การตัดสินใจออกกำลังกายในอนาคตเป็นเรื่องง่าย ในความเป็นจริงคุณมักจะตัดสินใจเมื่อคุณพักผ่อน, มีพลังและมีแรงบันดาลใจ เกิดอะไรขึ้นเมื่อเวลามาถึงจริงทำหรือไม่? คุณอาจจะได้ยินเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในหัวของคุณว่า "ฉันเหนื่อยมากและฉันควรนอนมากกว่าการออกกำลังกาย อืมบางทีฉันสามารถทำมันได้ในภายหลัง "
การข้ามการออกกำลังกายอาจเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ บางครั้งไม่มีเหตุผลที่ดี แต่เสียงในหัวของคุณจะไม่หยุดลง ก่อนที่คุณจะข้ามการออกกำลังกายมีคำถามสองสามข้อที่จะถามตัวเองว่าอาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง
1 - คุณจะเสียใจกับการตัดสินใจนี้หรือไม่?
บางทีมันอาจจะรู้สึกดีที่จะอยู่บนเตียงและนอนหลับหรือกลับบ้านจากที่ทำงานโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม แต่คุณจะรู้สึกอย่างไรในภายหลัง? ความพึงพอใจทันทีสามารถเป็นรางวัล แต่ความรู้สึกที่ดีมักจะสวมใส่ออกทำให้คุณรู้สึกผิดและหวังว่าคุณจะได้รับเลือกที่แตกต่างกัน การคิดถึงผลที่ตามมาอาจทำให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง เตือนตัวเองว่า:
- การออกกำลังกายเป็นทางเลือก ไม่ใช่โทษจำคุก การรู้ว่าคุณกำลังรับผิดชอบในสิ่งที่คุณทำอาจทำให้คุณเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ถูกต้อง
- การออกกำลังกายคือความมุ่งมั่นที่ คุณทำทุกวัน บางวันคุณมีความมุ่งมั่นมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงระเบียบวินัยของคุณเพื่อให้คุณออกไปนอกประตู
- ทุกวันต่างกัน คุณอาจต้องทำงานหนักขึ้นบางครั้งเพื่อ กระตุ้น
2 - คุณออกกำลังกายในสัปดาห์นี้เท่าใด?
มองย้อนกลับไปในสิ่งที่คุณได้ทำในสัปดาห์นี้และถามตัวเองว่าคุณสามารถจ่ายวันหยุดออกกำลังกายได้หรือไม่ ถ้าเป็นช่วงปลายสัปดาห์และคุณได้ออกกำลังทุกวันคุณอาจต้องการวันหยุดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวและกระตุ้นอีกครั้งได้
ถ้าเป็นเวลาสองสามวันให้ถามตัวเองว่าการข้ามการออกกำลังกายเริ่มเป็นนิสัยหรือไม่ จะข้ามการออกกำลังกายอื่นทำให้มันยากยิ่งขึ้นที่จะได้รับกลับในการติดตามในวันพรุ่งนี้?
ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเริ่มปฏิทินการออกกำลังกายเพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ พิมพ์ปฏิทินรายเดือนและเขียนการออกกำลังกายที่คุณทำและการออกกำลังกายที่คุณวางแผนที่จะทำ เก็บไว้ใกล้ ๆ เพื่อให้คุณสามารถมองได้ทุกเมื่อที่ต้องการให้ข้ามการประท้วง
3 - วิธีการที่คุณจะแต่งหน้าสำหรับการออกกำลังกายที่คุณพลาด?
ลองนึกภาพคุณกำลังจะข้ามการออกกำลังกายของคุณ ตอนนี้จงถามตัวเองว่าคุณจะทำมันได้อย่างไร คุณจะทำมันในภายหลังอาจจะหลังจากที่ทำงานหรือก่อนนอน? หรือคุณจะลุกขึ้นในวันพรุ่งนี้เช้าและทำงานออกยาวพิเศษ? จินตนาการและถามตัวเองว่าคุณจะทำมันได้จริงหรือถ้าคุณตั้งค่าตัวเองขึ้นเพื่อ ล้มเหลว
หากคุณเปลี่ยนกำหนดการตัดสินใจว่าคุณจะออกกำลังกายในภายหลังได้ก็ต่อเมื่อคุณเตรียมตัวให้พร้อมก่อน สำหรับการออกกำลังกายหลังเลิกงานให้ห่อกระเป๋ายิมของคุณก่อนที่คุณจะออกหรือออกอุปกรณ์และเสื้อผ้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนได้ทันทีที่กลับถึงบ้าน
หากคุณออกกำลังกายในเช้าวันรุ่งขึ้นวางชุดออกกำลังกายของคุณไว้ข้างเตียงและเขียนแผนการออกกำลังกายของคุณ ใส่โน้ตไว้ที่ด้านบนของเสื้อผ้าเพื่อไม่ให้พรุ่งนี้พรุ่งนี้
4 - คุณมีเหตุผลที่ถูกต้องเพื่อข้ามการออกกำลังกายนี้หรือไม่?
บางครั้งการข้ามการออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีที่สุด หากคุณป่วยเบื่อหรือ ได้รับบาดเจ็บ คุณอาจต้องพักผ่อน ถ้าเป็นเรื่องของแรงจูงใจให้คิดถึงหรือเขียนอะไรที่อาจกระตุ้นให้คุณเช่น:
- ประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกาย
- ลองนึกภาพคนทุกคนที่ทำงานออกมาตอนนี้ ถ้าพวกเขาสามารถทำเช่นนั้นคุณสามารถ
- คิดว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว
- โปรดจำไว้ว่าการเริ่มต้นเป็นส่วนที่ยากที่สุด มุ่งมั่นในการทำอุ่นเครื่อง ถ้าคุณทำได้ไกลคุณก็จะเดินต่อไป
- วาดภาพตัวเองใส่กางเกงยีนส์เหล่านั้นที่ไม่พอดีในชั่วขณะหนึ่ง
- คิดถึงวันหยุดในอนาคตหรือเหตุการณ์ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
พยายามต่อจนกว่าคุณจะพบบางสิ่งบางอย่างที่ทำงานได้และเก็บรายการของคุณให้เป็นประโยชน์ในครั้งต่อไป
5 - การออกกำลังกายนี้จะส่งผลต่อเป้าหมายของคุณอย่างไร?
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักความสำคัญของการออกกำลังกายนี้เป็นอย่างไร ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่สร้างความอดทนและเพิ่มความแข็งแรง ถ้าคุณข้ามไปไม่มีอะไรเกิดขึ้น อาจจะหายไปในวันเดียวจะไม่เจ็บ แต่จำไว้ว่ามันสะสมการออกกำลังกายของคุณที่นำไปสู่ความสำเร็จ ลองใช้แนวคิดเหล่านี้:
- จดจำเป้าหมายของคุณ เขียนและจดจำเมื่อคุณตั้งค่าไว้ แม้ว่าความเร่งด่วนจะไม่เหมือนกัน แต่ก็อาจเพียงพอที่จะทำให้คุณเริ่มต้นได้
- ขอรับการสนับสนุน ขอให้เพื่อนส่งอีเมลแจ้งเตือนการออกกำลังกายหรือบอกคนอื่นเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบ
- กำหนดเป้าหมายใหม่ หากเป้าหมายของคุณไม่ได้สร้างแรงจูงใจในขณะนี้ให้กำหนดเป้าหมายใหม่เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ในวันนั้น การทำให้เป้าหมายของคุณเล็กลงอาจช่วยให้คุณเข้าถึงได้
6 - สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจมากขึ้น?
หากคุณกลัวการออกกำลังกายที่กำลังจะเกิดขึ้นมีบางสิ่งบางอย่างที่หวังว่าจะได้รับคุณย้าย ความคิดบางอย่าง:
- พยายามอุ่นขึ้นนาน การรู้ว่าคุณมีเวลามากพอที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอาจทำให้การเริ่มต้นใช้งานง่ายขึ้น
- เพลย์ลิสต์ใหม่ เพลงที่ถูกต้องทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้น ดาวน์โหลดเพลงใหม่หรือสร้างเพลย์ลิสต์ ใส่เพลงโปรดก่อนเพื่อเริ่มออกกำลังกายด้วยเท้าขวา
- ลองเย็นลง นาน ใช้เวลาเพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกายยืดของคุณเพื่อสิ้นสุดสิ่งที่อยู่ในบันทึกที่ดี
- ออกกำลังกายกับเพื่อน หากคุณกำลังลากขอให้เพื่อนออกกำลังกายกับคุณ ต้องแสดงเป็นแรงจูงใจทั้งหมดด้วยตัวเอง
7 - วิธีที่คุณสามารถให้รางวัลตัวเองสำหรับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายการได้รับรางวัลเพียงเล็กน้อยจะเป็นแรงจูงใจที่ยาวนาน หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นให้นึกถึงวิธีการที่คุณจะให้รางวัลกับตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี ความคิดบางอย่าง:
- นั่งในอ่างน้ำร้อนหรืออ่างน้ำร้อนหลังออกกำลังกาย
- อ่านหนังสือที่คุณโปรดปรานหรือดูรายการทีวีที่คุณโปรดปราน
- การนวด
- ออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ
- ไปดูหนัง
- เวลาเล่นวิดีโอหรือเกมคอมพิวเตอร์ที่คุณชื่นชอบ
- การออกกำลังกายชุดใหม่
คุณสมควรได้รับรางวัลสำหรับการทำงานหนักและถ้ามันกระตุ้นให้คุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณก็คุ้มค่า
8 - คุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายได้อย่างไร?
หากคุณคิดจะเลิกออกกำลังกายเพราะตื่นนอนหรือต้องทำงานนานกว่าปกติอย่าข้ามสิ่งทั้งปวง
คิดถึงวิธีที่สร้างสรรค์ในการออกกำลังกายที่สั้นและมีประสิทธิภาพซึ่งจะทำให้งานเสร็จสิ้น ถ้าคุณมี 10 หรือ 15 นาทีลองออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ อุ่นเครื่องด้วยการเดินเร็วและจากนั้นสลับการวิ่งแบบความเข้มสูงหรือความเร็วในการเดินเป็นเวลา 30 วินาทีด้วยการเดินกู้คืนเป็นเวลา 30 วินาที
เลือก แบบฝึกหัดทั่วร่างกาย ไม่กี่แบบเช่น pushups squats, lunges, jumping jacks หรือ shuffles ข้ามประเทศและผ่านวงจรทำแต่ละนาที แนวคิดการออกกำลังกายอื่น ๆ :
9 - วิธีการข้ามการออกกำลังกายของคุณจะส่งผลต่อวันของคุณอย่างไร?
การออกกำลังกายของคุณไม่ได้เป็นเพียงสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่อาจส่งผลต่อทุกส่วนของวันทั้งร่างกายและจิตใจ เตือนตัวเองว่าการออกกำลังกายของคุณจะ:
- ให้พลังงานมากขึ้น
- เพิ่มความมั่นใจและความพึงพอใจในตนเองของคุณ
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา
- ช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น
- ช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น
- ช่วยให้คุณสามารถมุ่งมั่นกับเป้าหมายของคุณได้อีกครั้ง
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในไม่กี่สิ่งที่คุณสามารถทำได้นั่นซึมเข้าไปในทุกๆด้านในชีวิตของคุณ เพียงไม่กี่นาทีและเหงื่อเพียงเล็กน้อยจะช่วยชดเชยในระยะยาว
10 - สิ่งที่ยืนอยู่ในทางของการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?
ระบุความคิดที่จะหยุดคุณจากการออกกำลังกายและทำงานผ่านแต่ละเหตุผล บางความคิดทั่วไป:
- "ฉันเหนื่อยเกินไป " หลังจากทำงานทุกวันจิตใจของคุณเบื่อ แต่ร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเริ่มเคลื่อนไหว
- "ฉันหิวมาก " มีโยเกิร์ตหรือเครื่องดื่มกีฬาบ้าง คุณจะได้รับการเติมพลังอย่างรวดเร็วเพื่อไปยังโรงยิม
- "ฉันไม่รู้สึกเหมือนมัน" อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกเช่นนั้นเพราะมันอาจจะไม่เกิดขึ้น เมื่อเริ่มต้นแล้วคุณจะตื่นเต้นกับการออกกำลังกายมากขึ้น
- "ฉันมีมากเกินไปที่จะทำ." คุณจะทำมากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายเป็นอันดับแรก แม้การออกกำลังกายสั้น ๆ น่าจะเป็นประโยชน์
- "ฉันจะทำมันในภายหลัง" มันยากที่จะออกกำลังกายเมื่อชีวิตได้รับวัณโรค ออกกำลังกายในช่วงต้นเพื่อรับประกันความสำเร็จของคุณ