วิธีการสร้างบุตรหลานของคุณให้เข้าสู่การฝึกความแข็งแรง

เด็กควรยกน้ำหนัก? ถ้ามีเท่าไหร่และบ่อยแค่ไหน? นี่เป็นคำถามที่พ่อแม่หลาย ๆ คนอาจจะถามเมื่อลูกของพวกเขาเข้าสู่วงการกีฬา เด็กส่วนใหญ่ที่เล่นกีฬาไม่จำเป็นต้องฝึกกำลังอย่างเป็นทางการ แต่ถ้าพวกเขากำลังจะมีแนวทางบางอย่างที่จะช่วยให้พวกเขายกได้อย่างปลอดภัยและลดการบาดเจ็บหรือมากเกินไป

องค์กรด้านสุขภาพที่สำคัญ ได้แก่ American College of Sports Medicine (ACSM), American Academy of Pediatrics (AAP) และ National Strength and Conditioning Association (NSCA) สนับสนุนการมีส่วนร่วมของเด็กในโครงการฝึกความแข็งแรงที่ได้รับการออกแบบและควบคุมอย่างเหมาะสม

บางส่วนของผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการยกน้ำหนักสำหรับเด็กรวมถึงการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนช่วยรักษา องค์ประกอบของร่างกาย ที่เหมาะสมและประสิทธิภาพการทำงานกีฬา

เมื่อออกแบบโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเด็ก ๆ ไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่ขนาดเล็ก มีลักษณะทางกายวิภาคสรีรวิทยาและจิตใจแตกต่างกันมากและมีความต้องการเฉพาะ หลักเกณฑ์การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้ใหญ่และปรัชญาการฝึกอบรมไม่ควรใช้สำหรับเด็ก แม้ว่าทุกคนที่ยกน้ำหนักต้องเข้าใจถึงความเสี่ยงและประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงเด็กหนุ่มไม่ควรคาดว่าจะเข้าใจความซับซ้อนของการกระทำของกล้ามเนื้อ ผู้ใหญ่ควรมุ่งมั่นที่จะช่วยให้เด็กสนุกกับการออกกำลังกายตลอดชีวิตและสอนวิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการใช้มากเกินไป เหนือสิ่งอื่นใดมีโปรแกรมกระตุ้นที่พัฒนาในเด็ก ๆ ที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อการฝึกความแข็งแรงและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

พูดโดยทั่วไปถ้าเด็กทั้ง 7 และ 8 ปีพร้อมที่จะมีส่วนร่วมในการจัดกีฬาหรือกิจกรรมต่างๆ (เช่นทีมเบสบอลหรือยิมนาสติกลีกเล็ก ๆ ) พวกเขาก็พร้อมสำหรับการฝึกกำลังกายบางประเภท

คู่มือการฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็ก

• แนะนำอัตราส่วนผู้สอนต่อเด็กอย่างน้อย 1 ถึง 10 เพื่อให้การดูแลและการสอนที่เหมาะสม เมื่อเด็ก ๆ กำลังเรียนรู้การออกกำลังกายเป็นครั้งแรกอาจแนะนำให้มีการดูแลอย่างใกล้ชิดเช่น ครูฝึกส่วนตัวหรือโค้ช

• เด็กเรียนรู้ได้ดีที่สุดโดยการทำ เมื่อมีการออกกำลังกายใหม่ให้เด็กให้เด็ก ๆ ฝึกการออกกำลังกายภายใต้ตาตื่นตัวของคุณ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการฝึกอบรมปราศจากอันตราย ตระหนักถึงลักษณะการสำรวจของเด็กและถอดหรือถอดชิ้นส่วนอุปกรณ์อื่น ๆ ออกจากห้องออกกำลังกายก่อนเริ่มเรียน
• ห้องออกกำลังกายควรมีแสงสว่างเพียงพอและมีการระบายอากาศอย่างเพียงพอ เนื่องจากเด็กมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความร้อนมากกว่าผู้ใหญ่ควรให้พวกเขาดื่มน้ำแม้ว่าจะไม่กระหายน้ำ
• ดำเนินการฝึกซ้อมรบและการออกกำลังกายก่อนและหลังการฝึกซ้อมทุกครั้ง
• เริ่มต้นด้วย 1 ชุด 10 ถึง 15 repetitions ใน 6-8 แบบฝึกหัดที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ของร่างกายส่วนบนและล่าง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาและสูง reps และเพิ่มภาระและลด reps เป็นเพิ่มความแข็งแรง เริ่มต้นด้วยการโหลดเบาจะช่วยให้การปรับที่เหมาะสมที่จะทำ
• ไม่แนะนำให้ใช้การยกสูงสุดในกรณีทั่วไป
• การฝึกอบรมสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ต่อเนื่องก็เพียงพอแล้ว
• เพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆเมื่อความแข็งแรงเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปการเพิ่มน้ำหนัก 2 ถึง 5 ปอนด์สอดคล้องกับความเข้มข้นในการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นร้อยละ 5 ถึงร้อยละ 10

• ความก้าวหน้าสามารถทำได้โดยการเพิ่มจำนวนชุด (สูงสุด 3) หรือจำนวนการออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายแบบร่วมหลายแบบเช่น squats อาจถูกนำมาใช้ในโปรแกรมตามความต้องการและความสามารถของแต่ละบุคคล
• ปฏิบัติต่อเด็กด้วยความเคารพและพูดกับพวกเขาในภาษาที่พวกเขาเข้าใจ โปรดจำไว้ว่าเด็ก ๆ ควรรู้สึกสบายใจกับโปรแกรมและหวังว่าจะได้ออกกำลังกายต่อไป
• การฝึกความแข็งแรงควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมด ให้ความสนุกสนานในการออกกำลังกายและส่งเสริมสุขภาพตลอดชีวิต