อาหารแฟชั่นเป็นอาหารอินเทรนด์ที่สัญญาการสูญเสียน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็วเช่น อาหารอาหารทารกอาหาร อัลคาไลน์อาหาร ยุคธาตุอาหาร ตังฟรีทำความสะอาดและ fasts ฯลฯ พวกเขากำลังดึงดูดและโฆษณาสำหรับล่อแฟชั่นแฟชั่น คุณกับการเรียกร้องที่ยิ่งใหญ่ของการสูญเสียน้ำหนัก
เพียงแค่จินตนาการ - ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการนับแคลอรี่หรือการออกกำลังกายเพียงทำตามกฎและปอนด์พิเศษตกขวาปิด
พวกเขาไม่ทำงานจึงไม่ตกหลุมรัก hype อาหาร
อาหารไขมันไม่ดีเพราะไม่ได้แก้ปัญหาที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนักตั้งแต่แรก เมื่อคุณผ่านกับอาหารแฟชั่นที่คุณอาจจะได้รับน้ำหนักกลับในขณะที่คุณสร้างนิสัยการกินเก่า อาหารกระเพาะอาหารยังไม่ดีเพราะพวกเขามักต้องการการกำจัดอาหารที่ไม่เลวสำหรับคุณซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร
คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังมองหาอาหารแฟชั่น? สัญญาณทั่วไป ได้แก่ :
- เรียกร้องการลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็ว
- การกำจัดกลุ่มอาหารบางประเภทหรือ "อาหารที่ไม่เหมาะสม"
- ต้องการให้คุณซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ติดฉลากอย่างน่าประทับใจเป็นเตาไขมันเครื่องช่วยการลดน้ำหนักและเครื่องกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร
- บอกคุณว่าอาหารต้องได้รับการผสมผสานอย่างถูกต้องเพื่อให้สามารถย่อยอาหารได้อย่างถูกต้อง
- ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย
- ไฮไลต์อาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นส้มโอน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำมะนาวหรือซุปพิเศษ
บางคนพัฒนารูปแบบที่เรียกว่า "โย่โย่" หรือการขี่จักรยานที่น้ำหนักซึ่งเป็นการสูญเสียน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักและการสูญเสียอีกครั้ง
พวกเขาทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลาหลายปี ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการขี่จักรยานที่มีน้ำหนักไม่แข็งแรง ไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่จะสนับสนุนแนวคิดนี้ แต่เห็นได้ชัดว่ามันไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่าการใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งคุณสามารถทำตามได้ตลอดอายุการใช้งาน
ขจัด? รวม? ทำไม?
อาหารบางชนิดต้องการให้คุณกำจัดกลุ่มอาหารบางประเภท
นักโภชนาการบางส่วนกล่าวว่ามนุษย์ไม่ได้มีวิวัฒนาการเพียงพอที่จะกินข้าวสาลีและบางคนกล่าวว่าอาหารที่เฉพาะเจาะจงไม่ตรงกับชนิดของเลือด นี่เป็นสมมติฐานที่น่าสนใจ แต่ก็มีหลักฐานที่ไม่น่าเชื่อเพียงพอที่สนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ ภาวะสุขภาพบางอย่างจำเป็นต้องมีการกำจัดกลุ่มอาหารโดยเฉพาะเนื่องจากโรคภูมิแพ้หรือความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นโรค celiac แต่ส่วนใหญ่ของเราควรเลือกอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารทุกวัน
การทานอาหารบางอย่างทำให้คุณต้องรวมอาหารประเภทต่างๆ ข้อเรียกร้องที่นี่คือร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยอาหารคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกันมันย่อยโปรตีนหรือไขมัน แต่ที่ไร้สาระ ระบบย่อยอาหารของคุณใช้เอนไซม์เฉพาะสำหรับการย่อยอาหารที่แตกต่างกันและพวกเขาไม่ได้ยกเลิกกันและกันออก - ในความเป็นจริงพวกเขาทั้งหมดทำงานกันอย่างดี
สิ่งที่เกี่ยวกับ Fat-Burners?
ไม่ตกสำหรับการเรียกร้องของการสูญเสียน้ำหนักมาก "ไขมัน -burner" เสริม ละสายตาของคุณออกจากผู้หญิงที่โฉบเฉี่ยว (ที่เพิ่งสูญเสียน้ำหนักไป 30 ปอนด์ภายในไม่กี่สัปดาห์!) และมองลงมาที่ด้านล่างของโฆษณา คุณจะเห็นคำปฏิเสธในตัวอักษรเล็ก ๆ "การลดน้ำหนักไม่ใช่แบบปกติผลของคุณอาจแตกต่างกันไป" นั่นหมายความว่าคนส่วนใหญ่จะไม่สูญเสียน้ำหนักมากนัก
วิธีที่ดีที่สุดในการ 'อาหารคืออะไร'
เริ่มต้นด้วยการให้คำว่า "อาหาร" ออกจากสมองของคุณ
คุณต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยการรับประทาน อาหารที่อุดมด้วยสาร อาหารจากทุกกลุ่มอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดสิ่งใด ๆ ได้อย่างสมบูรณ์แม้บางครั้งจะเป็นไปได้ก็ตาม
ชะลอตัวและให้เวลาในการเปลี่ยนวิธีที่คุณกิน คุณไม่ได้รับ£ 30 ในหนึ่งเดือนจึงไม่คาดหวังที่จะสูญเสียมันทั้งหมดอย่างรวดเร็ว กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ติดตามทุกอย่างที่คุณกินและดื่มด้วยไดอารี่อาหารไม่กี่เดือนจนกว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพจะกลายเป็นวิถีชีวิต
อนุญาตให้ใช้ห้องเล็ก ๆ ส่วนมากของเราได้รับ ความอยากน้ำตาล ที่ไม่ดีสำหรับเรา แต่รสชาติอร่อยและอีกต่อไปที่คุณต่อสู้ความอยากที่เลวร้ายยิ่งที่จะได้รับจนกว่าคุณจะฝังใบหน้าของคุณในถุงไขมันมันฝรั่งมันเยิ้ม
การรับประทานอาหารควรมีความอิ่มเอมและมีคุณค่าทางโภชนาการดังนั้นให้ไปข้างหน้าและดื่มด่ำเล็กน้อย (ก่อนที่ความอยากจะหันไปหามอนสเตอร์) พีระมิดอาหาร ของกระทรวงเกษตรของสหรัฐฯและ Choose MyPlate .gov ใหม่ช่วยให้คุณมีแคลอรี่ประมาณ 100 รายการต่อวันเพื่อที่คุณจะได้ดื่มน้ำอัดลมสักถ้วยหรือครึ่งหนึ่งของลูกกวาดหรือคุกกี้ขนาดเล็ก กุญแจสำคัญคือไม่ให้ถ้วยโซดาเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มขนาดเล็ก 64 ออนซ์ทุกวันให้หยิบของชิปกลายเป็นถุงใหญ่ของชิป
เคล็ดลับอาหารเพื่อสุขภาพ
- ให้ความสำคัญกับการกินผักและผลไม้เป็นหลักเพื่อสุขภาพที่ดี
- เลือก ธัญพืช แทนการทำขนมปังขาวและธัญพืช
- เพลิดเพลินไปกับเนื้อสัตว์ปีกเนื้อสัตว์ปีกและปลาต่างๆ แต่ดู ขนาด ของ ชิ้นส่วน ของคุณ
- รับ แคลเซียม เพียงพอกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอาหารเสริมหรืออาหารเสริมแคลเซียม
- ปรุงอาหารด้วยคาโนลาและน้ำมันมะกอก
- อย่าข้าม มื้อเช้า คนที่กินอาหารเช้ามักจะอยู่ที่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- เริ่มต้นมื้อค่ำของคุณด้วยน้ำซุปหรือรับประทาน สลัด เป็นมื้อเย็นของคุณ
- เก็บไดอารี่อาหารไว้สักสองสามเดือนจนกระทั่งการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการกลายเป็นนิสัย
- อย่าลืมออกกำลังกาย - การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ
แหล่งที่มา:
การ์ดเนอร์ซีดี Kiazand A Alhassan S คิมเอส Stafford RS Balise RR Kraemer HC King AC "การเปรียบเทียบอาหาร Atkins, Zone, Ornish และ LEARN สำหรับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกิน: การศึกษาการสูญเสียน้ำหนัก A TO Z: แบบสุ่มทดลอง" JAMA 2007 7 มี.ค. 297 (9): 969-77 เข้าถึง 9 มีนาคม 2016 http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916
มหาวิทยาลัย Wisconsin-Madison University บริการสุขภาพ "อาหารลดลง" เข้าถึง 9 มีนาคม 2016 http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml