1 - ตรวจสอบเครื่องปรุงรสของคุณ
คุณจะไม่เชื่อว่าน้ำตาลสามารถซ่อนไว้ในเครื่องปรุงทั่วไปเช่นซอสมะเขือเทศและซอสเช่น BBQ, Marinara และ Teriyaki เมื่อคุณเลือกซื้อสินค้าประเภทนี้โปรดอ่านฉลากโภชนาการเสมอ และเมื่อคุณทำแน่ใจว่าคุณให้ความสำคัญกับขนาดการให้บริการ - มันอาจเล็กกว่าที่คุณคิด ส่วนผสมที่มีรสชาติเหล่านี้ไม่ได้ จำกัด ไว้ แต่อย่างใด หลายยี่ห้อผลิตเครื่องปรุงรสแบบคลาสสิกลดน้ำตาล ตรวจสอบ Heinz ลดซอสมะเขือเทศที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 75 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับซอสมะเขือเทศแบบดั้งเดิม
2 - ไปสำหรับเครื่องดื่มไม่หวาน
เราทุกคนรู้ว่าโซดาเต็มไปด้วยน้ำตาล - 12 ออนซ์ สามารถของโค้กมี 39 กรัม! แต่เครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำผลไม้และชาเย็นยังสามารถบรรจุน้ำตาลได้ ไปสำหรับชาเย็นไม่หวานและน้ำ seltzer ด้วยน้ำกระเด็นแทน กาแฟและชาร้อนยังสามารถบรรจุน้ำตาลได้มากโดยเฉพาะรุ่นแฟนซีคอฟฟี่ช็อป แทนที่จะสั่งลาเต้ปรุงรสขอกาแฟและชาปรุงรสที่ปราศจากน้ำตาลและไม่มีกลิ่นและใช้สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีตามธรรมชาติ
3 - นมมีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด
เมื่อคุณใส่นมในธัญพืชหรือกาแฟคุณอาจต้องทานน้ำตาลมากกว่าที่คิด หนึ่งถ้วย เต้านมที่ ปราศจาก ไขมัน มีแคลอรีประมาณ 90 แคลอรี่และ 12 กรัมน้ำตาล ประหยัดน้ำตาลให้กับสิ่งอื่น นมอัลมอนด์ชนิดไม่ได้ทำให้หวานเป็นสารทดแทนที่ดีสำหรับนม คุณสามารถมีหนึ่งถ้วยอร่อย Almond Breeze (ปกติหรือวานิลลา) สำหรับ 30 แคลอรี่และไม่มีน้ำตาล
4 - ตรวจสอบฉลาก
กล่องนมอัลมอนด์ไม่ได้เป็นที่เดียวที่คุณควรมองหาคำว่า "ไม่หวาน" อาหารที่บรรจุในบรรจุภัณฑ์หลายชนิดมีน้ำตาลเพิ่ม มันสามารถแฝงตัวอยู่ในทุกอย่างตั้งแต่ผลไม้แอปเปิ้ลและผลไม้แช่แข็งไปจนถึงโยเกิร์ตและขนมปัง ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตวานิลลาเฉลี่ยมีน้ำตาล 14.5 กรัม คุณดีกว่ารับโยเกิร์ตธรรมดาและเพิ่มสารสกัดวานิลลาและสารให้ความหวานไม่มีแคลอรีตามธรรมชาติ
5 - ไปทั้ง
อาหารที่ใกล้จะถึงรูปแบบเดิมจะมีโอกาสน้อยที่มันจะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่ไม่คาดคิด อาหารที่ผ่านการประมวลผลและบรรจุหีบห่อมักมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากเพื่อให้รสชาติดีขึ้น ตัวอย่างเช่นเสิร์ฟของข้าวโอ๊ตสมัยเก่ามี 1 กรัมน้ำตาล แพ็คเก็ตแอปเปิ้ลและอบเชยข้าวโอ๊ตทันทีมีประมาณ 12 กรัม
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!