หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือรับรูปร่างคุณอาจพบว่าตัวเองสูญเสียความสนใจไม่กี่สัปดาห์ในโปรแกรมของคุณ หากคุณพยายามที่จะติดกับการสูญเสียน้ำหนักของคุณหรือโปรแกรมการออกกำลังกายอ่านเพื่อเรียนรู้ที่รักได้หายไปและวิธีการได้รับมันกลับมา
กลับไปที่อดีตของคุณ
คิดย้อนกลับไปที่ความพยายามก่อนหน้านี้ในการลดน้ำหนักหรือการออกกำลังกาย อะไรที่ทำให้คุณเลิกก่อนหน้านี้และตอนนี้คุณกำลังอยู่ในเส้นทางเดียวกัน? ถ้าใช่คุณอาจติดอยู่ในรูปแบบที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน ทำลายมันโดยการหาสิ่งที่ผิดพลาดมาก่อน ความเป็นไปได้บางอย่าง:
- อาหารที่ เข้มงวดเกินไป หรือยากที่จะปฏิบัติตาม
- รู้สึกปราศจากอาหารโปรดของคุณ
- รู้สึกเหนื่อยและเจ็บจาก การออกกำลังกายมากเกินไป
- ความสับสนเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
- ยุ่งมาก จนเกินไปคุณไม่สามารถคิดได้ว่าจะใส่พอดีกับมันได้อย่างไร
ทำรายการของคุณเองแล้วหาวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ หากอาหารเข้มงวดเกินไปให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ทุกวัน หากคุณไม่ว่างให้ลอง ออกกำลังกายสั้น ๆ เปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำจนกว่าจะทำงาน
รับจริง
คนส่วนใหญ่ล้มเหลวที่เป้าหมายการออกกำลังกายเพราะกำลังรอสิ่งที่น่าตื่นเต้นเกิดขึ้น การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นกระบวนการที่น่าตื่นเต้นเสมอไป ... ในความเป็นจริงมันไม่ใช่ ขั้นตอนเชิงเส้น สิ่งที่คุณอาจพบก็คือการที่คุณสูญเสียน้อยได้รับเพียงเล็กน้อยและทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกครั้งและอีกครั้ง
ไม่มี ทางลัดเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นแม้ว่าคุณจะผิดหวังที่ร่างกายของคุณไม่ได้เปลี่ยนไปอย่ายอมแพ้ หากคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปแม้ว่าร่างกายจะช้ากว่าที่คุณต้องการก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็น จริง และที่สำคัญที่สุดคือให้ร่างกายของคุณมีเวลาที่ต้องการตอบสนองต่อสิ่งที่คุณทำ อาจเป็นสัปดาห์ที่มักจะเป็นเดือนก่อนที่การเปลี่ยนแปลงจะเริ่มแสดง
รับปั๊ม
เราทุกคนได้รับแรงกระตุ้นจากการตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและพลังงานที่นำเราผ่านช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการออกกำลังกายและการวางแผนการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามการสูญเสียพลังงานบางอย่างที่เกิดขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองเดือนเป็นเรื่องปกติและสงสัยว่าคุณควรจะเลิกล้มหรือไม่ ก่อนที่จะทำให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้
- ทบทวนเป้าหมายของคุณอีกครั้ง - พวกเขายังหมายถึงอะไรกับคุณบ้างไหม
- ลองนึกดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน - อย่าเพิ่งดูว่าคุณสูญเสียน้ำหนักเท่าไร แต่ชีวิตอื่น ๆ ของคุณดีขึ้น คุณแข็งแรงหรือเร็วขึ้นหรือไม่? คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองหรือไม่? คุณสามารถใช้ความรู้สึกเหล่านี้ไปเรื่อย ๆ ได้หรือไม่?
- เปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ได้ - ความหลากหลายสามารถใส่พลังงานลงในการออกกำลังกายได้มากขึ้น ลองเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายหรือลองอะไรใหม่ ๆ เพื่อให้รู้สึกสนใจในการออกกำลังกาย
ให้รางวัลตัวเอง
การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าแปลกใจและเรียกว่าการนวด ไม่มีอะไรที่รู้สึกดีขึ้นกว่าการออกกำลังกายที่คุ้มค่าของสัปดาห์ตามด้วยการนวดผ่อนคลาย กำหนดเวลาหนึ่งเดือนละครั้งถ้าคุณสามารถหรือถ้าการนวดไม่ใช่สิ่งที่คุณลองคิดอื่น ๆ :- ซื้อเกียร์ออกกำลังกายใหม่
- วันหยุดสุดสัปดาห์
- คืนเย็นกับรายการทีวีที่คุณโปรดปราน
- หนังสือหรือเพลงใหม่ที่คุณต้องการ
- เครื่องเล่น MP3 สำหรับออกกำลังกายของคุณ
- เกมคอมพิวเตอร์ใหม่ที่คุณสามารถเล่นหลังจากการออกกำลังกายเท่านั้น
มากกว่า
ท่อไอเสียทุกถนน
ก่อนที่คุณจะเลิกพยายามทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้ แทนที่จะเลื่อนลอยไปจากการออกกำลังกายโดยไม่ต้องยอมรับมันให้ตัวเองออกกำลังกายน้อยที่สุดที่จะได้รับในแต่ละสัปดาห์ เมื่อคุณจุ่มที่ด้านล่าง (หรือหยุดโดยสิ้นเชิง), สัญญากับตัวเองคุณจะลองสิ่งอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะเลิกโดยสิ้นเชิง:
- จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือทำงานกับ ออนไลน์
- ค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย
- เข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกาย
- ลองใช้วิธีใหม่ในการออกกำลังกาย - วิดีโอชั้นเรียนกีฬา ฯลฯ
บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องการสิ่งใหม่ ๆ และความสนุกสนานเพื่อให้คุณไป ไปที่ ศูนย์ออกกำลังกาย ของฉันเพื่อดูแนวคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
หยุดรอมิราเคิล
บางคนคิดว่าถ้าออกกำลังกายนานพอพวกเขาจะตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งและก็ชอบออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะง่ายขึ้น แต่คุณก็จะต้องหาวิธีจูงใจให้กับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังรอช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้นคุณอาจต้องรอนาน แต่ให้มันเกิดขึ้นกับแหล่งข้อมูลเหล่านี้:
- เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
- มันฝรั่ง Couch, Unite!
- 5 วิธีในการยึดติดกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
สูญเสียข้อแก้ตัว
ทุกวันต่างกัน สิ่งที่กระตุ้นให้คุณเมื่อวานนี้อาจไม่สามารถทำงานได้ในทุกวันนี้ดังนั้นให้ลองสำรวจสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณพบว่ามีสิ่งหนึ่งสิ่งใดที่จะทำให้คุณได้ออกไปนอกประตู อาจเป็นกางเกงที่คุณต้องการพอดีหรือแข่งขันกับเพื่อนของคุณ (เขาทำงานออก - คุณไม่ต้องการที่จะตกหลังคุณ?) ก่อนที่คุณจะข้ามการออกกำลังกาย ลองใช้แนวคิดต่อไปนี้:
- ฉันจะรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองถ้าฉันเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของฉัน
- ฉันจะอุ่นขึ้นและถ้าฉันอยากจะหยุดฉันก็ทำได้
- ฉันจะไปทานข้าวเย็นคืนนี้ฉันรู้ว่าฉันต้องการออกกำลังกายนี้เพื่อให้แคลอรี่สมดุล
- การออกกำลังกายนี้จะทำให้ฉันมีพลังงานมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวันของฉัน
- ถ้าฉันเสร็จสิ้นการออกกำลังกายนี้ฉันสามารถใช้เวลาในการอ่านดูทีวีหรือเล่นรอบ ๆ บนคอมพิวเตอร์
เปิดใจของคุณ
การเบื่อเป็นเวลาที่เหมาะที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ คุณจะเต็มใจที่จะลองสิ่งที่คุณอาจจะถูกไล่ออกเพราะไม่ได้อยู่ในรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ อาจเป็นการเต้นรำหน้าท้องชั้นเรียนการเต้นรำแบบลาตินหรือการปั่นจักรยานที่ห้องออกกำลังกาย หรือลองทำอะไรบางอย่างให้มากขึ้นเช่นกายปิราสหรือ โยคะ
ถ้าสิ่งที่คุณทำไม่ได้ผลก็ถึงเวลาที่ต้องหาอะไรที่จะทำได้ บางครั้งแม้เพียงชิ้นใหม่ของอุปกรณ์หรือการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะได้รับคุณย้ายอีกครั้ง:
ติดตามความก้าวหน้าของคุณ
วิธีง่ายๆในการกระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจคือมองย้อนกลับไปว่าคุณมาไกลแค่ไหน การเก็บรักษาปฏิทินแบบเรียบง่ายของการออกกำลังกายที่คุณได้ทำไว้จะช่วยให้คุณมีสิ่งที่มีตัวตนซึ่งคุณสามารถพลิกดูได้อย่างมีความสุขเพิ่มขึ้นทุกวันที่คุณออกกำลังกาย นอกจากนี้การที่รู้ว่าคุณต้องเขียนความสำเร็จลงอาจทำให้คุณต้องกดดันมากขึ้น
ประจำการวัดตัวเองการวัดการทดสอบไขมันในร่างกายของคุณหรือแม้แต่การออกกำลังกายและการทดสอบความอดทนของคุณเองจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ แผนภูมิความคืบหน้า นี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
มีผล
หากลูกของคุณไม่ได้ทำอะไรที่บ้าน เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายของคุณควรจะมีผล มีคนถือคุณรับผิดชอบหรือเอาสิ่งที่คุณชอบจนกว่าคุณจะได้รับกลับในการติดตาม ความคิดอีกอย่างหนึ่งคือการคิดถึงผลกระทบในระยะยาวของการไม่ออกกำลังกาย:
- การรับน้ำหนัก
- รู้สึกแย่กับตัวเอง
- ปัญหาสุขภาพที่เป็นไปได้เช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ
- ลดคุณภาพชีวิต
- ไม่ใช่แบบอย่างที่ดีสำหรับครอบครัวของคุณ
- ไม่สามารถทำทุกสิ่งที่คุณชอบได้