณไปสู่การบาดเจ็บที่มากเกินไป เล่นให้ปลอดภัยและไม่เพิ่มระยะทางโดยรวมของคุณได้มากกว่า 10% ในแต่ละสัปดาห์ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองวิ่งลงไปพักผ่อนวันหยุดพักผ่อน
มากกว่า: