วิธีการทำงานต่อ
แรงจูงใจไม่เกิดขึ้นเอง เช่นเดียวกับที่คุณกำหนดเวลาการทำงานของคุณคุณยังต้องวางแผนที่จะได้รับ (และให้) ด้วยตัวคุณเองมีแรงบันดาลใจให้ทำงาน ต่อไปนี้เป็นวิธีในการ ปรับปรุง แรงจูงใจในการทำงาน ของคุณ :
วิ่งกับเพื่อน
ด้านสังคมในการทำงานคือเหตุผลสำคัญที่ทำให้ผู้คนเริ่มต้นและก็เป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงติดอยู่ด้วย ค้นหาสโมสรวิ่งท้องถิ่นหรือรับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อทำงานร่วมกับคุณ
เพิ่มเติม: วิธีการหากลุ่มที่เรียกใช้
เคล็ดลับสำหรับการทำงานกับอื่น ๆ ที่สำคัญของคุณ
ประโยชน์ของการใช้งานกลุ่ม
เขียนมันลง - ติดตามการออกกำลังกายที่กำลังทำงานของคุณ
การเก็บรักษา บันทึกการฝึกอบรม เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามความคืบหน้าของคุณและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ เป็นเรื่องง่าย: เพียงแค่ได้รับสมุดบันทึกหรือปฏิทินและเขียนบันทึกหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่าลืมทำเครื่องหมายวันที่ระยะเวลาและระยะเวลาโดยประมาณของคุณและความคิดเห็นบางส่วนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ (กล่าวคือ "เสร็จสิ้นแล้ว") "รู้สึกซบเซาเป็นครั้งแรก 2 ไมล์")
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องมือติดตามหรือออกกำลังกายเพื่อบันทึกการออกกำลังกายของคุณได้อีกด้วย หลายคนช่วยให้คุณสามารถทำบันทึกหรือบันทึกได้ ใช้เวลาในการเติมข้อมูลในตอนท้ายของแต่ละรอบ ตรวจสอบสถิติและกำหนดเป้าหมายของคุณ
นักวิ่งบางคนเก็บบล็อกที่ใช้งานอยู่และเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับการทำงานทั้งหมดของตน ไม่ว่าคุณจะเก็บบันทึกการฝึกอบรมหรือบล็อกที่ใช้อยู่มองย้อนกลับไปที่รายการก่อนหน้านี้จะเตือนให้คุณทราบว่าคุณมาไกลแค่ไหนและให้แรงจูงใจมากขึ้นในการออกไปที่นั่นอีกครั้ง
ค้นหา Mantra
เลือกช่วงสั้น ๆ ที่คุณเล่นซ้ำไปเรื่อย ๆ ในหัวของคุณขณะที่วิ่งเพื่อช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับศูนย์กลาง อาจเป็นแรงจูงใจภายในของคุณเมื่อคุณต้องการมากที่สุด การหา มนต์ ไม่ใช่เรื่องยาก: สามารถโผล่เข้ามาในหัวของคุณขณะที่คุณกำลังฟังเพลงร้องเพลงแชทกับพาร์ทเนอร์การฝึกอบรมหรืออ่านนิตยสารที่กำลังทำงานอยู่ เลือกลักษณะที่เหมาะกับสไตล์และบุคลิกภาพที่ใช้งานของคุณเช่น "ทำได้ง่าย" หรือ "เร็วขึ้นเร็วขึ้น" หรือ "ไม่เคยยอมแพ้"
ดูเพิ่มเติม: คำคมทำงานที่สร้างแรงบันดาลใจ
พูดคุยกับนักวิ่งคนอื่น ๆ
หากคุณรู้สึกไม่ได้รับการกระตุ้นหรือรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งานให้พูดคุยกับเพื่อนที่ทำงานและแลกเปลี่ยนความคิดเห็นและสนับสนุนแรงจูงใจในการเข้าพัก ค้นหานักวิ่งบนโซเชียลมีเดียที่จะติดตาม คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่านักวิ่งทุกคนประสบกับช่วงเวลาแห่ง ความเกียจคร้าน เมื่อทำงานคือการต่อสู้
ให้รางวัลตัวเอง
ทุกๆขณะนี้ให้ความสำคัญกับ ชุดเกียร์ ใหม่ ๆ เช่นเสื้อใหม่หรือการนวด (ซึ่งช่วยใน การป้องกันการบาดเจ็บ ) เป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนักของคุณ การรักษาจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเสริมสร้างความมุ่งมั่นในการฝึกของคุณ
ข้อมูลเพิ่มเติม: 7 Essentials Running
5 วิธีในการเฉลิมฉลองความคืบหน้าของคุณ
อย่าคิดว่า "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร"
หากคุณไม่มีเวลาทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่าใช้วิธี "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" หากคุณใช้เวลาสั้น ๆ ให้ไปที่ระยะทาง 2 ไมล์หรือใช้เวลาออกกำลังกายนาน 20 นาที คุณยังจะได้รับประโยชน์บางอย่างและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากสำหรับการออกกำลังกายไม่ได้เลย
เพิ่มเติม: ฉันสามารถแยกวิ่งยาวของฉันได้อย่างไร
ระลึกถึงประโยชน์ด้านสุขภาพ
หนึ่งในเป้าหมายของคุณในการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือเต็มอาจเป็นการปรับปรุงรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเตือนตัวเองถึงการปรับปรุงสุขภาพที่คุณทำอยู่เป็นระยะ ๆ รับความดันโลหิตของคุณทดสอบหรือทำตามขั้นตอนและตรวจสอบน้ำหนักของคุณ ลองคิดดูว่าคุณมีพลังงานมากน้อยแค่ไหนแล้วและตอนนี้คุณมีวิธีที่ดีเพื่อลดความเครียดได้อย่างไร
เพิ่มเติม: 10 เหตุผลที่ดีในการเรียกใช้
ตัดตัวเองบ้าง
บางครั้งคุณติดขัดในที่ทำงานหรือคุณเหนื่อยจริงๆหรือคุณต้องจัดการเรื่องชีวิตอีกและคุณก็ไม่มีเวลาวิ่ง ไม่เป็นไร. ไม่ตีตัวเองขึ้นเพียงเพราะคุณไม่ติดตารางเวลาที่แน่นอน ร่างกายของคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายเพราะคุณต้องรออีก 24 ชั่วโมงเพื่อให้สามารถวิ่งได้อีกครั้ง ในความเป็นจริงบางครั้งวันพักผ่อนจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากกว่าการออกกำลังกาย ยอมรับว่าคุณจะมีวันที่ไม่ดีหรือพลาดวันและจากนั้นกลับไปสู่เส้นทาง
เพิ่มเติม: ถ้าฉันต้องหยุดพักจากการทำงาน
ทำให้เป้าหมายของคุณโดดเด่นขึ้น
เลือกเป้าหมาย - เช่น 5K หรือ ครึ่งมาราธอน - และบอกคนอื่น ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ โพสต์ ตารางการฝึกอบรม ที่บ้านและที่ทำงานเพื่อให้คุณมีการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณด้วย แสดงเหรียญหรือรูปภาพจากเผ่าพันธุ์ของคุณเพื่อให้ผลงานของคุณเป็นแรงกระตุ้น
มีความสุข
นั่นคือสิ่งที่ทุกอย่างเป็นจริง อย่าทำให้ความเครียดอีกในชีวิตของคุณ แทนที่จะ "ไม่มีอาการปวดไม่ได้รับ" คิดว่า "ไม่มีความสนุกไม่มีการวิ่ง"
มากกว่า: