ดังนั้นคุณจึงเพิ่งบรรลุเป้าหมายระยะยาวในการจบการวิ่งมาราธอน ขอแสดงความยินดี! คุณอาจจะสงสัยว่า "แล้วล่ะ?" ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดหลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนคือการมุ่งเน้นไปที่การกู้คืนของคุณ การกู้คืนมาราธอน ของคุณจะเริ่มต้นเมื่อคุณข้ามเส้นชัยดังนั้นหวังว่าคุณจะได้รับการดูแลที่ดีของตัวคุณเองรวมทั้งการเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ
หลังจากสัปดาห์กล้ามเนื้อและข้อต่อเจ็บของคุณควรรู้สึกดีขึ้น เป็นเรื่องปกติที่ยังรู้สึกซบเซาและเหนื่อยที่จุดนี้ดังนั้นฟังร่างกายของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับส่วนที่เหลือ นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนมากมายเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อฉันสามารถเรียกใช้อีกครั้งหลังจากมาราธอนของฉันได้อย่างไร
หากคุณยังคงรู้สึกเจ็บปวดสัปดาห์โพสต์มาราธอนคุณอาจต้องดูนักบำบัดโรคทางกายหรือแพทย์กีฬา แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดีแล้วคุณควรใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ ร่างกายของคุณยังคงซ่อมแซมความเสียหายจากการฝึกและการแข่งขันของคุณ คุณสามารถกลับไปทำงานได้หนึ่งหรือสองวันหลังจากการแข่งขัน แต่อย่าแข่งหนัก ๆ หรือการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์
ฉันควรวิ่ง?
บางคนตัดสินใจว่าต้องการพักสักหนึ่งหรือหลายเดือนก่อนที่จะกลับไปฝึกอบรม หากคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการฝึกฝนต่อไปให้ทำแบบ "ย้อนกลับ" เป็นเวลาสองสัปดาห์หลังการวิ่งมาราธอน
ในช่วงระยะเวลาการวิ่งมาราธอนของคุณคุณค่อยๆลดระยะทางของคุณ ตอนนี้ถึงเวลาที่จะค่อยๆสร้างมันขึ้นโดยการทำสองสัปดาห์สุดท้ายของตารางการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนของคุณในสิ่งที่ตรงกันข้าม ดังนั้นตารางการโพสต์มาราธอนสองสัปดาห์ของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:
วันที่ 1: วันมาราธอน
วันที่ 2: ใช้เวลาเดินหรือเดินเท้า 20 นาทีหรืออีก 20 นาที
วันที่ 3: วิ่งหรือเดินเท้า 20 นาที
วันที่ 4: พักหรือฝึกซ้อมได้ 30 นาที
วันที่ 5: วิ่ง 30 นาที
วันที่ 6: พักผ่อน
วิ่ง 7: 30 นาที
วันที่ 8: พักหรือฝึกซ้อมได้ง่าย 30 นาที
วิ่ง 9: 40 นาที
วันที่ 10: 3-4 ไมล์
วันที่ 11: พักหรือฝึกซ้อมได้ 30 นาที
วันที่ 12: 4-5 ไมล์
วันที่ 13: พักผ่อน
วันที่ 14: 6-8 ไมล์
ตีโพสต์มาราธอนบลูส์
สถานะทางจิตหลังจากการวิ่งมาราธอนของคุณเป็นอย่างไร เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดหวังเล็กน้อยหรือหดหู่หลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนดังนั้นอย่าตกใจถ้าคุณรู้สึกแบบนั้น ในที่สุดคุณก็บรรลุเป้าหมายระยะยาวดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่คุณรู้สึกว่าขาดทิศทางหรือแรงจูงใจ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความหลังการแข่งขันบลูส์คือการกำหนดเป้าหมายใหม่ นักวิ่งมาราธอนครั้งแรกจำนวนมากตัดสินใจว่าต้องการทำอีกคนหนึ่งเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานในการปรับปรุงเวลาหรือทำงานในหลักสูตรที่แตกต่างกันได้ ถ้าคุณต้องการทำมาราธอนอีกครั้งให้ลองเลือกสถานที่ที่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 เดือน นั่นทำให้คุณมีเวลามากพอที่จะกู้คืนทั้งกายและใจและเข้ารับการฝึกในระดับต่อไป บางคนเรียกใช้การ วิ่งมาราธอนครั้งหน้าได้เร็วกว่า แต่อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายหากพวกเขาตัดสินใจที่จะทำเช่นนั้น
ถ้าคุณรู้สึกว่าถูกเผาด้วยการวิ่งมาราธอนหรือแผนของคุณคือ "หนึ่งครั้งและทำ" คุณอาจต้องการคิดเกี่ยวกับประเภทของความท้าทายที่แตกต่างกัน นักวิ่งมาราธอนจำนวนมากเปลี่ยนไปใช้ การฝึก ไตรกีฬาหรือ การฝึกมาราธอนครึ่งหนึ่ง เนื่องจากพวกเขาต้องการเป้าหมายที่สำคัญ แต่กำลังมองหาบางสิ่งที่ง่ายขึ้นเล็กน้อยในร่างกายของพวกเขา หรือคุณอาจตัดสินใจว่าต้องการตั้งเป้าหมายที่ไม่ใช่การแข่งขันเช่นการวิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์หรือการหากลุ่มที่กำลังทำงานอยู่เพื่อใช้งาน
อย่าลืมฉลองความสำเร็จในการวิ่งมาราธอนของคุณด้วย เครื่องประดับของมาราธอนเครื่องประดับมาราธอน ชุดวิ่งใหม่ ๆ หรือรางวัลอื่น ๆ
ดูเพิ่มเติมได้ที่: