สิ่งที่ต้องสั่งซื้อเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านในมื้ออาหาร

นี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับผู้อดอาหาร

ลองหันหน้าไปรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่อาหารในร้านอาหาร (เช่น บุฟเฟ่ต์ ) มีแคลอรี่และไขมันสูง โชคดีที่เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ที่จะตัดสินใจได้โดยการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรไม่ว่าคุณจะกินอาหารที่ไหนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้วิธีเลือกอาหารที่ถูกต้อง

เคล็ดลับทั่วไป

• ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปทบทวนเมนูออนไลน์ แม้ว่าข้อมูลทางโภชนาการจะไม่สามารถใช้ได้การตรวจสอบตัวเลือกของคุณก่อนที่คุณจะมาถึงจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้น

• อย่าคิดว่าคุณ จำกัด ไว้เฉพาะสิ่งที่อยู่ในเมนูเท่านั้น ร้านอาหารมักจะยินดีที่จะรับคำขอพิเศษเช่นออกนอกห้องหรือสองคน
• ถ้าจานของคุณมาถึงและส่วนที่ใหญ่มากให้รีบถามกล่องใส่แล้วห่อครึ่งเพื่อพากลับบ้านพร้อมกับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารได้มากกว่าที่คุณต้องการ
• เรียนรู้ภาษาต่างด้าว นึ่ง, ย่าง, ย่างและอบเป็นสิ่งที่ดีทั้งหมด ผัด, ขนมปัง, sautéed, ครีม? ไม่ค่อยเท่าไหร่. สแกนเมนูสำหรับ pluses และสายลมที่ผ่าน minuses minuses

อาหารว่าง / เริ่ม

ข้ามกระเช้าเบเกอรี่และกระเช้า: เล็งตาเปล่าไปที่ทานคาร์โบไฮเดรตฟรีบนโต๊ะ พวกเขาไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่ก็มักจะเสริฟกับเครื่องปรุงรสไขมันเช่นเนยน้ำมันหรือ guacamole คุณสามารถใช้ 500 แคลอรี่และไขมัน 20g ก่อนที่คุณจะสั่งซื้อได้เลย! ถ้าเพื่อนร่วมห้องของคุณอยู่บนเครื่องบินให้บอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าคุณจะส่งผ่านตะกร้า

Slurp ซุปที่มีธัญพืช: การศึกษาจาก Penn State ได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานซุปที่มีแคลอรี่ต่ำก่อนรับประทานอาหารอาจลดแคลอรี่รวมประมาณร้อยละ 20! น้ำซุปจะเติมคุณขึ้นและช่วยให้คุณไม่สามารถกินมากเกินไปเมื่อentréeมาถึง ดังนั้นเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยซุปตามน้ำซุปเช่นก๋วยเตี๋ยวไก่หรือ minestrone

หอกสลัดด้าน: ผ่าน croutons, ชีสและน้ำสลัดครีม ขอไฟตกแต่งด้านข้างจากนั้นจุ่มส้อมลงแทนการจมน้ำสลัดของคุณในนั้น!

ไปดูทะเลกุ้งและอื่น ๆ - มองหาค็อกเทลกุ้ง, ceviche (ปลาดิบที่หมักไว้ในส้ม) และหอยแมลงภู่หรือหอย ทั้งหมดนี้มีแคลอรีต่ำมาก

จาน

Dos and Don'ts of Salads: สลัดร้านอาหารมักจะตกอยู่ในหมวด "คนทำอาหาร" : ดูเหมือนว่าพวกเขามีสุขภาพดีโดยธรรมชาติ แต่มักมีแคลอรี่สูงถึง 1,000 แคลอรี่! การสั่งซื้อพิเศษช่วยคุณได้มากที่นี่ หลีกเลี่ยงขนมหวานถั่วผลไม้แห้งโปรตีนทอดกรอบรสชาติและชีสไขมัน ดื่มด่ำกับผักสดผลไม้ตัดและย่างโปรตีนเช่นไก่หรือกุ้ง

ดื่มด่ำกับการรับประทานอาหารแบบปกติของเครื่องปรุงอาหารซึ่งสามารถเพิ่ม 450 แคลอรี่และไขมัน 40g ลงในสลัดเดียว แม้แต่ชนิดที่มีน้ำหนักเบาก็สามารถมีแคลอรี่และไขมันมากกว่าที่คุณคิดได้เสมอดังนั้นควรใส่น้ำสลัดไว้ด้านใด แล้วจุ่มไม่เท!

โปรตีนข้อดีข้อเสีย: ทางออกที่ดีที่สุดคืออกไก่หรือปลาย่างหรืออบ สเต็กเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นตัวเลือกที่ดี เคล็ดลับคือการถามคำถาม อกไก่ทอด? ปลาไม่ได้มาในซอส?

สเต็กราดด้วยเนยหรือไม่? อาหารที่มีซอสไม่จำเป็นต้องอยู่นอกขอบเขต แต่ขอซอสที่ด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถควบคุมปริมาณและคัดท้ายของสิ่งที่ครีมหรือเนย

เรื่องราวด้านข้าง: ด้านแบบแป้งเช่นข้าวและพาสต้ามี คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่สูง ขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณให้บริการผักสองครั้งแทน ด้านผักมักจะมีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่าตราบเท่าที่ไม่มีน้ำมันหรือเนยในขณะที่ด้านข้างของข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวมีแคลอรี่อยู่ประมาณ 300 แคลอรี่ ผักนึ่งเป็นตัวเลือกเกือบตลอดเวลาและร้านอาหารบางแห่งมีการจัดเตรียมและประเภทต่างๆเช่นบวบย่างหรือสควอชปาเก็ตตี้คั่ว

หนึ่งเลือกสมาร์ท? ครึ่งมันฝรั่งอบ (นำกลับบ้าน) ราดซอสซัลซ่าหรือ marinara

ขนม

ข้อเท็จจริงที่ไม่หวาน: คิดว่าการแบ่งปันคำสั่งของหวานกับเพื่อนสองคนจะเสียค่าใช้จ่ายเพียงแคลอรี่ร้อยแคลอรี่เท่านั้น? เดาอีกครั้ง ของหวานร้านอาหารมักจะปลายเกล็ดที่ 800 + แคลอรี่และหลายสิบกรัมไขมัน แม้แต่ของหวานขนาดเล็กก็สามารถบรรจุ 400 แคลอรี่ได้

การสิ้นสุดของเซอร์ไพรส์: แม้ว่าจะไม่ใช่เมนูโปรดถามว่าพวกเขามีผลไม้สดหรือไม่ ชามของผลเบอร์รี่กับพ่นวิปปิ้งครีมเป็นวิธียอดเยี่ยมในการสิ้นสุดมื้ออาหาร ตักของ sorbet ยังเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด

ทางเลือกหลังอาหารค่ำ - คุณสามารถตีร้านโยเกิร์ตแช่แข็งได้ตลอดเวลาหรือมีแคลอรี่ต่ำเมื่อคุณกลับถึงบ้าน

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}