จะทำอะไรในวันหลังจากมาราธอนของคุณ
คุณทำมันแล้ว! ไม่ว่าคุณจะเพิ่งวิ่งมาราธอนครั้งแรกหรือครั้งที่สิบของคุณคุณก็ผ่านไปได้ถึง 26.2 ไมล์ - และคุณมีกล้ามเนื้อที่เจ็บและเหนื่อยล้าเพื่อพิสูจน์เรื่องนี้ นี่คือคำแนะนำบางส่วนเพื่อให้คุณได้รับการฟื้นฟูมาราธอนดูแลตัวเองได้ทันที
การกู้คืนของคุณเริ่มต้นที่สองคุณข้ามเส้นชัยนั้น หากคุณประสบกับอาการปวดมากให้รู้สึกเบาหรือไม่เหมาะสมให้หันศีรษะไปที่เต็นท์ทางการแพทย์โดยทันทีควรไปติดกับเส้นชัย ให้แน่ใจว่าคุณดื่มและกินอะไรบางอย่างในทันที ต่อต้านการผลักดันให้โค่นลงบนพื้น - ขาของคุณจะแข็งขึ้นทันทีหากคุณทำ เดินไปรอบ ๆ อย่างน้อย 10 นาทีเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจลงอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เลือดจะไหลเข้าที่ขาของคุณ
ดื่มเครื่องดื่มเครื่องดื่ม
การเรียกคืนความสมดุลของของเหลวเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการกู้คืน ดื่มเครื่องดื่มผสมน้ำและ เครื่องดื่ม เพื่อเติมเต็มของเหลวที่หายไปโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์
อาบน้ำเย็น
หากคุณสามารถทนต่อได้ การอาบน้ำแข็ง ภายในไม่กี่ชั่วโมงหรือแม้กระทั่งในวันถัดไปหลังจากการวิ่งมาราธอนของคุณสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ถ้าคุณไม่สามารถทำน้ำแข็งอาบให้ใช้ แพ็คน้ำแข็ง ในจุดที่เจ็บโดยเฉพาะเช่นสี่ขาและหัวเข่าของคุณ สิ่งที่คุณทำ อย่าแช่ในอ่างน้ำร้อน
กินเพื่อสุขภาพ.
ยึดมั่นในอาหารที่สมดุลกับคาร์โบไฮเดรตและ โปรตีนที่ดี เพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายเหล่านั้น
เพิ่มเติม: วิธีการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมาราธอนหลัง
ต่อต้านการทดลองเพื่อเริ่มต้นทำงานอีกครั้ง
แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยอ่อนก็ตามให้ใช้เวลาสองสามวันก่อนที่จะวิ่ง ไม่ต้องกังวลกับการสูญเสียสมรรถภาพ - ร่างกายต้องการพักผ่อน ไปเดินเล่นหากคุณต้องการยืดขาหรือฝึกข้ามด้านต่ำเช่นว่ายน้ำ เมื่อคุณเริ่มทำงานอีกครั้งให้วิ่งสั้นและใช้งานได้ง่ายสำหรับสองสามสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะยังคงฟื้นตัวอยู่และการใช้ไมล์สะสมที่หนักเกินไปหรือมากจนเกินไปอาจเพิ่มโอกาสบาดเจ็บได้
เพิ่มเติม: เมื่อฉันสามารถเรียกใช้มาราธอนครั้งต่อไปได้หรือไม่?
พักหลวม
ใช้แสงบางส่วนที่ ยืดออกไป ทุกวัน แต่ระวังอย่าให้ยืดเยื้อ
พักผ่อนให้เต็มที่
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการกู้คืน ฟังร่างกายของคุณและไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับการนอนหลับเป็นจำนวนมาก - เป็นเรื่องปกติไปนวด
นวดเป็นบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและความแข็งของคุณ รออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงหลังจากการวิ่งมาราธอนของคุณก่อนที่คุณจะได้รับการนวดหรือทำในวันรุ่งขึ้นหลังจากการวิ่งมาราธอนของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าหมอนวดจะช่วยให้อ่อนโยน
ต่อสู้บลูส์
คุณได้รับการฝึกฝนอย่างหนักเพื่อกำหนดชีวิตของคุณตลอดการทำงานและตอนนี้คุณก็บรรลุเป้าหมายของคุณแล้ว เป็นเรื่องปกติ - และเป็นเรื่องธรรมดามาก - รู้สึกท้อแท้และขาดการเชื่อมต่อเมื่อเผ่าพันธุ์ของคุณสิ้นสุดลง วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความหลังการแข่งขันบลูส์คือการกำหนดเป้าหมายใหม่ ให้ตัวเองไม่กี่สัปดาห์ในการกู้คืนและเลือกการแข่งขันอื่น (และไม่จำเป็นต้องเป็นมาราธอน!)
เพิ่มเติม: วิธีการได้รับการแข่งขันที่ไม่ดี
ลิ้มลองความสำเร็จของคุณ
เก็บ patting ตัวเองที่ด้านหลัง มองภาพของคุณจากการแข่งขันและตระหนักถึงความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมที่คุณประสบความสำเร็จ ใส่เหรียญมาราธอนของคุณและจดจำสิ่งที่รู้สึกว่าต้องการข้ามเส้นชัย ปฏิบัติตัวเองเพื่อ ระลึก ถึง มาราธอน เพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
จะทำอย่างไรหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน
แบ่งปันเรื่องราวการวิ่งมาราธอนของคุณ
9 เคล็ดลับมาราธอนในนาทีสุดท้าย