วันอาหารที่มีโปรตีนสูงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เมนูที่เข้ากันได้ดีกับอาหาร South Beach, Low-Carb หรือ Paleo Plans

หากคุณตัดสินใจที่จะลองอาหารที่มีโปรตีนสูงและต่ำคาร์โบไฮเดรตคุณจะต้องการทราบว่าแผนอาหารทั่วไปสำหรับวัน อาหารหลายชนิดเช่นอาหาร South Beach, อาหาร Atkins , Protein Power และวิธีการรับประทานอาหาร Paleo เน้นรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเลือกตัวเลือกโปรตีนที่สูงขึ้นและทำให้ไขมันในอาหารของคุณ

อาหารที่ดีคุณรอคอยที่จะรับประทานอาหารคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับสิ่งที่ต่อไปและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกิน

แม้ว่าคุณอาจจะกินอาหารน้อยกว่าคุณจะไม่ขาดอาหารและคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารรสชาติ

วันคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูง

เมนูต่อวันต่อไปนี้มี คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 32 กรัม ( คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม) เส้นใย 23 กรัมโปรตีน 103 กรัมแคลอรี่ 1,604 และความต้องการทุกวันสำหรับวิตามินและเกลือแร่ยกเว้นแคลเซียมและ วิตามินดี นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กน้อยสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน

เมนูนี้มีทั้งอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยวและจะใช้งานได้เกือบทุกแบบที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูง

การวางแผนรับประทานใช้วิธีปฏิบัติ

เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งที่ยอมรับได้และสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงในแผนอาหารใดก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นการทำแผนที่ออกอาหารของคุณเอง คุณสามารถดู เมนู ตัวอย่าง รายวัน อื่น ๆ หรือใช้เครื่องคิดเลขวิเคราะห์โภชนาการออนไลน์เพื่อนับจำนวนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและแคลอรี่ของคุณ

หากคุณต้องการปรับเมนู

แคลอรี่ในแผนรายวันนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายที่สุดโดยการเพิ่มและลบโปรตีนและไขมัน

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณยังหิวคุณสามารถใช้ไขมันมากขึ้นในการปรุงอาหารไข่หรือปลาแซลมอนของคุณเพิ่มชีสกับไข่เจียวตอนเช้าของคุณใช้แต่งกายมากขึ้นในสลัดของคุณหรือเพิ่มเนยผักของคุณ

หากคาร์โบไฮเดรตของคุณต้องการสูงกว่านี้ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น คุณสามารถใช้บันไดคาร์โบไฮเดรตแอตกินคาร์บอนไดออกไซด์เป็นแนวทางในการเพิ่มคาร์โบไฮเดรต 5 หรือ 10 กรัมต่อวันรวมกับความต้องการให้แหล่งที่มาเป็นผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารที่ทำจากนมที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงถั่วและเมล็ด และผลเบอร์รี่หรือเชอร์รี่

ถ้าคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตน้อยลงละเว้นแตงโมในเวลาว่างและสตรอเบอร์รี่ในสลัดอาหารกลางวัน