วิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องลดลง

ในขณะที่เราทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกันและพื้นที่ที่แตกต่างกันที่เราเก็บไขมันส่วนเกินมีพื้นที่หนึ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต่อสู้กับ: ท้องลดลง

สุนัขท้องส่วนล่างเป็นหนึ่งในพื้นที่ปากแข็งที่สุดของร่างกายและผู้หญิงจำนวนมากพบว่าไม่ว่าพวกเขาออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ไม่สามารถกำจัดมันได้

อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดกับการจัดเก็บไขมัน แต่มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมผู้หญิงเก็บไขมันส่วนเกินที่นั่น

การรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและไปยังเป้าหมายที่เข้าถึงได้มากขึ้น

ทำไมผู้หญิงเก็บไขมันในท้องส่วนล่าง

เหตุผลหลักที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะจัดเก็บชั้นไขมันส่วนเกินไว้ในท้องส่วนล่างจะต้องเกี่ยวข้องกับพันธุกรรมประเภทของร่างกายอายุและฮอร์โมน ยีนของคุณจะกำหนดชนิดของร่างกายและจะควบคุมการกระจายไขมันในร่างกายของคุณได้อย่างไร

ตัวอย่างเช่นร่างกายรูปแอปเปิ้ลมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันมากขึ้นรอบ ๆ ท้องในขณะที่ร่างกายลูกแพร์จะมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันมากขึ้นในสะโพกและต้นขา

ในขณะที่ผู้หญิงเข้าสู่ วัยหมดประจำเดือน พวกเขาก็จะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้อง เมื่อฮอร์โมนลดลงร่างกายจะตอบสนองต่อการกระจายไขมันไปยังสถานที่ที่ไม่ได้ให้ความบันเทิง

และอย่าลืมการรับประทานอาหารการออกกำลังกายการนอนหลับและการจัดการความเครียดทั้งหมดสนับสนุนวิธีการและที่ร่างกายของเราเก็บไขมัน ยิ่งคุณเครียดมากเท่าใดร่างกายของคุณก็จะสะสมไขมันในท้องมากขึ้นเท่านั้น

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

พวกเราหลายคนอาจจะทำแบบฝึกหัดใด ๆ โดยหวังว่าจะ ได้รับพุงแบน น่าเสียดาย ที่การลดจุด ไม่ได้ผล

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายบางอย่างสำหรับบางพื้นที่ของร่างกายในความหวังของการสูญเสียไขมันที่มี ร่างกายดึงพลังงานจากร่างกายทั้งหมดในระหว่างการออกกำลังกายไม่เพียง แต่จากส่วนที่คุณกำลังทำงาน

ดังนั้นถ้าการออกกำลังกาย AB ไม่ทำมันสิ่งที่ไม่? คำตอบสั้น ๆ ก็คือการสูญเสียไขมันหน้าท้องคุณจะต้องเสียไขมันโดยรวม และแม้ว่าคุณจะทำเช่นนั้น แต่ก็ไม่มีการรับประกันว่ามันจะหลั่งออกมาจากท้องของคุณ ยีนของเรามักจะรับผิดชอบต่อการเก็บไขมันที่ใดและอย่างไร

การสูญเสียไขมันในร่างกายโดยรวมที่คุณต้องทำสิ่งที่สำคัญมากไม่กี่:

• การ ออกกำลังกายหัวใจ เป็นประจำ ในเขต เป้าหมาย ของ อัตราการเต้นของหัวใจ ผู้เริ่มต้นอาจเริ่มต้นด้วยหัวใจสองถึงสามวัน (เช่นการ เดิน ) ได้นานเท่าที่คุณจะทำได้หรือไม่เกิน 30 นาทีโดยเพิ่มเวลาในแต่ละสัปดาห์ สำหรับนักออกกำลังกายระดับกลางหรือระดับสูงคุณควรถ่ายทำกิจกรรมบางประเภทได้ทุกวันตลอดสัปดาห์เป็นเวลา 30-90 นาทีที่ความหลากหลายของความแรง ทำอย่างน้อยหนึ่ง การออกกำลังกาย HIIT ต่อสัปดาห์สามารถช่วยกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้อง
• ฝึกความแข็งแรง ให้ร่างกายของคุณทั้งหมด 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ยกน้ำหนักช่วยให้คุณสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้น หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นลอง ฝึกกำลังสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อเริ่มต้นและค่อยๆเพิ่มความเข้มของคุณเมื่อเวลาผ่านไป โปรแกรมลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์นี้ รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในช่วงสามเดือนและเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น

• อาหารแคลอรี่ที่ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมของคุณ ถ้าคุณอยากทำงานนี้มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้:
  • เก็บบันทึกอาหารไว้ในที่ที่คุณเขียนทุกอย่างที่คุณกินหรือดื่ม
  • ใช้เครื่องคำนวณอาหารเพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน
  • เริ่มต้นเปลี่ยนนิสัยไม่ดีโดยการแทนที่พวกเขาทีละตัวด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ (ผลไม้และผักจะเติมคุณและให้สารอาหารและเส้นใย)
  • จับตาดู ขนาดส่วน ของคุณ
  • ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ทุกวันแทนการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างพร้อมกัน
  • สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมให้ลองใช้ แผนการรับประทานอาหาร ที่คำนวณแคลอรี่ของคุณให้กับคุณ

ผู้ที่มีความสำคัญ แต่อย่าลืมว่า การจัดการความเครียด และการนอนหลับที่มีคุณภาพยังสามารถช่วยให้คุณมีไขมันหน้าท้อง

บรรทัดด้านล่าง

แม้ว่าคุณจะสูญเสียไขมันไม่มีการรับประกันคุณจะสูญเสียจาก abs ของคุณไม่มี ร่างกายของคุณตัดสินใจเมื่อใดที่ไหนและเท่าใดไขมันคุณจะสูญเสีย

บางส่วนของเราจะไม่ได้รับการกำจัดไขมันทั้งหมดมากกว่า abs โดยไม่ต้องสละไขมันในร่างกายไปยังระดับที่ไม่แข็งแรง คุณควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณกินการออกกำลังกายที่คุณได้รับและวิถีชีวิตของคุณมีสุขภาพดีแค่ไหน

ให้สอดคล้องกับการออกกำลังกายและอาหารของคุณและปล่อยให้ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนั้น ร่างกายของคุณสูญเสียไขมันในลำดับที่แน่นอนและเป็นพื้นที่ที่ปากแข็งที่มันมาปิดล่าสุด

ส่วนใหญ่เราจะไม่ได้รับ abs แบนไม่ว่าเราจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน เป็นเพียงวิธีที่ร่างกายของเราสร้างขึ้น ไม่ใช่เพราะคุณกำลังทำอะไรผิดปกติเพียงเท่านี้ร่างกายก็ทำงานได้ดี

> แหล่งที่มา:

> Mori MA, Thomou T, Boucher J และอื่น ๆ การประมวลผล miRNA ที่เปลี่ยนแปลงไปขัดขวางการกำหนดภาวะเม็ดเลือดขาวสีน้ำตาล / ขาวและเกี่ยวข้องกับภาวะไขมันในร่างกาย วารสารการสืบสวนทางคลินิก 2014; 124 (8): 3339-3351 ดอย: 10.1172 / jci73468

Patel P, Abate N. การกระจายไขมันในร่างกายและความต้านทานต่ออินซูลิน สารอาหาร 2013; 5 (6): 2019-2027 ดอย: 10.3390 / nu5062019