ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกด้วยยุทธวิธีสร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้
แรงจูงใจและองค์ประกอบทางจิตวิทยาของการฝึกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จ ความสำคัญขององค์ประกอบทางจิตวิทยามักถูกประเมินโดยไม่ได้ตั้งใจสำหรับผู้อดอาหารหลายล้านรายนักออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนน้ำหนักพยายามที่จะปรับตัวให้เข้ากับสุขภาพและการออกกำลังกายโดยทั่วไป ในฐานะที่เป็นโค้ชเบสบอลตำนานและผู้จัดการโยคี Berra อย่างชาญฉลาดประกาศว่า "เบสบอลเป็นจิต 90%
อีกครึ่งหนึ่งเป็นทางกายภาพ "
คุณจะมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ และกระชับขึ้นได้อย่างไร?
แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น
สองทักษะพื้นฐานที่จำเป็นในการสร้างร่างกายพอดีสุขภาพและน่าสนใจคือ:
- ความรู้ที่เชื่อถือได้หรือการเข้าถึงคำแนะนำที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายและหลักการการออกกำลังกาย,
- แรงจูงใจที่จะนำความรู้ดังกล่าวไปปฏิบัติ
การจัดการกระบวนการเปลี่ยนแปลงเป็นความลับสู่ความสำเร็จ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ซึ่งไม่เป็นประโยชน์และไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเพื่อ ชีวิต ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายสุขภาพและร่างกายที่คุณต้องการได้
บางคนพบว่ามันง่ายที่จะมุ่งเน้นเป้าหมายและผลักดันไปข้างหน้าจนกว่าพวกเขาจะได้บรรลุสิ่งที่พวกเขาออกไปทำ: เขียนหนังสือลดน้ำหนักสร้างธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ เป้าหมายอาจแตกต่างกัน แต่คนที่ประสบความสำเร็จมีบางสิ่งที่เหมือนกัน ประการแรกพวกเขาเข้าใจว่าจะประสบความสำเร็จคุณต้องวางแผนตรรกะกับวัตถุประสงค์ที่ทำได้ในขั้นตอนไปพร้อมกัน
ประการที่สองพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีภาพลักษณ์ที่ชัดเจนและมีอารมณ์ในสิ่งที่ประสบความสำเร็จจะดูและรู้สึกเหมือนพวกเขา นี้จะใช้ทักษะขององค์กรความอดทนมุ่งเน้นความมุ่งมั่นและไดรฟ์ - และจินตนาการบางอย่าง
นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็กที่มีพรสวรรค์ซึ่งดูเหมือนจะเข้าใจว่าทุกอย่างพอดีกันตั้งแต่อายุยังน้อย
ผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงในหลายสาขาคือ "บังเกิด" แต่บางคนก็มี "ทำ" ด้วย เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้วิธีการใช้ทักษะเหล่านี้โดยทำความเข้าใจหลักการพื้นฐานของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
ห้าขั้นตอนในการเปลี่ยนพฤติกรรม
นักจิตวิทยารู้จักขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงห้าขั้นตอน ลองใช้ความคิดนี้กับชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณให้เป็นบวก แต่ก็ไม่สามารถทำให้เกิดเหตุการณ์นี้ได้ และนั่นรวมถึงพวกเราทุกคน
- การไตร่ตรองล่วงหน้า: ในช่วงเริ่มต้นนี้บุคคลไม่ตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนพฤติกรรม นี่ไม่ใช่คุณอย่างชัดเจนเนื่องจากการอ่านบทความนี้ทำให้คุณเห็นความสนใจอย่างน้อยที่สุดว่าพฤติกรรมของคุณอาจต้องเปลี่ยน
- การไตร่ตรอง: ในขั้นตอนที่สองนี้คนจะสะท้อนถึงข้อดีและข้อเสียของการเปลี่ยนแปลง นี้อาจเป็นขั้นตอนที่ผู้อ่านหลายคนของบทความนี้พบตัวเอง
- การเตรียมพร้อม: เมื่อ "เปลี่ยน" ถึงขั้นตอนนี้พวกเขามักจะอยู่ในระหว่างการเตรียมแผนการที่เป็นรูปธรรมสำหรับการเปลี่ยนแปลง ตามที่ระบุไว้ในบทความนี้การวางแผนและการเตรียมการมีความสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมาย
- การดำเนินการ: นี่คือขั้นตอนที่คุณกำลังประมวลผลแผนของคุณอย่างสมบูรณ์ เป็นผลให้พฤติกรรมของคุณมีการเปลี่ยนแปลงหรือมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
- การบำรุงรักษา: นี่เป็นขั้นตอนสำคัญที่คุณตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อพฤติกรรมใหม่ ๆ หรือเพื่อกลับไปใช้กับพฤติกรรมเดิม หลายคนจะยอมรับว่านี่เป็นเวทีที่มันผิดพลาด คุณได้ใส่พลังงานมากมายเพื่อไปถึงจุดนี้ แต่คุณก็ไม่สามารถรักษามันได้ คุณต้องมีแผนเฉพาะสำหรับความเป็นไปได้เช่นกัน
"Self Talk" ช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
นักจิตอายุรเวทเรียกว่า "การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ" หรือ "การบำบัดด้วยเหตุผลที่มีเหตุผล" นั่นหมายถึงการพัฒนาอาร์กิวเมนต์เหตุผลหรือความท้าทายในหัวของคุณสำหรับเหตุผลที่คุณควรทำหรือคิดในเชิงบวก คุณไม่ควรดื่มด่ำกับพฤติกรรมที่คุณรู้ว่าเป็นอันตรายหรือเป็นปฏิกริยา
ตัวอย่างเช่นคุณอาจท้าทายความคิดที่ว่าคุณเคยไม่เหมาะและมีน้ำหนักเกินและที่คุณจะไม่เคยมีร่างกายที่น่าสนใจและมีสุขภาพดี ความท้าทายในการรับรู้ความคิดเชิงบวกนี้ทำให้คุณมีพลังงานที่จะเปลี่ยนแปลงได้ เมื่อมาถึงขั้นตอนการบำรุงรักษาคุณต้องมีเครื่องมืออย่างนี้เพื่อช่วยให้คุณสร้างรูปแบบของพฤติกรรมและการใช้ชีวิตซึ่งจะค่อยๆสร้างความมั่นคงให้เป็นวิธีใหม่ในการทำสิ่งต่างๆ
พฤติกรรม 7 ประการเพื่อกระตุ้นให้คุณฝึกน้ำหนัก
ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมที่นำไปใช้เมื่อคุณพยายามแนะนำและสร้างนิสัยตลอดชีวิตเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ตัวอย่างของแต่ละคนมีให้ แม้ว่ารายการเหล่านี้บางรายการอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ แต่เป็นตัวอย่างประเภทการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่คุณอาจต้องการพิจารณา คิดถึงของคุณเองด้วยเช่นกัน
1. วางแผนที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ
- พิจารณาเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายตลอดชีพ เข้าใกล้วิธีการซื้อบ้านรถยนต์เดินทางไปต่างประเทศหรือโครงการสำคัญอื่น ๆ : ทำให้เป็นสิ่งจำเป็น
- วางแผนวางแผนและวางแผน ใช้บันทึกประจำวันบันทึกหรือวารสารเพื่อบันทึกกิจกรรมเสนอชื่อเป้าหมายและติดตามความคืบหน้า
- รวมภาพบันทึกย่อให้ตัวคุณเองคำพูดสร้างแรงบันดาลใจและบทกวี - อะไรที่ทำให้คุณจดจ่ออยู่
- อย่าเอื้อมเกินไป กำหนดเป้าหมาย ที่คุณคิดว่าทำได้ หากคุณมุ่งมั่นที่สูงเกินไปความผิดหวังสามารถกีดกันคุณได้ การสูญเสียไขมันสองปอนด์ต่อสัปดาห์อาจเป็นเป้าหมายที่ทำได้สำหรับคนจำนวนมาก ห้าปอนด์อาจจะไม่
2. ควบคุมรูปแบบกินมากเกินไป
- เก็บอาหารให้พ้นสายตา
- อย่าเก็บของเหลือใช้
- ลดอาหารที่กินได้พร้อมกัน
- อย่ารับอาหารที่คนอื่นเสนอ
- อย่าทิ้งอาหารที่ให้ไว้บนโต๊ะ
- ใช้แผ่นขนาดเล็ก
- ร้านค้าที่มีรายการ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่แยแสกับการซื้ออาหารที่ไม่แข็งแรง
3. จัดการพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
- เคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืน
- กินช้า วางหมอนลงหลังจากคำแต่ละคำ
- อย่าดูโทรทัศน์ขณะรับประทานอาหารหรืออาหารว่าง
- สร้างชุดอาหารและขนมขบเคี้ยวและติดไว้
- วางแม่เหล็กหรือสติกเกอร์ไว้ในตู้เย็นของคุณด้วยข้อความสร้างแรงบันดาลใจเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเปิดประตูตู้เย็นนั้น
4. รางวัลความก้าวหน้าและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน
- ขอความช่วยเหลือและกำลังใจจากครอบครัวและเพื่อนฝูง การสรรเสริญและรางวัลจากผู้ที่อยู่ใกล้คุณอาจเป็นแรงกระตุ้นทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความสำเร็จ
- วางแผนผลตอบแทนสำหรับการเข้าถึงพฤติกรรมและเป้าหมายเฉพาะเช่นไปดูหนังหรือซื้อชุดใหม่
- ระมัดระวังกับรางวัล อาหาร อาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ที่ชื่นชอบหรือโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำอาจไม่เป็นไร แต่อย่าสร้างรูปแบบของการรับประทานอาหารที่ต้องห้ามสำหรับรางวัลหรือความสะดวกสบาย
- ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ได้ แต่ทำให้พวกเขาเหนียวพอที่จะท้าทายคุณและสร้างความรู้สึกสำเร็จเมื่อเสร็จสิ้น
5. เริ่มต้นการตรวจสอบตัวเอง
- เริ่มไดอารี่หรือบันทึก
- รวมถึงอาหารที่รับประทานอาหารมื้ออาหารสถานที่และผู้คนในมื้ออาหาร
- บันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำและความรู้สึกที่คุณแสดง
- สรุปความรู้สึกทุกวันเกี่ยวกับความพยายามและความคืบหน้า
- ใช้ไดอารี่เพื่อระบุพื้นที่ที่มีปัญหา
- ตั้งเป้าหมายที่ทำได้
- เรียนรู้คุณค่าทางโภชนาการและพลังงานของอาหาร
6. เพิ่มการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
- ตระหนักถึง กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย และวิธีการเพิ่ม
- ย้ายเพิ่มเติม: ใช้บันไดทำบ้านมากขึ้นนั่งน้อยมักจะสวนของคุณ
- ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อบันทึกว่าคุณเดินมากแค่ไหน มุ่งมั่น 10,000 ก้าวในแต่ละวัน
- เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายของผู้เริ่มต้นเพื่อไม่ให้คุณท้อแท้ ถ้าคุณยัง ใหม่กับการฝึกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายใด ๆ ให้ขอรับการตรวจจากแพทย์ของคุณ ลักษณะของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและภาวะสุขภาพที่มีอยู่ของคุณ
- ตั้งเป้าหมายที่ทำได้
- เรียนรู้ความเทียบเท่าพลังงานของการออกกำลังกาย
- เก็บไดอารี่หรือบันทึกไว้
ใช้ Mind and Psychological Tools
- หลีกเลี่ยงการกำหนดเป้าหมายที่อาจเกินความสามารถของคุณ
- อาศัยความสำเร็จไม่ใช่เป้าหมายที่พลาด
- คิดเชิงลบกับความคิดและคำพูดที่มีเหตุผลและเป็นบวก
- ใช้สมุดบันทึกประจำวันของอาหารและการออกกำลังกายหรือสมุดบันทึกส่วนบุคคลเพื่อออกแรงสนับสนุนในเชิงบวกบันทึกผลงานและปรับเปลี่ยนเป้าหมาย
สรุปแรงจูงใจในการฝึกน้ำหนัก
การได้รับร่างกายที่คุณต้องการไม่ใช่แค่การวิ่งเข้าไปในอาหารและการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องประเมินสถานการณ์ปัจจุบันของคุณอย่างรอบคอบ ตั้งเป้าหมายและระยะเวลาแห่งความสำเร็จ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยคุณทำเช่นนี้ได้ถ้าจำเป็น หากคุณไม่ได้อยู่ในฐานะที่จะใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้อ่าน ข้อมูลผู้เริ่มต้นให้ มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหาคำแนะนำจากเพื่อนที่มีความรู้ การเริ่มดำเนินการโครงการสุขภาพและการออกกำลังกายด้วยแผนแบบแผนจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ
> แหล่งที่มา:
Cockburn J. การยอมรับหลักฐานสู่การปฏิบัติ: สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างยั่งยืน? MJA ฉบับที่ 180, S67, 15 มีนาคม 2547
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF แนวทาง 'ขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง' เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แพทย์ Am Fam 2000 1 มี.ค. ; 61 (5): 1409-16
> AJ Stunkard, HC Berthold บำบัดพฤติกรรมคืออะไร? คำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักพฤติกรรม Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823