การแข่งขันฟุตมาตรฐานมีรากฐานในตำนานโบราณ
การวิ่งมาราธอนอยู่ที่ 26.2 ไมล์หรือ 42 กิโลเมตร แม้ว่าบางมาราธอนจะแตกต่างกันไปในภูมิประเทศของพวกเขา (บางแห่งแบนราบมากบางแห่งเป็นเนินเขามาก) และระดับความยากลำบากระยะทางอยู่ที่ 26.2 ไมล์ การแข่งขันที่สั้นหรือยาวกว่าจะมีชื่อแตกต่างกัน (เช่น 5K, 10K, มาราธอนครึ่งหรือมาราธอนพิเศษ)
ก่อนที่คุณจะพยายามวิ่งมาราธอนควรทำอย่างน้อย 6 เดือนและทำงานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณไม่เคยแข่งมาก่อนคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการแข่งขันระยะสั้นเช่น 5 กม. (3.1 ไมล์), 10 กม. (6.2 ไมล์) หรือครึ่งมาราธอน (13.1 ไมล์)
เมื่อคุณใช้ระยะทางในการแข่งขันที่สั้นลงคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าในการตัดสินใจว่าคุณต้องการแข่งหรือวิ่ง 26.2 ไมล์หรือไม่
ประวัติศาสตร์มาราธอน
ตำนานเล่าว่า Pheidippides ซึ่งเป็นผู้ส่งสารชาวกรีกวิ่ง 25 ไมล์จากมาราธอนไปยังเอเธนส์เพื่อส่งข่าวเกี่ยวกับชัยชนะของชาวเอเธนส์เหนือเปอร์เซียในปี ค.ศ. 490 ก่อนคริสต์ศักราชระยะทางวิ่งมาราธอนสมัยใหม่กลายเป็น 26.2 ไมล์ในกีฬาโอลิมปิก 1908 ซึ่งเป็นเส้นทางการวิ่งมาราธอน ออกแบบมาเพื่อให้สามารถเริ่มต้นที่ Windsor Castle และจบที่สนามกีฬาโอลิมปิค
การวิ่งมาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในสหรัฐอเมริกาคือบอสตันมาราธอนซึ่งดำเนินไปอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ปีพ. ศ. 2440 การแข่งขันมาราธอนเป็นเหตุการณ์โอลิมปิกตั้งแต่ปีพ. ศ. 2439 เมื่อเริ่มมีการแข่งขันเหรียญผู้ชาย มันใช้เวลาเกือบหนึ่งศตวรรษสำหรับการวิ่งมาราธอนของผู้หญิงที่จะเพิ่มการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก; การแข่งขันของผู้หญิงไม่ได้เริ่มขึ้นจนกระทั่งปีพ. ศ. 2527
เตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน
ถ้าคุณต้องการฝึกการวิ่งมาราธอนสิ่งสำคัญคือต้องทำตามกำหนดการฝึกอบรมเพื่อให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันอย่างถูกต้องหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรู้สึกมั่นใจเมื่อได้รับการเริ่มต้น การมีตารางการฝึกอบรมที่จะปฏิบัติตามก็จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในช่วงสี่ถึงห้าเดือนที่คุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน
แผนการฝึกอบรมมาราธอน
นี่คือผู้เริ่มต้นใช้แผนการฝึกอบรมมาราธอนขั้นสูง อย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
- Run / Walk Marathon Training Plan
นักวิ่งมาราธอนครั้งแรกจำนวนมากใช้ กลยุทธ์ การ วิ่ง / เดิน เพื่อไปยังเส้นชัย โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณวิ่ง / เดินไปถึงเส้นชัยในการวิ่งมาราธอนของคุณ - แผนฝึกอบรมมาราธอนเริ่มต้น
ตารางนี้ใช้สำหรับนักวิ่งมาราธอนครั้งแรก ในการเริ่มต้นแผนฝึกอบรมมาราธอนระยะเวลา 20 สัปดาห์นี้คุณควรมีระยะห่าง 12-15 ไมล์ต่อสัปดาห์ - แผนการฝึกอบรมมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน 22 สัปดาห์
นี่เป็นอีกหนึ่งแผนการฝึกวิ่งมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณได้ฝึกฝนอีกสองสัปดาห์ - แผนการฝึกอบรมมาราธอนขั้นเริ่มต้นขั้นสูง
ตารางการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งที่สามารถวิ่งได้ 4 ไมล์อย่างสบายและสามารถวิ่งได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์ - แผนการฝึกอบรมมาราธอนขั้นกลาง
ตารางการฝึกวิ่งมาราธอน 18 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งระดับกลางที่วิ่งมาราธอนอยู่ในขณะนี้ทำงานอยู่ 5 วันต่อสัปดาห์และสามารถวิ่งได้ถึง 6 ไมล์ต่อครั้ง - แผนการฝึกอบรมมาราธอนขั้นสูง
ตารางการฝึกวิ่งมาราธอน 18 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งขั้นสูงที่มีประสบการณ์การวิ่งมาราธอนซึ่งสามารถวิ่งได้ถึง 8 ไมล์อย่างสบายและใช้เวลาอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์