การวิ่งลู่วิ่งมี ประโยชน์มากมาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองออกกำลังกายที่สนุกสนานเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และแรงจูงใจของคุณ
1 - การออกกำลังกายของฮิลล์
การเพิ่มความลาดเอียงของเครื่องลู่วิ่งขึ้นทำให้เกิดการเผาไหม้ของแคลอรี่ ลองออกกำลังกายที่เนินเขานี้เพื่อสร้างแคลอรี่ขึ้น:
- อุ่นเครื่องด้วยการเดินเบา ๆ หรือเดินเท้า 5 นาที
- เพิ่มขึ้นถึง 3% ใช้เวลา 1 นาที
- ลดเอียงลง 1% ใช้เวลา 2 นาที
- เพิ่มขึ้นถึง 4% ใช้เวลา 1 นาที
- ลดเอียงลง 1% ใช้เวลา 2 นาที
- เพิ่มขึ้นถึง 5% ใช้เวลา 1 นาที
- ลดเอียงลง 1% ใช้เวลา 2 นาที
- เพิ่มขึ้นถึง 6%, วิ่ง (หรือเดิน) เป็นเวลา 1 นาที
- ลดเอียงลง 1% ใช้เวลา 2 นาที
- ทำซ้ำรูปแบบภูเขา 2 ครั้ง
- เย็นสบายกับการเดินเบา ๆ หรือเดินเท้า 5 นาที
- เมื่อสิ่งนี้ง่ายเกินไปคุณสามารถเพิ่มช่วงเวลาของคุณได้
2 - การออกกำลังกายลู่วิ่งระยะสั้น
เวลาบิน ระหว่างการออกกำลังกายนี้เพราะคุณเปลี่ยนก้าวหรือเอียงบ่อย คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรี่และหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมาก
- อุ่นเครื่องด้วยการเดินเบา ๆ หรือเดินเท้า 5 นาที
- เพิ่มมุมเอียงไปประมาณ 1% และวิ่งเร็วขึ้นเป็นเวลา 30 วินาที
- เริ่มต้นด้วยการเดินเพียง 30 วินาที
- วิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นเวลา 1 นาที
- วิ่งด้วยความเร็วเพียง 1 นาที
- วิ่งด้วยความเร็ว 90 วินาที
- เริ่มต้นด้วยการเดินเพียง 90 วินาที
- ลดเอียงลงไปที่. 5% วิ่งเร็ว 2 นาที
- ใช้เวลาเดินเพียง 2 นาที
- ทำซ้ำรูปแบบของช่วงเวลาที่รวดเร็ว / ง่าย (จากจุดเริ่มต้น) อีก 2 ครั้ง
- เย็นสบายกับการเดินเบา ๆ หรือเดินเท้า 5 นาที
3 - การออกกำลังกายช่วงความเข้มสูง
ช่วงความเข้มสูงเป็นวิธีที่สนุกในการเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกาย 30 นาที นี้จะช่วยให้คุณมีเหงื่อและแคลอรี่ได้ในเวลาอันรวดเร็ว นี่คือสิ่งที่ต้องทำ:
- เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ อุ่นเครื่อง 10 นาทีที่เอียง 1%
- Sprint 30 วินาที / กู้คืนที่ก้าวง่าย 30 วินาที
- ดำเนินการต่อเนื่อง 30/30 เป็นเวลา 4 นาที
- เพิ่มขึ้นถึง 2%
- Sprint 30 วินาที / กู้คืนที่ก้าวง่าย 30 วินาที
- ดำเนินการต่อเนื่อง 30/30 เป็นเวลา 4 นาที
- เพิ่มขึ้นถึง 3%
- Sprint 30 วินาที / กู้คืนที่ก้าวง่าย 30 วินาที
- ดำเนินการต่อเนื่อง 30/30 เป็นเวลา 4 นาที
- เย็นสบายกับการเขย่าเบา ๆ ได้ง่าย 5 นาที
4 - เรียกใช้ / เดินออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่
การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งหรือผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและเริ่มผ่อนคลายกลับเข้าสู่การทำงาน
- เริ่มต้นด้วยการเดินอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาทีหรือการเขย่าเบา ๆ ได้อย่างง่ายดาย @ 1% เอียง
- เดิน 4.0 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 1 นาที
- วิ่งที่ความเร็ว 5.0 MPH ต่อ 1 นาที
- เดินที่ความเร็ว 4.0 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 2 นาที
- วิ่งที่ความเร็ว 5.0 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 2 นาที
- เดิน 4.0 MPH เป็นเวลา 3 นาที
- วิ่งที่ความเร็ว 5.0 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 3 นาที
- เดิน 4.0 MPH เป็นเวลา 4 นาที
- วิ่งที่ความเร็ว 5.0 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 4 นาที
- เดินที่ความเร็ว 4.0 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 5 นาที
- วิ่งที่ความเร็ว 5.0 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 5 นาที
- เย็นสบายกับการเขย่าเบา ๆ ได้ง่าย 5 นาที
5 - วิ่งออกกำลังกายลู่วิ่ง
การวิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงมากดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ 10 นาทีอุ่นเครื่อง
- เพิ่มความเร็วของคุณอย่างน้อย 3 ไมล์ต่อชั่วโมง Sprint เป็นเวลา 30 วินาที
- วิ่งได้อย่างง่ายดายเป็นเวลาสามนาที
- ทำซ้ำช่วงวิ่ง / ง่าย 8 ครั้งโดยทำให้แต่ละครั้งวิ่ง. .3 ถึง. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเร็วกว่าการวิ่งก่อนหน้านี้
- เย็นสบายกับการเขย่าเบา ๆ ได้ง่าย 5 นาที