ทำไมฉันถึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้?

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจเคยรับประทานอาหารและออกกำลังกายด้วยความหวังในการลดน้ำหนัก และเช่นเดียวกับพวกเราหลายคนคุณจะหงุดหงิดเมื่อไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณคิดว่าควรทำ

ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้น? วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาคือการดูสิ่งที่คุณกำลังทำและดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้หรือไม่ มีสาเหตุหลายประการที่ คุณอาจจะไม่สูญเสียน้ำหนัก แต่อาจมีบางส่วนที่สำคัญที่ต้องดูก่อน

กินแคลอรี่มากเกินไป

นี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่มนุษย์เป็นฉาวโฉ่สำหรับ underestimating กี่แคลอรี่ที่เรากำลังรับประทานอาหาร ในความเป็นจริงการศึกษาฉบับหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ พบว่าผู้เข้าร่วมประเมินแคลอรี่ในมื้ออาหารฟาสต์ฟู้ดต่ำกว่า 38%

มันง่ายมากที่จะกินแคลอรี่มากเกินไป หากคุณมีหนึ่งโดนัทหนึ่งโซดาหนึ่งชิ้นส่วนของขนมปังหรือแม้กระทั่งช้อนโต๊ะเสริมของน้ำสลัดคุณสามารถไปมากกว่าการจัดสรรแคลอรี่ของคุณโดยไม่ทราบว่ามัน

จากนั้นก็มีแคลอรี่ที่เรากินในแต่ละวันการกินน้อย ๆ ที่เราแทบจะจำได้นับไม่ได้น้อยลงนั่นคือกำมือหนึ่งของ M & Ms ที่ทำงานถั่วที่คุณกินกันในระหว่างการประชุมอาหารที่คุณกินอย่างมีประโยชน์เพื่อทำความสะอาดจานของเด็ก ทุกอย่างเพิ่มขึ้นบางครั้งถึงจุดที่คุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังลุกไหม้

ไม่ออกกำลังกายพอ

เช่นเดียวกับที่เราดูเบา ๆ ว่าเรากินแคลอรี่เท่าไหร่เรามักจะประเมินค่าน้ำหนักแคลอรี่ที่เราเผาด้วยการออกกำลังกายมากเกินไป

อาจเป็นเพราะเราไม่ได้มีความคิดที่ดีที่จะเผาผลาญแคลอรี่ที่แตกต่างกันออกไปหรือเพราะเราต้องพึ่งพาเครื่องออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่ง ที่ไม่ถูกต้องอย่างฉาวโฉ่เมื่อกล่าวถึงจำนวนแคลอรี่

คนโดยเฉลี่ยอาจ ต้องออกกำลังกาย 60-90 นาทีต่อวัน เพื่อลดน้ำหนัก หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลยหรือคุณไม่ได้ใกล้ชิดกันอาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณไม่เห็นผล

ความคาดหวังที่ไม่สมจริง

หากคุณเคยพูดคุยหรืออ่านเกี่ยวกับผู้ที่ ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก คุณจะพบว่าต้องใช้เวลาหลายปีสำหรับพวกเขาที่จะลดน้ำหนักและเรียนรู้วิธีการเก็บมันออก

ตอนนี้คิดถึงเส้นเวลาของคุณในการลดน้ำหนักและระยะเวลาที่คุณใช้งาน หากเป็นเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์คุณอาจต้องให้ร่างกายมีเวลามากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่คุณทำ คิดว่าเวลานั้นเป็นช่วงเวลาแห่งการปรับตัวเวลาที่ร่างกายของคุณกำลังเรียนรู้วิธีที่จะกลมกลืนกับการเปลี่ยนแปลงใหม่ทั้งหมดเหล่านี้ในแบบที่เหมาะสม

ละเว้นความสำเร็จ

นี่เป็นอีกปัญหาที่พบบ่อย: คุณได้รับผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการหรือคาดหวัง หากคุณ สูญเสียนิ้ว แต่ไม่สูญเสียน้ำหนัก คุณอาจคิดว่าคุณล้มเหลว แต่นั่นเป็นสัญญาณของความสำเร็จ

หากคุณ ได้รับกล้ามเนื้อขณะที่คุณกำลังสูญเสียไขมัน ขนาดอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่คุณจะเห็นความหมายที่มากขึ้นในร่างกายของคุณเป็นสัญญาณว่าคุณสูญเสียไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้เรายังละเลยผลลัพธ์บางอย่างหากเราไม่ได้รับสิทธิ์ในสถานที่ที่เหมาะสม ส่วนใหญ่ของเรามีสถานที่ที่เราเก็บไขมันส่วนเกิน ( ท้อง , สะโพก, ก้นและต้นขามาคิด) และถ้าคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่เหล่านั้นคุณชอล์กมันถึงความล้มเหลว

โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถ ปรับแต่งบางส่วนของร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงได้

ร่างกายของคุณรวมทั้งยีนฮอร์โมนเพศอายุ ฯลฯ กำหนดตำแหน่งและเวลาที่คุณสูญเสียไขมัน เป็นทางออกที่ดีที่หากคุณมีไขมันส่วนเกินอยู่ที่ไหนสักแห่งจะใช้เวลานานกว่าจะเสียจากพื้นที่เหล่านั้น

หากคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ใดที่หนึ่งแม้ว่าจะไม่ตรงกับที่คุณต้องการก็ตามนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังติดตามอย่างถูกต้องและถ้าคุณสูญเสียไขมันไปร่างกายของคุณก็จะไปถึงบริเวณดังกล่าว

การติดตามอาหารการออกกำลังกายและระดับกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณอย่างรอบคอบอาจบอกคุณถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ได้ลดน้ำหนัก ขั้นตอนต่อไปคือการคิดออก ว่าจะทำอย่างไร

เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนัก

• ทำความเข้าใจเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก

• ติดตาม แคลอรี่ที่คุณกิน
• เก็บ บันทึกการออกกำลังกายไว้ เพื่อให้คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ได้
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำหนด เป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างสมจริง
• ถ้าคุณรู้สึกผิดหวังลองพิจารณาจ้าง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เพื่อช่วย
• ค้นหาวิธีอื่นในการวัดความสำเร็จของคุณเช่นการทำ workouts ทุกๆสัปดาห์
• จำเหตุผลทั้งหมดที่ ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ นอกเหนือจากการสูญเสียน้ำหนัก

> ที่มา:

> Wansink B, ขนาดอาหาร Chandon P. ไม่ใช่ขนาดร่างกายอธิบายข้อผิดพลาดในการประมาณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร Ann Intern Med 5 กันยายน > 2006 > 145: I-51