สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการเพิ่ม ช่วงเวลาการฝึกอบรม เพื่อการออกกำลังกายประจำของคุณคือการที่คุณสามารถสร้างทั้งความแข็งแรงและความอดทนอย่างรวดเร็ว ลองทำตามขั้นตอนประมาณ 20 ถึง 30 นาทีผสมและตรงกับตัวเลือกการออกกำลังกายช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ เริ่มต้นด้วยการ อุ่นเครื่องเป็น เวลา 5 นาทีและเดิน เข้าไปในช่วงความเข้มสูงสั้น ๆ แต่ละช่วงเวลาสามารถใช้งานได้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึงสองนาทีพร้อมกับเดินง่าย ๆ ระหว่างพนักงานขับรถ ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจากนั้นให้เย็นลง เป็นการ ออกกำลังกายที่ รวดเร็วและ มีประสิทธิภาพ ถ้าคุณยังใหม่กับการฝึกอบรมความเข้มสูงอ่านเกี่ยวกับ การฝึกอบรมความปลอดภัยช่วง ก่อนที่จะออกไปทั้งหมด
กระโดดเชือก
รับเชือกกระโดดและคุณมีวิธีที่ง่ายและคุ้มค่าในการเพิ่มช่วงเวลาที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ทำถูกต้องกระโดดเชือกสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสมดุลความคล่องตัวและความแข็งแรง ทำกระโดดเดี่ยวสักหนึ่งหรือสองนาทีและคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรีบางส่วน
บันไดวิ่ง
บันไดทำงานให้ ช่วงเวลาการออกกำลังกายที่ ยอดเยี่ยมโดยไม่มีเวลาหรืออุปกรณ์มากนัก บันไดที่วิ่งให้ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือดคล้ายกับการวิ่งและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้าง พลังการวิ่ง เพียงแค่หาชุดบันไดและคุณก็พร้อมแล้ว
burpees
Burpees กำลังคัมแบ็ค การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเรียบง่ายนี้ช่วยให้ร่างกายและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วยการยืนสูงแล้วหมอบลงและวางมือบนพื้นด้านหน้าของคุณ อย่างรวดเร็วเตะเท้าของคุณกลับไปยังตำแหน่ง push-up ในขณะที่คุณสามารถออกกำลังกายได้หากต้องการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือเพียงกระโดดเท้ากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นกระโดดสูงขึ้นไปในอากาศและทำซ้ำ ลองดูวิดีโอเด็กกำพร้านี้เพื่อเรียนรู้วิธีการทำสิ่งที่ถูกต้อง
มากกว่า
Sprints Shuttle
การวิ่งแบบกระสวยเป็น ความคล่องตัวมาตรฐาน และ ความเร็วในการเจาะซึ่ง ใช้โดยนักกีฬาที่เล่นกีฬาแบบหยุดและไปเช่นฟุตบอลฮอกกี้บาสเกตบอลและเทนนิส หากต้องการทำ Sprints Shuttle เพียงแค่ตั้งเครื่องหมายไว้ประมาณ 25 หลา วิ่งจากเครื่องหมายหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและด้านหลัง นั่นคือหนึ่งในการทำซ้ำ ทดลองใช้ 10 ครั้งต่อครั้ง คุณสามารถทำ Sprints Shuttle ไปข้างหน้าถอยหลังหรือด้านข้างได้
การปั่นด้าย
เข้าร่วมชั้นเรียนการปั่นหมาดและคุณอาจจะมีช่วงการหมุนที่มีความเข้มสูง แต่คุณสามารถใช้ครูฝึกที่บ้านของคุณหรือมุ่งหน้าไปยังชั้นเรียนการปั่นจักรยานในช่วงนอกเวลาและสร้าง ช่วงเวลาการออกกำลังกาย ของคุณ เอง รวมจักรยานกับการออกกำลังกาย bodyweight อื่น ๆ และการออกกำลังกายจะบินโดย การใช้จักรยานนิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายในร่มที่เป็นที่นิยมมากที่สุดซึ่งให้ผลกระทบต่ำและการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด ความเข้มสูง และสร้างความแข็งแรงและความอดทน
Tuck Jumps
การกระโดดโลดคือการฝึกซ้อมแบบง่ายๆที่ช่วยเพิ่มความว่องไวและพลัง เริ่มจากความกว้างของหัวไหล่และหัวเข่าเล็กน้อย หมอบลงและกระโดดขึ้นตรงขึ้นนำเข่าไปยังหน้าอกของคุณขณะที่อยู่ในท้องฟ้า ลองลงเบา ๆ จมลงเพื่อดูดซับแรงกระแทกและทำซ้ำกระโดดถัดไป
Pull Ups
การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นต้องมีอุปกรณ์พื้นฐานหรือความคิดสร้างสรรค์บางอย่าง (ไปที่สนามเด็กเล่นหรือหาสาขาที่แขวนต้นไม้ที่ห้อยลงมาได้เช่น) แต่เป็นวิธีง่ายๆในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
Push Ups
สำหรับการออกกำลังกายโดยรวมของร่างกายที่เรียบง่ายปราศจากอุปกรณ์ซึ่งสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและ แกนหลักให้ ลองใช้พุชแบบมาตรฐาน ทำอย่างช้า ๆ นี้ การออกกำลังกายสารประกอบ ใช้กล้ามเนื้อในหน้าอก, ไหล่, triceps, back, abs และสะโพก
Lunge เดินกับน้ำหนัก
เพิ่ม lunges เดิน และคุณจะสร้างความอดทนความแข็งแรงและความสมดุล การออกกำลังกายครั้งนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับนักกีฬาเกือบทุกประเภท หากถือน้ำหนักอยู่เหนือศีรษะขณะเดินทำร้ายคุณจะรู้สึกอึดอัดเริ่มต้นด้วยการถือไม้กวาดหรือ barbell ที่ว่างเปล่าจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายกับการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายหน้าท้อง V-Sit
เสร็จงานประจำของคุณด้วยนาทีหรือสองของการ ทำงาน ab และเรียกมันว่าดี v-sit คือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งประกอบไปด้วย rectus abdominis สิ่งที่เป็น obliques ภายนอกและ obliques ภายใน การออกกำลังกายนี้ยังประกอบ flexors สะโพก