ขั้นตอนในการช่วยให้คุณมีความสุขกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้
กระบวนการของการชรายังคงเป็นความลึกลับสำหรับวิทยาศาสตร์การแพทย์ส่วนใหญ่ แต่ก็มีสิ่งหนึ่งที่เรารู้และนั่นคือการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่ยืนยาว
การออกกำลังกาย ไม่เพียงช่วยยืดอายุขัย แต่ก็ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นในทันที อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่สองในสามถือว่าเป็น คนอ้วน ดังนั้นจึงดูเหมือนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะประสบความสำเร็จหรืออย่างน้อยก็ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา
เรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกาย
แม้ว่าวัฒนธรรมที่มีสุขภาพดีที่สุดบางส่วนไม่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการตามที่เราทราบ แต่พวกเขาก็มีไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่ตั้งแต่ตอนที่พวกเขาเป็นเด็กจนถึงวัย 80 และ 90 ปี
แต่น่าเสียดายที่วิถีชีวิตของชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยก็ไม่ได้เป็นที่ใช้งาน ในความเป็นจริงมันค่อนข้างนิ่ง แต่เราได้ต่อสู้กับความเสียหายบางอย่างที่เราทำทุกวันด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าการกดปุ่มโรงยิมอาจไม่ใช่เสียงเหมือนช่วงเวลาที่ดีสำหรับคุณ แต่ก็มีผู้คนจำนวนมากออกไปที่นั่นและพวกเขาจำนวนมากชอบออกกำลังกายจริงๆ พวกเขาชอบที่จะวิ่งยกน้ำหนักและว่ายน้ำ มันจะง่ายกว่ามากไหมถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น?
นี่คือขั้นตอนที่อาจช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกาย:
1. กำหนดเวลา
หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสามารถกำหนดเวลาได้ ในวัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่ในวิถีชีวิตเป็นประจำส่วนใหญ่ทุกสิ่งทุกอย่างดูเหมือนจะมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกาย
แต่ก็ไม่ควร การออกกำลังกายถูกมองว่าเป็นกิจกรรมเวลาว่างและใครมีเวลาว่างอีกต่อไป? ก่อนจะห่อตัวในการซื้อรองเท้าที่เหมาะสมและหาขั้นตอนการออกกำลังกายที่เหมาะสม
- เก็บสำรองอย่างสม่ำเสมอ 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้เคลื่อนที่ได้
- อย่าปล่อยให้ตัวเองใช้เวลานั้นกับสิ่งอื่น
2. ทำตามความสุขของคุณ
นี่เป็นการทดสอบครั้งแรกของคุณ: อย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ลองคิดถึงการออกกำลังกาย เพียงแค่นั่งอยู่ที่ไหนสักแห่งและคิดถึงมัน
- อย่ารับโทรศัพท์
- อย่าท่องอินเทอร์เน็ต
- อย่าเขียน
- อย่าคิดถึงการออกกำลังกาย
ลองนึกถึงกิจกรรมการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลา 30 นาทีนี้ คุณสามารถเดินได้หรือไม่? การเดินขบวนเดินไปในสถานที่ด้านหน้าของทีวีหรือไม่? ไปที่ห้องออกกำลังกายหรือไม่? การทำโยคะที่บ้าน?
สิ่งที่รู้สึกถูกต้องหรือน่าสนใจมากที่สุด? ออกกำลังกายจิตสัปดาห์ละครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไป คุณอาจจะพร้อมหลังจากวันแรก!
3. ทดแทนด้วยการออกกำลังกายจริง
ตอนนี้คุณเคยทุ่มเทเวลาและคิดถึงการออกกำลังกายแล้วให้เริ่มต้นการคิดแทนด้วยการออกกำลังกายที่แท้จริง อาจดูโง่ แต่โดยการตั้งเวลาเพียง 30 นาทีคุณได้เอาชนะอุปสรรคใหญ่สุดในการออกกำลังกายเป็นประจำ ตอนนี้คุณสามารถทดลองการออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนาน
ไม่ต้องกังวลกับความรุนแรงหรือผลลัพธ์ เลือกสิ่งที่รู้สึกถูกต้อง เพียงแค่สร้างนิสัยการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ มีความสามารถในการออกกำลังกายเป็นจำนวนอนันต์ แต่บางทีคุณอาจรู้สึกสบายใจกว่าเมื่อเริ่มจากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:
- เดินออกนอกบ้าน
- กำลังไปยิม
- การยืด
- เข้าร่วมชั้นเรียน
4. ตั้งค่า Minimum
ตอนนี้คุณได้กำหนดเวลาแล้วลองใช้สิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยกำหนดจำนวนครั้งต่ำสุดของสัปดาห์ที่คุณจะออกกำลังกาย มุ่งมั่นกับตัวเองว่าคุณจะไม่ลดลงต่ำสุดที่ต่ำสุด
แม้ว่าคุณจะกำลังเดินทางหรือเพียงแค่ยุ่งเหยิงอย่างไม่น่าเชื่อ แต่คุณยังคงสามารถให้เกียรติกับความมุ่งมั่นของคุณผ่านการยืดเหยียดหยามหรือเดินอย่างรวดเร็วอย่างนุ่มนวลตลอดทั้งสัปดาห์
หากคุณ รักษาข้อผูกพัน ทุกสัปดาห์ตลอดชีวิตที่เหลืออยู่คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ความมุ่งมั่นคือการกระทำที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้
บางครั้งคุณจะเกินขั้นต่ำที่บางครั้งคุณจะมีวันที่ไม่ดีเมื่อคุณเพียงแค่เดินบนลู่วิ่ง แต่คุณจะได้สร้างนิสัยสุขภาพที่จะรักษาคุณตลอดชีวิตของคุณ
5. เปลี่ยนเป้าหมายของคุณ
ร่างกายที่ "สมบูรณ์แบบ" ในนิตยสารเป็นเรื่องยาก (เป็นไปไม่ได้) ที่จะได้รับและยังยากที่จะรักษา ดังนั้นแทนที่จะมีอุดมคติที่ไม่สามารถคาดเดาได้ในใจการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวา คุณทำอย่างนั้นและคุณจะรู้สึกถึงผลประโยชน์เหล่านั้นทันที
ทำให้รู้สึกดีเป้าหมายไม่ลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ประโยชน์เหล่านี้จะมา แต่ให้พวกเขาได้รับโบนัสให้กับพลังงานและสุขภาพที่เพิ่มขึ้นที่คุณได้รับ บอกกับตัวเองทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายว่าเป้าหมายของคุณคือสุขภาพและพลังงาน เพียงแค่ยึดมั่นในพันธสัญญาของคุณแล้วคุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้แม้ในวันออกกำลังกายก็ตาม
6. ตระหนักถึงสิทธิประโยชน์ทางจิต
ขณะที่คุณออกกำลังกายแล้วสังเกตว่าการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ยิ่งคุณเข้าใจและรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับมากเท่าไหร่ยิ่งคุณต้องการออกกำลังกายมากเท่าไร พิจารณาคำถามพื้นฐานเกี่ยวกับสุขภาพจิตเหล่านี้:
- คุณจัดการกับความเครียดในลักษณะเดียวกัน?
- ความคิดสร้างสรรค์ของคุณเป็นอย่างไร?
- ทักษะการแก้ปัญหาของคุณหรือไม่?
- คุณชอบอาหารมากขึ้นหรือไม่?
- คุณรู้สึกเหนื่อยกับวันที่ไม่ออกกำลังกายหรือไม่?
- คุณกระหายอาหารที่แตกต่างกันหรือไม่?
ยึดมั่นในคำตอบที่ดีเพื่อเป็นการเตือนความจำในวันนั้นที่คุณควรนั่งบนโซฟาและท่องอินเทอร์เน็ต
7. เพลิดเพลินกับการเปลี่ยนแปลง
ในขณะที่คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ เพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์เหล่านี้เมื่อมา เตรียมพร้อมรับทราบ นี่เป็นตัวอย่างของสิ่งที่ทำให้คุณไป:
- ลดน้ำหนัก
- กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- ท่าทางที่ดีขึ้น
- เพิ่มความอดทน
- เพิ่มความยืดหยุ่น (คุณแข็งตัวน้อยในตอนเช้าหรือไม่?)
- ความแข็งแรงมากขึ้น (ทำถุงช้อปปิ้งที่รู้สึกเบา?)
- การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น (คุณสามารถไปขึ้นและลงบันไดได้ง่ายขึ้น?)
8. ออกกำลังกาย
ใช่มันเป็นขั้นตอน โดยรวมถึงการใช้เวลาในการเพลิดเพลินไปกับร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างและหลังการออกกำลังกายตามขั้นตอนของคุณคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณมีสติและเห็นคุณค่าของร่างกายที่คุณมีและกำลังพัฒนาอยู่ เพื่อไปข้างหน้าตรวจสอบร่างกายใหม่ของคุณ:
- จริงๆรู้สึกกล้ามเนื้อและแขนขาของคุณ
- ประหลาดใจในกลไกของการวิ่งเดินหรือยก
- รู้สึกว่าชีพจรของคุณเพิ่มขึ้นและการไหลเวียนโลหิตของคุณเร็วขึ้น
- จริงๆขอบคุณสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
9. เพิ่มความหนาแน่นของคุณ
ถ้าคุณทำสำเร็จแล้วก็ถึงเวลาทดลองความเข้มของการออกกำลังกายแล้ว บางทีคุณอาจเพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้กับน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย บางทีคุณอาจเปลี่ยนที่ 30 นาทีเดินเข้าไปในชั่วโมง หรือบางทีคุณอาจตัดสินใจที่จะเตะขึ้นเพื่อเขย่าเบา ๆ เมื่อคุณได้เรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกายอย่าปล่อยให้ตัวเองได้รับเบื่อหรือกดที่ราบสูง ลองท้าทายตัวเองและร่างกายของคุณจะยังคงขอบคุณต่อไป
วิธีการเรียนรู้ที่จะรักนิสัยสุขภาพมากขึ้น
ต้องการแรงบันดาลใจใหม่สำหรับการออกกำลังกายประจำของคุณหรือไม่ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
- จ้างครูฝึก มาเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์เพื่อเรียนรู้กิจวัตรใหม่ ๆ
- รถไฟสำหรับวิ่ง 5K
- เริ่มต้นใช้การตั้งค่าแฟนซีทั้งหมดในเครื่องออกกำลังกาย
- ทำงานร่วมกับเพื่อนที่มีประสบการณ์มากขึ้นที่สามารถแนะนำคุณได้
- ลองวิดีโอออกกำลังกายใหม่