สิ่งจำเป็นสำหรับการวิ่งทุกความต้องการของนักวิ่ง

การวิ่งเป็นกีฬาที่มีการบำรุงรักษาต่ำ คุณไม่จำเป็นต้องเกียร์และอุปกรณ์แฟนซีจำนวนมาก แต่ถ้าคุณกำลังวางแผนที่จะเริ่มต้นทำงานเป็นประจำนี่คือบางส่วนที่จำเป็นรายการทำงานที่จะทำให้การทำงานของคุณสะดวกสบายและปลอดภัยมากขึ้น

1 - รองเท้าวิ่ง

การสวมรองเท้าวิ่งเก่าหรือรองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะกับเท้าของคุณและรูปแบบการวิ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่สุดใน การได้รับบาดเจ็บ ไปที่ร้านพิเศษที่เชี่ยวชาญซึ่งผู้เชี่ยวชาญสามารถประเมิน ประเภทและสไตล์การเดินเท้า ของคุณและให้ คำแนะนำสำหรับรองเท้าที่ เหมาะสำหรับคุณ แม้ว่าคุณจะสนใจในการวิ่งเท้าเปล่า แต่สิ่งสำคัญก็คือควรสวมรองเท้าวิ่งอย่างเรียบง่ายเพื่อป้องกันเท้าของคุณเมื่อวิ่งออกไปข้างนอก

2 - เสื้อผ้าวิ่งทางเทคนิค

ไม่ว่าคุณจะกำลังทำงานอยู่ในสภาพอากาศร้อนหรือเย็นจัดสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าเทคนิคจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและแห้ง วัสดุสังเคราะห์เช่น DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene หรือผ้าไหมจะทำให้เหงื่อออกจากร่างกายของคุณ

การหลีกเลี่ยงผ้าฝ้ายเป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อผ้าฝ้ายเปียกพวกเขาจะเปียก ในขณะที่ สภาพอากาศหนาวเย็นทำงาน อยู่ในผ้าทางเทคนิคจะช่วยให้คุณแห้งและอบอุ่น ในช่วงที่ มีอากาศร้อนการ ใส่เสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณหลุดออกจากเหงื่อจะช่วยป้องกันการ กระแทก

ดูเพิ่มเติม: สิ่งที่ไม่ควรสวมใส่

3 - ถุงเท้าวิ่งดี

เมื่อเลือกถุงเท้าสำหรับการทำงานปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ต้องพิจารณาคือวัสดุ เช่นเสื้อผ้าที่คุณกำลังวิ่ง (ดูด้านบน) คุณต้องการหลีกเลี่ยงผ้าฝ้าย 100% ถ้าคุณสวมถุงเท้าฝ้ายเมื่อเท้าของคุณเหงื่อออกหรือคุณก้าวเข้าสู่บ่อเกลือความชื้นจะไม่ลุกลามไป การสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายในฤดูหนาวจะทำให้เท้าของคุณรู้สึกเย็นและมีชีวิตชีวา และจะ ทำให้เกิดแผล ในช่วงฤดูร้อน

ถุงเท้าทำงานได้ดีที่สุดคือถุงเท้าที่ทำมาจากวัสดุสังเคราะห์เช่นโพลีเอสเตอร์อะคริลิคและ CoolMax เพราะจะทำให้ความชื้นลดลง สำหรับ ฤดูหนาวที่ใช้ ผสมขนมเช่น SmartWool ยังเป็นทางเลือกที่ดี นักวิ่งบางคนเลือกที่จะใส่ถุงเท้าสองชั้น (ถุงเท้า Wright เป็นแบรนด์เดียว) เพื่อป้องกันการกระแทกเพิ่มเติม

4 - น้ำ

หากคุณใช้เวลาเกิน 30 นาทีสิ่งสำคัญคือต้องกินน้ำให้ชุ่มชื้น กฎทั่วไปสำหรับการบริโภคของเหลวระหว่างการวิ่งของคุณคือการดื่ม 4 ถึง 6 ออนซ์ของเหลวทุกๆ 20 นาทีในระหว่างที่คุณวิ่ง หากคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำบนเส้นทางที่ใช้งานได้คุณจะต้องพกของเหลวติดตัวไปด้วย นี่คือ ขวดน้ำและสายพานไฮเดรต ที่คุณสามารถใช้เพื่อเก็บของเหลวไว้ในขณะที่คุณวิ่ง

5 - ID และ Money

คุณต้อง อยู่อย่างปลอดภัย เมื่อวิ่งออกไปข้างนอก ใส่ใบขับขี่ในกระเป๋าเสื้อหรือ เข็มขัด หรือใส่ป้าย ID บนรองเท้าของคุณ หากคุณใส่แท็ก ID หรือสร้อยข้อมือให้ตรวจดูว่ามีหมายเลขติดต่อฉุกเฉินอยู่หรือไม่ คุณควรมีเงินในกรณีฉุกเฉินด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ห่างจากบ้านและสภาพอากาศเลวร้ายหรือการบาดเจ็บเริ่มรบกวนคุณคุณอาจต้องไปที่รถแท็กซี่หรือรถบัสที่บ้านแทนที่จะเสี่ยงต่อการวิ่ง เงินสดพิเศษบางอย่างอาจมีประโยชน์ถ้าคุณจำเป็นต้องหยุดซื้อน้ำ Gatorade อาหาร หรืออุปกรณ์ปฐมพยาบาลในระหว่างที่คุณทำงาน

6 - การเรียกใช้นาฬิกา

นาฬิกาทำงานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการจับเวลาการวิ่งของคุณการแยกระหว่างการแข่งขันรวมทั้งสิ่งอื่น ๆ ในขณะที่ นาฬิกาทำงาน บางส่วนสามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและการเดินของคุณนักวิ่งเริ่มต้นไม่จำเป็นต้องมีอะไรที่แฟนซี แต่นาฬิกาที่เรียบง่ายพร้อมปุ่มหยุดและเริ่มต้นจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้วิ่งเพื่อให้สามารถวิ่งได้และใช้เวลาในการ วัดรอบวิ่ง / เดิน

7 - การป้องกันดวงอาทิตย์

นักวิ่งต้องใช้เวลาอยู่กลางแจ้งในแสงแดดมากดังนั้นสิ่งสำคัญคือเราต้องทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด ใช้ครีมกันแดดกันน้ำที่มี SPF อย่างน้อย 15 และมีการป้องกันสเปกตรัมกว้างซึ่งหมายถึงการปกป้องรังสี UVA และ UVB สูตรสำหรับทากาวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับใบหน้าของนักวิ่งเพราะครีมกันแดดจะไม่ปรากฏในดวงตาของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมหมวกหรือหมวกจะช่วยปกป้องใบหน้าของคุณได้เป็นอย่างดี (แม้ว่าคุณจะต้องการครีมกันแดดบนใบหน้าของคุณ) นอกจากนี้ยังช่วยดูดซับเหงื่อดังนั้นครีมกันแดดจึงไม่เกิดขึ้นกับดวงตาของคุณ แว่นตากันแดดที่ มีการป้องกันด้วยรังสี UV ช่วยให้ใบหน้าของคุณได้รับการปกป้องที่ดีขึ้นและช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีความร้อนของดวงอาทิตย์