กำหนดเป้าหมายเขตหัวใจอัตราการฝึกอบรม

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องทำงานที่ ระดับความเข้ม บางอย่างในระหว่าง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การใช้ สูตร karvonen หรือเครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคุณสามารถหาช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ โซนอัตราการเต้นของเป้าหมายมีตั้งแต่ 60-100% ของ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ช่วงต่างๆ ได้แก่ :

ความเข้มต่ำ: 60% ถึง 70%

โซนนี้ช่วยให้คุณมีความ เข้มต่ำ และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการอุ่นเครื่องหรือสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อ การออกกำลังกายที่เข้มข้น ขึ้น

ความเข้มปานกลาง : 70% ถึง 80%

โซนนี้จะเพิ่มความเข้มขึ้นช่วยเพิ่มความสามารถในการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายและทำให้หัวใจของคุณอุ่นขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในโซนนี้เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ทำงานในระดับปานกลางเพื่อสร้างสมรรถภาพและลดน้ำหนัก การ ออกกำลังกายความอดทน นี้เป็นตัวอย่างที่ดีของหัวใจความเข้มปานกลาง

ความเข้มสูง : 80% ถึง 90%

การทำงานในโซนนี้จะพาคุณออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณและช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นขณะที่ปรับปรุง VO2 Max ของคุณและเพิ่ม เกณฑ์การ ไหล ย่างแบบไม่ใช้ออกซิเจน การ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มสูง นี้เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้น

ความพยายามสูงสุด: 90% ถึง 100%

การทำงานในระดับนี้หมายความว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักเท่าที่จะทำได้เช่นเดียวกับในการวิ่งทั้งหมดหรือ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง มาก

ส่วนมากของเราสามารถรักษาระดับความพยายามนี้ได้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ ทำให้เป็นเขตที่ยากที่สุดและเหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายขั้นสูง การ ออกกำลังกายช่วงเวลา นี้มีตัวอย่างของการฝึกอบรมที่ความพยายามสูงสุดโดยพักระหว่างช่วงเวลาการทำงาน

_{ที่มา:}

_{วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (2006) คำแนะนำของ ACSM สำหรับการทดสอบการออกกำลังกายและการกําหนด บัลติมอร์: วิลกินส์วิลเลียมส์และ Lippincott}