จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 299
ไขมัน - 11g
Carbs - 36g
โปรตีน - 15g
รวมเวลา 10 นาที
เตรียมอาหาร 5 นาที ปรุง 5 นาที
เสิร์ฟ 1
เบเกิลแซนด์วิชอาหารเช้าไม่ได้เป็นอาหารเช้าเบาหวานที่เป็นมิตรมากที่สุด สูตรผักที่บรรจุนี้ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารเช้าแบบเบเกิลที่ไม่มีน้ำตาลในเลือด เลือกขนมปังบิสเซลขนาด 100 เปอร์เซ็นต์และเก็บไว้เปิดเผชิญกับการเติมและ เส้นใยที่อุดมไปด้วยเริ่มต้นวันของคุณ
ส่วนผสม
- ½ 100% ขนมปังธัญพืช
- สเปรย์แบบ nonstick
- 1 ไข่
- 2 ช้อนโต๊ะ hummus
- แตงกวา 6 ชิ้น
- 2 ช้อนโต๊ะหั่นพริกแดงคั่ว
- ¼ถ้วย arugula
- 1 ช้อนโต๊ะ crumbled feta
การจัดเตรียม
- ขนมปังอบ
- ตีไข่ในชามขนาดเล็ก คลุมกระทะด้วยสเปรย์แบบ nonstick และความร้อนที่มีขนาดปานกลาง เพิ่มไข่ตีและปรุงอาหารกวนบ่อยจนสุกผ่าน
- กระจายขนมปังเบเกิลกับ hummus ด้านบนมีแตงกวา, พริกแดงคั่วและ arugula นำไข่ลวกและโรยด้วยชีส feta ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำที่สุกใหม่หากต้องการ
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
ดีที่สุดคือมองหาขนมปังชนิดหนึ่งที่มีชื่อว่า 100 เปอร์เซ็นต์หรือ 100 เปอร์เซ็นต์ของข้าวสาลีทั้งหมดเมื่อเทียบกับข้าวสาลีหรือข้าวสาลีทั้งหมด
นั่นหมายความว่าแป้งที่ใช้เป็นธัญพืชแทนธัญพืชหรือธัญพืชทั้งหมดซึ่งมักใช้ส่วนผสมของแป้งกลั่นและธัญพืช
ถ้าคุณไม่สามารถทานกลูเตนได้มีทั้งธัญพืชตังฟรีเบเกิลในตลาด หรือแลกเปลี่ยนในชิ้นของธัญพืช, ตังฟรีขนมปังปิ้ง
ด้วยรสชาติที่แตกต่างกันของครีมในตลาดคุณอาจต้องการเพิ่มรสชาติพิเศษของสูตรนี้โดยใช้ครีมรสเผ็ดมะนาวครีมหรือครีมกระเทียมคั่ว คุณสามารถใช้อะโวคาโด guacamole หรือสุกบดด้วยน้ำมะนาว
หากคุณไม่สามารถทำขนมปังอบได้โดยไม่ต้องครีมชีสให้พิจารณาลดไขมันซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันอิ่มตัวโดยไม่มีผลต่อรสชาติมากเกินไป ฉันรักนี้ bagel อาหารเช้ากับชีสชีสหรือชีสผัก
ในช่วงฤดูร้อนให้แลกพริกแดงคั่วกับมะเขือเทศมรดกสืบทอดฉ่ำสดๆ
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
เคล็ดลับของฉันในการทำไข่ก๋วยเตี๋ยวนุ่มและครีมคือการปรุงอาหารด้วยความร้อนปานกลางขณะที่ให้กำลังเดือดอยู่ตลอดเวลา
ฉันชอบไข่ของฉันนิด ๆ หน่อย ๆ แต่คุณสามารถปรุงอาหารได้จนกว่าจะทำดีถ้าต้องการ ไข่เจียวเป็นพิเศษอร่อยด้วยหยิกของผักชีฝรั่งแห้งหรือโหระพากวนในหากคุณต้องการไข่แดง runner ทอดไข่ของคุณผ่านความร้อนปานกลางครอบคลุมกับฝาเพียงสักครู่ก่อนที่จะทำเพื่อช่วยชุดขาว