เวลาที่เหมาะสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งไหน?

เวลาในการตกแต่งสำหรับ ครึ่งมาราธอน ส่วนใหญ่ (13.1 ไมล์) มีตั้งแต่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงสำหรับนักวิ่งที่ยอดเยี่ยมไปจนถึงสามชั่วโมงสำหรับนักวิ่งหรือนักวิ่งที่ช้าลง โดยทั่วไปเป็นการยากที่จะเปรียบเทียบเวลามาราธอนครึ่งหนึ่งเนื่องจากมีรูปแบบที่หลากหลายในหมู่นักวิ่งขึ้นอยู่กับการใช้งานเพศอายุอายุและหลักสูตรการแข่งขัน

ประวัติครึ่งมาราธอนและเวลาเฉลี่ย

นักวิ่งมืออาชีพชายอาจชนะครึ่งมาราธอนภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงและการแข่งขันของผู้หญิงอาจได้รับรางวัลภายในเวลาไม่ถึง 1 ชั่วโมงและ 10 นาที

สถิติโลกสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งคือ 58:23 สำหรับผู้ชายและ 1:04:52 สำหรับผู้หญิง แต่ส่วนใหญ่นักวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งไม่ได้ทำงานที่ใดก็ได้ใกล้เคียงกับเวลาเหล่านั้น

เวลาเฉลี่ยในการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกาในปี 2015 เป็นเวลา 2:04:00 น. สำหรับเพศชายและ 2:22:21 สำหรับเพศหญิงตามรายงานประจำปีมาราธอนประจำปีของ Running USA เวลาเหล่านี้ช้ากว่าค่าเฉลี่ยที่เกิดขึ้นในปี 2550 ประมาณ 3 ถึง 4 นาที

การกำหนดเป้าหมายของคุณ

สำหรับนักวิ่งมาราธอนครึ่งแรกส่วนใหญ่เป้าหมายมักจะเสร็จสิ้นแทนที่จะบรรลุระยะเวลาการตกแต่งเฉพาะเจาะจง นักวิ่งที่วิ่งมาราธอนครึ่งหลังมักจะพบว่าเวลาของพวกเขาดีขึ้นเมื่อพวกเขาฝึกซ้อมมากขึ้นและได้รับประสบการณ์การแข่งมากขึ้นดังนั้นเมื่อคุณมีมาราธอนครึ่งตัวอยู่ใต้สายพานคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การพยายามเอาชนะ ประวัติส่วนตัว ของคุณ (PR) แทนที่จะกังวล เกี่ยวกับสิ่งที่นักวิ่งคนอื่นกำลังทำอยู่

สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ครึ่งหนึ่งของการวิ่งมาราธอนการแบ่งเวลา 2:00 (9:09 ต่อไมล์ก้าว) เป็นเป้าหมายร่วมกันและเวลานั้นถือว่าเป็นเวลาครึ่งมาราธอนที่ดีระหว่างนักวิ่ง

นักวิ่งที่มีการแข่งขันสูงมุ่งเป้าไปที่อุปสรรคด้านเวลาอื่น ๆ เช่น 1:30 (6:51 ต่อไมล์) หรือพวกเขาพยายามที่จะทำลายอุปสรรคในการก้าวเช่น sub-7: 00 ต่อก้าวไมล์ (1:31 ครึ่งมาราธอนเวลา) หรือ sub-8: 00 ต่อก้าวไมล์ (1:45 ครึ่งมาราธอนเวลา)

หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับช่วงเวลาการตกแต่งทั่วไปสำหรับครึ่งมาราธอนที่คุณได้ทำหรือกำลังวางแผนที่จะเริ่มต้นให้ดูผลการแข่งขันซึ่งควรจะปรากฏในเว็บไซต์ของครึ่งมาราธอน

คุณสามารถดูเวลาของผู้ชนะกลุ่มอายุผู้ที่ทำเสร็จตอนกลางของชุดและผู้ที่ทำเสร็จในด้านหลังของชุด

มีผลอะไรต่อครึ่งมาราธอน?

เวลามาราธอนครึ่งหนึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เพศเป็นส่วนสำคัญเนื่องจากนักวิ่งมาราธอนชายมักจะเร็วกว่าผู้หญิงในช่วงอายุของพวกเขา แม้ว่าหลายคนวิ่งมาราธอนครึ่งต่อการปรับปรุงเวลาของพวกเขาในช่วงปลายยุค 30 ของพวกเขาส่วนใหญ่พบว่าเวลาของพวกเขาเริ่มชะลอตัวลงหลังจากอายุ 40 เพื่อให้โอกาสที่เท่าเทียมกันและเท่าเทียมกันมากที่สุด marathons ครึ่งมอบรางวัลสำหรับผู้ชนะชายและหญิงรวมทั้ง ผู้ชนะกลุ่มอายุ

หากคุณต้องการดูเปรียบเทียบระยะเวลาการวิ่งมาราธอนครึ่งเวลากับเวลานักวิ่งคนอื่น ๆ คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณอายุซึ่งจะทำให้ผู้เข้าร่วมการแข่งขันทั้งหมดบนสนามแข่งขันได้โดยไม่ จำกัด อายุและเพศ มาราธอนครึ่งจำนวนมากจะแสดงรายชื่อผู้เข้าร่วมการแข่งขันทุกครั้งที่จบคะแนนตามเวลาที่กำหนดไว้

สภาพอากาศและภูมิประเทศของหลักสูตรยังเป็นตัวแปรที่มีขนาดใหญ่ นักวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งจะได้เวลาที่รวดเร็วยิ่งขึ้นในเส้นทางที่เป็นแนวราบกับเนินเขาหรือในช่วงเย็นและเมื่ออากาศร้อนและชื้น

วิธีการปรับปรุงเวลามาราธอนครึ่งของคุณ

นอกเหนือจากการเลือกการแข่งขันแบบเรียบในช่วงฤดูหนาวนี่เป็นเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงเวลามาราธอนในครึ่งหลังของคุณ:

• การทำงานเร็ว ๆ หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยเพิ่มความเร็วและความมั่นใจของคุณได้ การวิ่งตามจังหวะ หรือ เนินเขาซ้ำ ๆ จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นรวมทั้งปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงานของคุณและเพิ่ม เกณฑ์การให้น้ำนม ของคุณ ทั้งหมดแปลว่าทำงานได้เร็วขึ้น ดู ตารางการฝึกมาราธอนแบบ half marathon ที่รวมการทำงานเร็วขึ้น
• นักวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งจางหายไปในสองหรือสามไมล์สุดท้ายของการแข่งขันซึ่งจะชะลอเวลาโดยรวมของพวกเขาอย่างมาก ทำงานกับการปรับปรุงการเตะของคุณให้เสร็จสิ้นโดยใช้ กลยุทธ์เหล่านี้
• ช่วยในการคิดแผนสำหรับเผ่าพันธุ์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการออกไปเร็วเกินไปหรือไม่สามารถแข่งกับศักยภาพของคุณได้เต็มที่ ดูเคล็ดลับวิธีการคาดการณ์เวลาในการแข่งของคุณด้านล่าง เมื่อคุณกำหนดเวลาที่คาดการณ์ไว้แล้วคุณต้องวางแผนเพื่อให้ได้จังหวะนั้นสำหรับทั้งเผ่าพันธุ์โดยทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยสำหรับภูมิประเทศของหลักสูตร

• เตรียมตัวเตรียมจิตสำหรับการแข่งขันนี้ดังนั้นคุณจะพร้อมสำหรับแพทช์หยาบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกิดขึ้นระหว่างการแข่งขัน ลองใช้ เคล็ดลับ และ กลยุทธ์ ทางจิต เหล่านี้ เพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบาย เมื่อแข่งรถ

วิธีการคาดการณ์เวลาการวิ่งมาราธอนของคุณ

การคาดการณ์เวลาของการแข่งขันไม่ใช่เรื่องที่ต้องเป็นวิทยาศาสตร์ แต่คุณสามารถใช้ แผนภูมิ หรือเครื่องคิดเลขเพื่อหาระยะเวลาการวิ่งมาราธอนครึ่งสนามขึ้นอยู่กับการแข่งที่ผ่านมาในระยะทางอื่น นี่คือเครื่องคิดเลขพยากรณ์เวลาการแข่งขันที่จะลอง:

• การวิ่งสำหรับ Fitness Race Predictor : เพียงแค่เสียบอายุเพศและเวลา / ระยะทางจากการแข่งขันที่ผ่านมา การแข่งขันควรเป็นแบบที่คุณแข่งในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาดังนั้นจึงเป็นการบ่งบอกถึงระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ เครื่องคิดเลขจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถดำเนินการในเผ่าพันธุ์ในระยะทางอื่นได้อย่างไร เครื่องคิดเลขนี้แสดงการคาดการณ์ที่แตกต่างกันหลายแบบขึ้นอยู่กับสูตรต่างๆ ดังนั้นคุณจะได้รับช่วงเวลาที่คาดการณ์ไว้และคุณจะเห็นว่าไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอนเพียงแค่ประมาณ

กำหนดการฝึกหัดครึ่งมาราธอน

หากคุณวางแผนที่จะฝึกและวิ่งมาราธอนครึ่งต่อไปนี้เป็นตารางการฝึกอบรมบางอย่างที่คุณสามารถเลือกได้จาก:

• ตารางฝึกอบรมครึ่งมาราธอนขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น : ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้เหมาะสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่ต้องการวิ่งมาราธอนครึ่ง
• Run / Walk Half Marathon Training ตาราง : โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนระยะ เวลา 12 สัปดาห์นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณวิ่ง / เดินไปถึงเส้นชัยในการวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณ
• กำหนดการฝึกขั้นครึ่งมาราธอนขั้นเริ่มต้นขั้นสูง : ตาราง การฝึกมาราธอนครึ่งสัปดาห์นี้มีระยะ เวลา 12 สัปดาห์มุ่งสู่นักวิ่งเริ่มต้นขั้นสูง คุณควรจะทำงานอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์และสามารถวิ่งได้ถึง 4 ไมล์
• หลักสูตรการฝึกครึ่งมาราธอนระดับกลาง : ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้สำหรับนักวิ่งที่วิ่งมาราธอนครึ่งวันแล้วและหวังว่าจะได้บันทึกส่วนตัวในครึ่งมาราธอน
• ขั้นสูงครึ่งมาราธอนตารางเวลา : หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์และหวังว่าคุณจะได้ฝึกอบรมมาราธอนครึ่งทางให้ใช้ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้เพื่อช่วยให้คุณบันทึกสถิติส่วนตัวในการวิ่งมาราธอนครึ่งหลังของคุณ

คำจาก

โปรดจำไว้ว่าการคาดเดาเวลาครึ่งมาราธอนของคุณเป็นเพียงการคาดการณ์ว่าคุณ จะ ประสบความสำเร็จได้อย่างไรหากคุณฝึกอบรมระยะทางครึ่งมาราธอนที่เหมาะสม ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำงานในเวลานั้นโดยอัตโนมัติเนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้หลักสูตรการแข่งสภาพอากาศและความรู้สึกที่คุณรู้สึกในวันนั้นยังจะเป็นปัจจัยในเวลาแข่งขันของคุณด้วย

ในกรณีส่วนใหญ่นักวิ่งมาราธอนครึ่งที่มีประสบการณ์จะได้เวลาที่คาดการณ์ไว้ ถ้าเป็นมาราธอนครึ่งแรกของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การจบการแข่งขันซึ่งเป็นผลสัมฤทธิ์ที่น่าทึ่ง หากคุณกำลังมองหาการคาดการณ์เวลาการทำงานของ ballpark สำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งต้นของคุณให้เพิ่มเวลาห้าถึงสิบนาทีในการคาดการณ์เครื่องคิดเลข

หากคุณอยากรู้ว่าคุณอาจวางที่ใด (ด้านบน 10 เปอร์เซ็นต์ตรงกลางของชุด ฯลฯ ) ในการแข่งมาราธอนครึ่งหนึ่งดูผลการแข่งขันของปีที่แล้ว ขนาดของสนามและช่วงเวลาน่าจะค่อนข้างใกล้เคียงกันในปีนี้ โปรดทราบว่ามาราธอนครึ่งหนึ่งมี ระยะเวลา เช่นสามชั่วโมง ดังนั้นหากคุณเป็นนักวิ่งหรือวอล์คเกอร์ที่ช้าลงให้ตรวจดูว่ามาราธอนครึ่งที่คุณสนใจมีเวลาตัดไหม และที่สำคัญที่สุดคือเพียงแค่สนุก!

> ที่มา:

> การใช้งานมาราธอนครึ่งปีของสหรัฐอเมริกาในปี 2015